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加强腿部力量的瑜伽动作有哪些

学习经验 瑜伽

2021年12月16日 12:09:58
老师:为什么我练站立体式时,腿总是不由自主的发抖?其实,初练瑜伽腿发抖是很正常的事。腿抖一般有两个原因:一是跟腿部肌肉力量薄弱有关!其次,练习站立体式应循序渐进,慢慢加强力量,坚持练习会有改善。今天,小编整理了8个加强腿部力量的体式,收藏起来,一周练习3次,坚持3个月,你会看到自己的进步!
01、树式
从站立山式进入树式,保持骨盆稳定,吸气,右脚掌紧贴在左腿大腿根处,呼气,核心收紧,双手合十于胸前,停留5-8个呼吸,换另外一侧练习。
02、鸟王式
从树式退出,进入鸟王式,吸气,左小腿缠绕右小腿,右手在上,左手在下相互缠绕,呼气,收紧核心,屈髋屈膝,停留5-8个呼吸,换另外一侧。
03、幻椅式
山式站立,吸气手臂上举,掌心相对,呼气,先屈髋后屈膝,臀部向后向下,想象自己仿佛坐在一张椅子上,尾骨微微向后卷动,核心注意收紧,保持脊柱延展,停留5-8个呼吸。
04、战士二
从幻椅式退出,进入战士二式,左腿屈膝,髋关节注意外展,髋部摆正,核心收紧延展脊柱,双手有力向两侧延展,双肩放松,停留5-8个呼吸。

05、反战式
从战士二,吸气延展脊柱向上,呼气身体向右侧屈,右手上举,左手扶在左大腿上,转头看上方,注意髋部摆正,停留5-8个呼吸,吸气还原,换反侧练习动作4-5。
06、侧角伸展式
从反战式退出,进入侧角伸展式,左手撑在左大腿上,掌心朝上,右手上举贴耳,转头看上方,停留5-8个呼吸,换另外一侧练习。
07、战士一
从侧角伸展式退出,进入战士一,髋部摆正,左腿在前,小腿垂直,右腿有力蹬地,吸气,手臂上举,呼气沉髋向下,双肩向下放松,停留5-8个呼吸,换另外一侧。
08、战士三
从战士一退出,重心向前进入战士三,吸气左脚支撑地面,双手有力向前延展,呼气,收紧核心,右腿有力向后延展,髋部摆正,停留5-8个呼吸,换反侧

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