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教育头条
练瑜伽如何让体型更匀称修长
很多伽人反馈：练瑜伽不是能让体型更匀称修长吗？但自己练瑜伽后，体型越来越显粗壮了！其实在你每次瑜伽后有没做放松拉伸呢？不要小看这一点，如果你忘记了，很可能白练了瑜伽！
在每次练习流或阿汤时，需要重复启动手臂、背部及腿部肌肉，肌肉反复启动，在练习后身体会产生大量乳酸而拉伸放松恰好可以让肌肉纤维变长，同时帮助排除乳酸。但这一点被很多人遗忘了！所以这就是为什么很多人觉得自己练瑜伽后手臂、大腿越来越粗，这就是不瑜伽后的放松所造成的！今天，小编分享一组强化肩背部力量的练习，当肩膀有力量，可以更加凸显性感的直角肩，当背部有力量，还可以帮助改善圆肩驼背，提升女神气质，不妨来试试吧！
1、俯身直臂划船
屈膝曲髋，稳定根基，保持直背。吸气，双手臂直臂沿着耳侧伸展。呼气，肩胛发力来带动双臂向后，自然呼吸，动态10-12组。
2、下犬式转换平板式
进入下犬式，伸展背部和双腿后侧，重心前移，将力量集中到双肩手臂，自然呼吸，动态10-12组。
3、波比爬行
山式站立，曲髋俯身，双手触地。重心前移，进入平板式启动肩胛。双手向后，身体退回到山式站姿。自然呼吸，动态10-12组。
4、单手交替板式
进入平板式，启动腹部核心力量，肩胛稳定，单臂支撑，反手屈肘，左右交替，加深肩袖和大臂力量，自然呼吸，动态10-12组。
5、前屈式交换平板式
前屈式进入，双脚向后退到平板，收紧腹部，肩胛稳定，手臂垂直，移动脚尖，走向手掌，卷腹有力，自然呼吸，动态10-12组。
6、桌子式屈肘支撑
坐姿屈膝脚踩地，手掌在臀后支撑，吸气屈肘，呼气直臂支撑臀部离地，自然呼吸，动态10-12组。
7、俯卧T字伸展
俯卧于地面，身体放松，两臂平展。吸气舒展腰背，呼气直臂抬离地面，自然呼吸，动态10-12组。
8、动态蝗虫
俯卧进入，双臂自然贴近身体，呼气收腹，双脚双肩抬离地面，自然呼吸，动态10-12组。
坚持练习这些强化肩背部力量的体式，能够为做好倒立等高难度体式打下坚实稳定的基础，一起加油哦！
在每次练习流或阿汤时，需要重复启动手臂、背部及腿部肌肉，肌肉反复启动，在练习后身体会产生大量乳酸而拉伸放松恰好可以让肌肉纤维变长，同时帮助排除乳酸。但这一点被很多人遗忘了！所以这就是为什么很多人觉得自己练瑜伽后手臂、大腿越来越粗，这就是不瑜伽后的放松所造成的！今天，小编分享一组强化肩背部力量的练习，当肩膀有力量，可以更加凸显性感的直角肩，当背部有力量，还可以帮助改善圆肩驼背，提升女神气质，不妨来试试吧！
1、俯身直臂划船
屈膝曲髋，稳定根基，保持直背。吸气，双手臂直臂沿着耳侧伸展。呼气，肩胛发力来带动双臂向后，自然呼吸，动态10-12组。
2、下犬式转换平板式
进入下犬式，伸展背部和双腿后侧，重心前移，将力量集中到双肩手臂，自然呼吸，动态10-12组。
3、波比爬行
山式站立，曲髋俯身，双手触地。重心前移，进入平板式启动肩胛。双手向后，身体退回到山式站姿。自然呼吸，动态10-12组。
4、单手交替板式
进入平板式，启动腹部核心力量，肩胛稳定，单臂支撑，反手屈肘，左右交替，加深肩袖和大臂力量，自然呼吸，动态10-12组。
5、前屈式交换平板式
前屈式进入，双脚向后退到平板，收紧腹部，肩胛稳定，手臂垂直，移动脚尖，走向手掌，卷腹有力，自然呼吸，动态10-12组。
6、桌子式屈肘支撑
坐姿屈膝脚踩地，手掌在臀后支撑，吸气屈肘，呼气直臂支撑臀部离地，自然呼吸，动态10-12组。
7、俯卧T字伸展
俯卧于地面，身体放松，两臂平展。吸气舒展腰背，呼气直臂抬离地面，自然呼吸，动态10-12组。
8、动态蝗虫
俯卧进入，双臂自然贴近身体，呼气收腹，双脚双肩抬离地面，自然呼吸，动态10-12组。
坚持练习这些强化肩背部力量的体式，能够为做好倒立等高难度体式打下坚实稳定的基础，一起加油哦！
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