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教育头条
在家也可以练习的瑜伽体式
羡慕别人性感的翘臀， 纤细的腰围， 扁平的腹肌， 骨感的美背，一米八的大长腿?其实，你也可以活成别人羡慕的样子。有人说太忙没时间去瑜伽馆，小编为此操碎了心，特意给你找到了在家不需要任何健身器械，利用家里的物件，随时随地都能练的动作，练完了从头到脚都醋爽!
厨房篇▽
屈肘屈膝式
功效：加强双臂和双肩力量，消除拜拜袖
.双脚离凳约一步距离
.手指向下抓住凳子边缘
.双脚与髋同宽，屈肘臀部下沉
.伸直双臂，抬臀向上
▽
下蹲
功效：加强核心，臀部和大腿力量，紧致大腿肌肉
.双腿分开约一腿长，脚尖朝外
.深蹲的同时挺胸，脊柱延展
.膝盖小腿和脚后跟在一条直线
客厅篇▽
借助软垫凳屈膝下蹲
功效：这个动作通过平衡和稳定增强下肢力量，有助于瘦腿
.在软垫凳前站立，双脚与肩同宽
.收紧核心，放松肩膀，挺胸
.右脚背放于软凳上，同时屈膝
.左大腿尽量平行于地面
.利用左腿的力量站起来，做对侧
▽
登台阶
功效：加强腿部力量和紧致臀肌。
.右脚踩在凳子上，双手掌心相对
.左腿脚尖点地，屈右膝
.右腿伸直，左腿离地抬高站于凳子上
.做对侧
▽
俯卧撑 跳前 举高
功效：瘦双臂，增强核心力量
.双手撑凳子上，脚尖点地做俯卧撑
.双脚跳前到深蹲，同时举凳子过头顶
.放凳子，腿退后，重复做
卫生间 篇▽
踮脚后跟
.充分利用刷牙时间，踮脚跟，收腹
.然后慢慢落下，加强小腿后侧的力量
.想瘦小腿的美美多练练
▽
俯卧撑
.利用洗漱台，双手比肩宽，后跟离地
.吸气屈肘向下，激活核心
.呼气推到站姿
卧室篇▽
核心锻炼
.仰卧于床上，屈膝， 双手抓枕头
.吸气，举双臂向上，同时上坐起
.呼气，有控制地向后躺下
▽
桥式
功效：有助于收紧臀部和大腿，加强核心
.仰卧屈膝，双手放于体侧，掌心向下
.双肩远离双耳，吸气抬臀向上
.尽量让脊柱一节一节离开床
. 呼气，背部慢慢落回床上
练出好身材，
从此刻开始莫负时光，成就自己!
厨房篇▽
屈肘屈膝式
功效：加强双臂和双肩力量，消除拜拜袖
.双脚离凳约一步距离
.手指向下抓住凳子边缘
.双脚与髋同宽，屈肘臀部下沉
.伸直双臂，抬臀向上
▽
下蹲
功效：加强核心，臀部和大腿力量，紧致大腿肌肉
.双腿分开约一腿长，脚尖朝外
.深蹲的同时挺胸，脊柱延展
.膝盖小腿和脚后跟在一条直线
客厅篇▽
借助软垫凳屈膝下蹲
功效：这个动作通过平衡和稳定增强下肢力量，有助于瘦腿
.在软垫凳前站立，双脚与肩同宽
.收紧核心，放松肩膀，挺胸
.右脚背放于软凳上，同时屈膝
.左大腿尽量平行于地面
.利用左腿的力量站起来，做对侧
▽
登台阶
功效：加强腿部力量和紧致臀肌。
.右脚踩在凳子上，双手掌心相对
.左腿脚尖点地，屈右膝
.右腿伸直，左腿离地抬高站于凳子上
.做对侧
▽
俯卧撑 跳前 举高
功效：瘦双臂，增强核心力量
.双手撑凳子上，脚尖点地做俯卧撑
.双脚跳前到深蹲，同时举凳子过头顶
.放凳子，腿退后，重复做
卫生间 篇▽
踮脚后跟
.充分利用刷牙时间，踮脚跟，收腹
.然后慢慢落下，加强小腿后侧的力量
.想瘦小腿的美美多练练
▽
俯卧撑
.利用洗漱台，双手比肩宽，后跟离地
.吸气屈肘向下，激活核心
.呼气推到站姿
卧室篇▽
核心锻炼
.仰卧于床上，屈膝， 双手抓枕头
.吸气，举双臂向上，同时上坐起
.呼气，有控制地向后躺下
▽
桥式
功效：有助于收紧臀部和大腿，加强核心
.仰卧屈膝，双手放于体侧，掌心向下
.双肩远离双耳，吸气抬臀向上
.尽量让脊柱一节一节离开床
. 呼气，背部慢慢落回床上
练出好身材，
从此刻开始莫负时光，成就自己!
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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