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教育头条
让你瘦腿的9个瑜伽动作
都说人老腿先衰，经常拉伸双腿不仅可以增加双腿柔韧性、增加下肢血液循环、缓解双腿疲劳紧张，同时经常拉伸双腿，能够让你的腿型更漂亮！下面，小编分享9个深度拉伸双腿的瑜伽动作，腿粗、萝卜腿型的伽人一定要多练！
1、站立前屈变体
山式站立，右腿交叉放左脚外侧，吸气，延展脊柱向上，双腿伸直，呼气，收紧核心，折髋向前屈，双手在肩膀下方撑地，胸腔延展，停留8-10个呼吸后换另外一侧。
2、下犬式
从上一体式退出，进入下犬式，坐骨向上推高，大腿前侧往后推，双腿伸直，停留5-8个呼吸。
3、低弓步
从下犬式进入，左腿迈向左手外侧，右膝、脚背着地，髋部水平中正，吸气，脊柱延展，髋部向下沉降，双肩放松下沉，停留8-10个呼吸。
4、低弓步扭转
保持上一体式的基础，右腿屈膝，左肩向后绕动，左手抓住右脚背，拉右脚向臀部靠近，双肩后展，髋部下沉，保持8-10个呼吸。
5、半神猴式
从低弓步扭转退出，臀部向后，进入半神猴式，髋部摆正，右大腿垂直于地面，脊柱延展，左腿伸直，脚尖回勾，双手撑地，停留8-10个呼吸，动作3.4.5换边。
6、仰卧手抓脚趾一
仰卧位，右腿屈髋向上抬起，伸展带套在右脚脚掌，左脚回勾，呼气，右手向身体方向拉伸展带，左腿向下压地，停留1-2分钟。
7、仰卧手抓脚趾三
从上一体式退出，左手拉伸展带，呼气，收紧核心，右腿倒向左侧，右肩压实垫面，左腿伸直压地，停留1-2分钟，动作6.7换另外一侧。
8、针眼式
仰卧为，双腿屈膝向上离地，吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿，双手环抱左膝窝，拉左腿向身体，停留1-2分钟后，换另外一侧。
9、牛面式
仰卧，屈双膝靠近腹部，右腿在上，左腿在下，双腿交叠，吸气，双手抓住双脚脚背，呼气收紧核心，手拉双腿靠近腹部，停留1-2分钟后，左右腿交换。
1、站立前屈变体
山式站立，右腿交叉放左脚外侧，吸气，延展脊柱向上，双腿伸直，呼气，收紧核心，折髋向前屈，双手在肩膀下方撑地，胸腔延展，停留8-10个呼吸后换另外一侧。
2、下犬式
从上一体式退出，进入下犬式，坐骨向上推高，大腿前侧往后推，双腿伸直，停留5-8个呼吸。
3、低弓步
从下犬式进入，左腿迈向左手外侧，右膝、脚背着地，髋部水平中正，吸气，脊柱延展，髋部向下沉降，双肩放松下沉，停留8-10个呼吸。
4、低弓步扭转
保持上一体式的基础，右腿屈膝，左肩向后绕动，左手抓住右脚背，拉右脚向臀部靠近，双肩后展，髋部下沉，保持8-10个呼吸。
5、半神猴式
从低弓步扭转退出，臀部向后，进入半神猴式，髋部摆正，右大腿垂直于地面，脊柱延展，左腿伸直，脚尖回勾，双手撑地，停留8-10个呼吸，动作3.4.5换边。
6、仰卧手抓脚趾一
仰卧位，右腿屈髋向上抬起，伸展带套在右脚脚掌，左脚回勾，呼气，右手向身体方向拉伸展带，左腿向下压地，停留1-2分钟。
7、仰卧手抓脚趾三
从上一体式退出，左手拉伸展带，呼气，收紧核心，右腿倒向左侧，右肩压实垫面，左腿伸直压地，停留1-2分钟，动作6.7换另外一侧。
8、针眼式
仰卧为，双腿屈膝向上离地，吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿，双手环抱左膝窝，拉左腿向身体，停留1-2分钟后，换另外一侧。
9、牛面式
仰卧，屈双膝靠近腹部，右腿在上，左腿在下，双腿交叠，吸气，双手抓住双脚脚背，呼气收紧核心，手拉双腿靠近腹部，停留1-2分钟后，左右腿交换。
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