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教育头条
练习这些瑜伽动作可以瘦大腿
每个女性都希望自己能够拥有一双又直又瘦的大长腿，但由于年龄增长脂肪增多、生活中一些不正确的发力模式，很多女性都存在着各种腿型问题，例如：X/O型腿、大腿前侧、内侧粗壮！今天，小编分享的主要是改善大腿内侧肉多的瑜伽动作，一起来看看吧！
体式01、动态女神式
双脚、膝盖微微向外，核心收紧，卷尾骨，吸气，双手合十于胸前，呼气，左右缓慢移动，保持8-10个呼吸。
体式02、静态女神式
保持在女神式，核心收紧，静态保持8-10个呼吸后还原。
体式03、动态侧蹲式
进入侧蹲式，从左侧开始，注意髋部外旋，膝盖不要内扣，配合呼吸，左右交替移动，重复练习10-12次后换边。
体式04-05、低弓步-侧蹲式
从侧蹲式进入低弓步，以右侧为先，呼气，转换到侧蹲式稍作停留，吸气，再次回到低弓步，重复练习10-12次，换另外一边。
体式06、跪姿髋外展
来到四足支撑位，注意核心启动，呼气，左腿屈膝，髋部向外展，吸气还原，重复10-12次后换另外一边。
体式07、四足支撑髋外展
保持四足支撑位，吸气，左腿伸直，髋部外展，呼气收紧核心，重复10-15次后换边。
体式08、半婴儿式
仰卧位，进入半婴儿式，以右侧为先，左手压住左侧髂骨，核心收紧，保持骨盆稳定，保持10-12个呼吸，换另外一边。
体式09、仰卧手抓脚趾
仰卧，准备一条伸展带，右脚脚掌中断套住伸展带，吸气，双手抓伸展带拉腿向后，停留10-12个呼吸，换另一边。
体式01、动态女神式
双脚、膝盖微微向外，核心收紧，卷尾骨，吸气，双手合十于胸前，呼气，左右缓慢移动，保持8-10个呼吸。
体式02、静态女神式
保持在女神式，核心收紧，静态保持8-10个呼吸后还原。
体式03、动态侧蹲式
进入侧蹲式，从左侧开始，注意髋部外旋，膝盖不要内扣，配合呼吸，左右交替移动，重复练习10-12次后换边。
体式04-05、低弓步-侧蹲式
从侧蹲式进入低弓步，以右侧为先，呼气，转换到侧蹲式稍作停留，吸气，再次回到低弓步，重复练习10-12次，换另外一边。
体式06、跪姿髋外展
来到四足支撑位，注意核心启动，呼气，左腿屈膝，髋部向外展，吸气还原，重复10-12次后换另外一边。
体式07、四足支撑髋外展
保持四足支撑位，吸气，左腿伸直，髋部外展，呼气收紧核心，重复10-15次后换边。
体式08、半婴儿式
仰卧位，进入半婴儿式，以右侧为先，左手压住左侧髂骨，核心收紧，保持骨盆稳定，保持10-12个呼吸，换另外一边。
体式09、仰卧手抓脚趾
仰卧，准备一条伸展带，右脚脚掌中断套住伸展带，吸气，双手抓伸展带拉腿向后，停留10-12个呼吸，换另一边。
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