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教育头条
拉伸腋窝的瑜伽动作有哪些
练瑜伽，我们常说拉伸很重要，但有一个部位很隐秘，平时很少拉伸，那就是我们的腋窝。腋窝，俗称“胳肢窝”，窝内分布有支配上肢的神经和血管以及淋巴结群，汇集了上肢胸壁和背部浅层的淋巴，被中医称为“人体三大保健特区”（其余两处指背间和脐部）。
腋窝淋巴淤堵会对身体产生哪些危害？
1、可能会导致胸部出现小叶增生，乳腺增生，严重的可能还会出现乳腺癌。
2、影响手臂六条经络的排毒，如：大肠经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、心包经、心经。
3、造成上肢手臂的脂肪堆积
4、导致肩颈经络堵塞引起肩颈不适
今天，小编整理了一套瑜伽序列，可以很好地拉伸到腋窝，女性朋友们建议经常练习噢！
01、坐立侧伸展
简易坐立于垫面，左手放在左臀旁侧，吸气，左手轻推地，右手向左侧侧屈，保持8个呼吸后换边，感受侧腰、腋窝拉伸。
02、新月式
从简易坐退出，先过渡到下犬式，迈右腿向前进入新月式，左膝着地，吸气延展脊柱，呼气双手上举，保持5个呼吸后换边。
03、门闩式
从新月式退出，双膝跪地，转向正面，右膝跪地，左腿向旁侧伸直，脚尖回勾，注意，右大腿保持垂直于地面，吸气准备，呼气，伸右手向上，慢慢侧屈，感受侧腰、腋窝拉伸，保持5个呼吸后换边。
04、下犬式
从门闩式退出，进入下犬式，双膝伸直，停留5个呼吸。
05、战士一
下犬式迈右腿向前，进入战士一，注意髋部摆正，吸气，手臂上举，呼气，脊柱拉长，侧腰等长拉伸，保持5个呼吸后，换反侧练习。
06、战士二
从战士一退出，进入战士二，双手侧平举，保持5个呼吸。
07、侧角伸展式
从战士二退出，进入侧角伸展式，把专注力集中在侧腰与腋窝的伸展，保持5个呼吸后，换反侧练习。
08、三角伸展式
从侧角式退出，进入三角伸展式，注意双腿根基启动，胸腔打开，保持5个呼吸后，换反侧练习。
09、单腿头碰膝式
坐立，进入单腿头碰膝扭转式，左腿屈膝，右腿伸直脚尖回勾，吸气拉长脊柱，呼气双手抓右脚趾，配合呼吸，加深侧腰拉伸与腋窝的打开，保持10个呼吸后，换反侧练习。
腋窝淋巴淤堵会对身体产生哪些危害？
1、可能会导致胸部出现小叶增生，乳腺增生，严重的可能还会出现乳腺癌。
2、影响手臂六条经络的排毒，如：大肠经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、心包经、心经。
3、造成上肢手臂的脂肪堆积
4、导致肩颈经络堵塞引起肩颈不适
今天，小编整理了一套瑜伽序列，可以很好地拉伸到腋窝，女性朋友们建议经常练习噢！
01、坐立侧伸展
简易坐立于垫面，左手放在左臀旁侧，吸气，左手轻推地，右手向左侧侧屈，保持8个呼吸后换边，感受侧腰、腋窝拉伸。
02、新月式
从简易坐退出，先过渡到下犬式，迈右腿向前进入新月式，左膝着地，吸气延展脊柱，呼气双手上举，保持5个呼吸后换边。
03、门闩式
从新月式退出，双膝跪地，转向正面，右膝跪地，左腿向旁侧伸直，脚尖回勾，注意，右大腿保持垂直于地面，吸气准备，呼气，伸右手向上，慢慢侧屈，感受侧腰、腋窝拉伸，保持5个呼吸后换边。
04、下犬式
从门闩式退出，进入下犬式，双膝伸直，停留5个呼吸。
05、战士一
下犬式迈右腿向前，进入战士一，注意髋部摆正，吸气，手臂上举，呼气，脊柱拉长，侧腰等长拉伸，保持5个呼吸后，换反侧练习。
06、战士二
从战士一退出，进入战士二，双手侧平举，保持5个呼吸。
07、侧角伸展式
从战士二退出，进入侧角伸展式，把专注力集中在侧腰与腋窝的伸展，保持5个呼吸后，换反侧练习。
08、三角伸展式
从侧角式退出，进入三角伸展式，注意双腿根基启动，胸腔打开，保持5个呼吸后，换反侧练习。
09、单腿头碰膝式
坐立，进入单腿头碰膝扭转式，左腿屈膝，右腿伸直脚尖回勾，吸气拉长脊柱，呼气双手抓右脚趾，配合呼吸，加深侧腰拉伸与腋窝的打开，保持10个呼吸后，换反侧练习。
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