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教育头条
加强腿部力量的瑜伽动作有哪些
老师：为什么我练站立体式时，腿总是不由自主的发抖？其实，初练瑜伽腿发抖是很正常的事。腿抖一般有两个原因：一是跟腿部肌肉力量薄弱有关！其次，练习站立体式应循序渐进，慢慢加强力量，坚持练习会有改善。今天，小编整理了8个加强腿部力量的体式，收藏起来，一周练习3次，坚持3个月，你会看到自己的进步！
01、树式
从站立山式进入树式，保持骨盆稳定，吸气，右脚掌紧贴在左腿大腿根处，呼气，核心收紧，双手合十于胸前，停留5-8个呼吸，换另外一侧练习。
02、鸟王式
从树式退出，进入鸟王式，吸气，左小腿缠绕右小腿，右手在上，左手在下相互缠绕，呼气，收紧核心，屈髋屈膝，停留5-8个呼吸，换另外一侧。
03、幻椅式
山式站立，吸气手臂上举，掌心相对，呼气，先屈髋后屈膝，臀部向后向下，想象自己仿佛坐在一张椅子上，尾骨微微向后卷动，核心注意收紧，保持脊柱延展，停留5-8个呼吸。
04、战士二
从幻椅式退出，进入战士二式，左腿屈膝，髋关节注意外展，髋部摆正，核心收紧延展脊柱，双手有力向两侧延展，双肩放松，停留5-8个呼吸。
05、反战式
从战士二，吸气延展脊柱向上，呼气身体向右侧屈，右手上举，左手扶在左大腿上，转头看上方，注意髋部摆正，停留5-8个呼吸，吸气还原，换反侧练习动作4-5。
06、侧角伸展式
从反战式退出，进入侧角伸展式，左手撑在左大腿上，掌心朝上，右手上举贴耳，转头看上方，停留5-8个呼吸，换另外一侧练习。
07、战士一
从侧角伸展式退出，进入战士一，髋部摆正，左腿在前，小腿垂直，右腿有力蹬地，吸气，手臂上举，呼气沉髋向下，双肩向下放松，停留5-8个呼吸，换另外一侧。
08、战士三
从战士一退出，重心向前进入战士三，吸气左脚支撑地面，双手有力向前延展，呼气，收紧核心，右腿有力向后延展，髋部摆正，停留5-8个呼吸，换反侧
01、树式
从站立山式进入树式，保持骨盆稳定，吸气，右脚掌紧贴在左腿大腿根处，呼气，核心收紧，双手合十于胸前，停留5-8个呼吸，换另外一侧练习。
02、鸟王式
从树式退出，进入鸟王式，吸气，左小腿缠绕右小腿，右手在上，左手在下相互缠绕，呼气，收紧核心，屈髋屈膝，停留5-8个呼吸，换另外一侧。
03、幻椅式
山式站立，吸气手臂上举，掌心相对，呼气，先屈髋后屈膝，臀部向后向下，想象自己仿佛坐在一张椅子上，尾骨微微向后卷动，核心注意收紧，保持脊柱延展，停留5-8个呼吸。
04、战士二
从幻椅式退出，进入战士二式，左腿屈膝，髋关节注意外展，髋部摆正，核心收紧延展脊柱，双手有力向两侧延展，双肩放松，停留5-8个呼吸。
05、反战式
从战士二，吸气延展脊柱向上，呼气身体向右侧屈，右手上举，左手扶在左大腿上，转头看上方，注意髋部摆正，停留5-8个呼吸，吸气还原，换反侧练习动作4-5。
06、侧角伸展式
从反战式退出，进入侧角伸展式，左手撑在左大腿上，掌心朝上，右手上举贴耳，转头看上方，停留5-8个呼吸，换另外一侧练习。
07、战士一
从侧角伸展式退出，进入战士一，髋部摆正，左腿在前，小腿垂直，右腿有力蹬地，吸气，手臂上举，呼气沉髋向下，双肩向下放松，停留5-8个呼吸，换另外一侧。
08、战士三
从战士一退出，重心向前进入战士三，吸气左脚支撑地面，双手有力向前延展，呼气，收紧核心，右腿有力向后延展，髋部摆正，停留5-8个呼吸，换反侧
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