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教育头条
加强肩关节稳定性的瑜伽体式
相信有瑜伽经验的伽人都知道，肩关节在我们人体众多关节中属于是比较灵活的关节，但大家有没再深入了解过？灵活的关节也是不稳定的关节！往往灵活的关节，受伤几率也会更高！肩关节不但需要灵活性，但它更需要稳定性！那如何加强稳定性？加强肩关节力量是关键！今天这7个体式就很适合！
动作01
观自在菩萨，行深般若波罗
双手撑地、双膝跪地进入猫式
吸气，右手向上伸直，胸腔打开
呼气，核心收紧，右手穿过左侧腋窝
吸气，还原，每侧练习12-15次
动作02
观自在菩萨，行深般若波罗
保持在穿针引线式
右手贴地，左肩向后绕动
左手贴于后背，胸腔扭转
停留8-10个呼吸，换另一侧n
动作03
观自在菩萨，行深般若波罗
金刚座，腰背挺直
吸气，双手合十于胸前
然后吸气向上
呼气，双手屈肘向后
动态练习10-12次
动作04
保持金刚座，腰背挺直
吸气，双手于后背十指相扣
胸腔打开，呼气，身体前屈
双手远离后背，停留10-12个呼吸
动作05
保持金刚座，腰背挺直
吸气，双手交叉放在后脑勺
呼气，双手向外打开
动态练习12-15次为一组
动作06
保持金刚座，腰背挺直
双手屈肘，手背贴在后背
呼气，手肘向后发力，肩胛骨内收
吸气，手肘向前，肩胛骨彼此远离
动态练习12-15次为一组
动作07
坐立位，双腿屈膝，脚掌着地
呼气，右手撑地，髋部向上提
左手向远处伸展，吸气，还原
动态练习12-15次后，换另一边
Tips：以上序列中的第5.6个体式可以适当多增加1-2遍的练习！
动作01
观自在菩萨，行深般若波罗
双手撑地、双膝跪地进入猫式
吸气，右手向上伸直，胸腔打开
呼气，核心收紧，右手穿过左侧腋窝
吸气，还原，每侧练习12-15次
动作02
观自在菩萨，行深般若波罗
保持在穿针引线式
右手贴地，左肩向后绕动
左手贴于后背，胸腔扭转
停留8-10个呼吸，换另一侧n
动作03
观自在菩萨，行深般若波罗
金刚座，腰背挺直
吸气，双手合十于胸前
然后吸气向上
呼气，双手屈肘向后
动态练习10-12次
动作04
保持金刚座，腰背挺直
吸气，双手于后背十指相扣
胸腔打开，呼气，身体前屈
双手远离后背，停留10-12个呼吸
动作05
保持金刚座，腰背挺直
吸气，双手交叉放在后脑勺
呼气，双手向外打开
动态练习12-15次为一组
动作06
保持金刚座，腰背挺直
双手屈肘，手背贴在后背
呼气，手肘向后发力，肩胛骨内收
吸气，手肘向前，肩胛骨彼此远离
动态练习12-15次为一组
动作07
坐立位，双腿屈膝，脚掌着地
呼气，右手撑地，髋部向上提
左手向远处伸展，吸气，还原
动态练习12-15次后，换另一边
Tips：以上序列中的第5.6个体式可以适当多增加1-2遍的练习！
加强肩关节稳定性的瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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