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教育头条
瑜伽哪些体式能锻炼人的意志力
俗话说，任何事成在坚持，贵在坚持，难在坚持！瑜伽也不例外，其实90%是自我练习，坚持每天的练习，周而复始，强大了内心，磨砺了意志。意志力不是天生的，意志力是可以修炼的。下面的体式，能有效锻炼你的意志力，需要极强的意志力和专注力去完成，让你以更好的姿态面对困难和挑战！
1，幻椅式
山式站立，大脚趾相互并拢，吸气手臂上举，与肩同宽，呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐，腹部内收，胸腔上提，保持5个呼吸，站立起身。
2，斜板式
从四角跪姿，依次撤双腿向后，双脚分开，脚尖点地，手臂垂直地面，身体在一条直线，眼睛看前方，保持5个呼吸。
3，战士二式
站立，双脚分开略大于一腿长，右脚指向前，左脚微内扣，吸气手臂侧平举，两端延长，呼气屈右膝向下，小腿垂直地面，转头看右手指尖，保持5个呼吸。
4，坐立前屈
双腿向前伸直坐立，吸气双手向上延展脊柱，呼气，上身向前折叠，保持脊柱延展，腹部找大腿，保持5个呼吸。
5，头倒立
从下犬式开始，双肘落地，双手交扣，双肘分开与肩同宽，吸气坐骨向上拎高，背部延展，双脚向前走，呼气核心发力，双腿向上抬起，进入头倒立，初学者保持在准备动作即可。
6，英雄式
坐立，弯曲双膝，脚趾朝后，放于臀部外侧，脚掌向上，吸气背部立直侧腰延展，举双臂双手十指交扣掌心向上，保持5个呼吸。
7，神猴式
下犬，右腿向前一大步，屈膝，左膝落地，左脚背着地，摆正髋部，背部延展，右腿慢慢伸直，右脚回勾，保持5个呼吸。
8，仰卧抱膝
仰卧于地面，屈膝，双手抱膝，收下巴，脖子放松，脊柱贴向地面，轻轻的左右摇摆，按摩后背和脊柱释放紧张，保持5个呼吸。
9，轮式
仰卧，弯曲膝盖，脚对齐膝盖踩地，双手来到肩膀上方撑地，指尖朝脚趾方向，推髋向上，肩膀外旋，胸腔打开，保持5个呼吸。
10，摊尸式
仰卧，伸直双腿向前，双脚分开与髋同宽，脚尖外展，双手放在身体两侧，掌心朝上，身体放松，闭上双眼关注内在呼吸，保持5-10分钟。
1，幻椅式
山式站立，大脚趾相互并拢，吸气手臂上举，与肩同宽，呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐，腹部内收，胸腔上提，保持5个呼吸，站立起身。
2，斜板式
从四角跪姿，依次撤双腿向后，双脚分开，脚尖点地，手臂垂直地面，身体在一条直线，眼睛看前方，保持5个呼吸。
3，战士二式
站立，双脚分开略大于一腿长，右脚指向前，左脚微内扣，吸气手臂侧平举，两端延长，呼气屈右膝向下，小腿垂直地面，转头看右手指尖，保持5个呼吸。
4，坐立前屈
双腿向前伸直坐立，吸气双手向上延展脊柱，呼气，上身向前折叠，保持脊柱延展，腹部找大腿，保持5个呼吸。
5，头倒立
从下犬式开始，双肘落地，双手交扣，双肘分开与肩同宽，吸气坐骨向上拎高，背部延展，双脚向前走，呼气核心发力，双腿向上抬起，进入头倒立，初学者保持在准备动作即可。
6，英雄式
坐立，弯曲双膝，脚趾朝后，放于臀部外侧，脚掌向上，吸气背部立直侧腰延展，举双臂双手十指交扣掌心向上，保持5个呼吸。
7，神猴式
下犬，右腿向前一大步，屈膝，左膝落地，左脚背着地，摆正髋部，背部延展，右腿慢慢伸直，右脚回勾，保持5个呼吸。
8，仰卧抱膝
仰卧于地面，屈膝，双手抱膝，收下巴，脖子放松，脊柱贴向地面，轻轻的左右摇摆，按摩后背和脊柱释放紧张，保持5个呼吸。
9，轮式
仰卧，弯曲膝盖，脚对齐膝盖踩地，双手来到肩膀上方撑地，指尖朝脚趾方向，推髋向上，肩膀外旋，胸腔打开，保持5个呼吸。
10，摊尸式
仰卧，伸直双腿向前，双脚分开与髋同宽，脚尖外展，双手放在身体两侧，掌心朝上，身体放松，闭上双眼关注内在呼吸，保持5-10分钟。
好了，以上就是瑜伽哪些体式能锻炼人的意志力的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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