返回
教育头条
能够全身拉筋的瑜伽体式
颈椎疼、头疼、牙疼、腰疼、眼疼……有些疼痛是疾病的信号，若不及时就医，可能会引发一系列问题。看医生时，如何准确描述“疼”的感觉？缓解疼痛有哪些小妙招？疼了别强忍，记得快就诊！除了这些小方法，也推荐这九个瑜伽动作，“靠墙 ”就能做的拉伸动作，全身拉筋，练完超舒服！可以有效缓解身体亚健康，消除身体的颈椎腰椎...疼痛，一起来看看吧~
动作1：
侧位靠墙站立，右手掌推墙
身体离墙面约一个手臂距离
左脚放在右脚外侧，双腿交叉
吸气，延展脊柱
呼气，身体向右侧屈
停留20-30秒，换另一侧
动作2：
右手掌心推墙，身体转向左侧
拉伸胸部肌肉和三角肌前束
停留20-30秒，换另一侧
动作3：
面对墙站立，前屈，屈手肘
双手合十，小臂向后
双腿垂直地面，停留20-30秒
动作4：
面对墙站立，双手在胸前交叉
尽量向两侧伸展
停留20-30秒，左右手交换
动作5：
面对墙站立，离墙面约一条腿距离
吸气，左腿屈膝迈向前，双手屈肘贴墙
呼气，收紧核心，双手伸直
动态练习15-20次，拉伸小腿
动作6：
背对墙跪立，脚趾抵住墙面
吸气，延展脊柱向上
呼气，收紧核心，双手向后推墙
推髋向前，打开胸腔，向前向上延展
停留20-30秒
动作7：
背对墙站立，双腿屈膝半蹲
吸气，右髋外旋，右脚放左大腿上
呼气，收核心，保持背部贴墙
身体稳定，停留20-30秒，换另一侧
动作8：
俯卧，双腿屈膝，小腿前侧贴墙
双手放在胸部两侧，手肘内夹
吸气，延展脊柱
呼气，双手推地，身体慢慢离开地面
做到自己的范围，停留20-30秒
动作9：
臀部双腿靠墙仰卧
屈双膝，双脚并拢
双肩放松、腰背保持贴地
双手可以抓脚踝，弹动双膝
停留20-30秒。
动作1：
侧位靠墙站立，右手掌推墙
身体离墙面约一个手臂距离
左脚放在右脚外侧，双腿交叉
吸气，延展脊柱
呼气，身体向右侧屈
停留20-30秒，换另一侧
动作2：
右手掌心推墙，身体转向左侧
拉伸胸部肌肉和三角肌前束
停留20-30秒，换另一侧
动作3：
面对墙站立，前屈，屈手肘
双手合十，小臂向后
双腿垂直地面，停留20-30秒
动作4：
面对墙站立，双手在胸前交叉
尽量向两侧伸展
停留20-30秒，左右手交换
动作5：
面对墙站立，离墙面约一条腿距离
吸气，左腿屈膝迈向前，双手屈肘贴墙
呼气，收紧核心，双手伸直
动态练习15-20次，拉伸小腿
动作6：
背对墙跪立，脚趾抵住墙面
吸气，延展脊柱向上
呼气，收紧核心，双手向后推墙
推髋向前，打开胸腔，向前向上延展
停留20-30秒
动作7：
背对墙站立，双腿屈膝半蹲
吸气，右髋外旋，右脚放左大腿上
呼气，收核心，保持背部贴墙
身体稳定，停留20-30秒，换另一侧
动作8：
俯卧，双腿屈膝，小腿前侧贴墙
双手放在胸部两侧，手肘内夹
吸气，延展脊柱
呼气，双手推地，身体慢慢离开地面
做到自己的范围，停留20-30秒
动作9：
臀部双腿靠墙仰卧
屈双膝，双脚并拢
双肩放松、腰背保持贴地
双手可以抓脚踝，弹动双膝
停留20-30秒。
能够全身拉筋的瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
