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教育头条
不能忽视的瑜伽拉伸体式
练瑜伽，我们常说拉伸很重要，但有一个部位很隐秘，平时很少拉伸，那就是我们的腋窝，今天小编整理了一套瑜伽序列，可以很好地拉伸到腋窝，女性朋友们建议经常练习噢！
1、可能会导致胸部出现小叶增生，乳腺增生，严重的可能还会出现乳腺癌。
2、影响手臂六条经络的排毒，如：大肠经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、心包经、心经。
3、造成上肢手臂的脂肪堆积。
4、导致肩颈经络堵塞引起肩颈不适。
今天小编整理了一套瑜伽序列，可以很好地拉伸到腋窝，女性朋友们建议经常练习噢！
01、坐立侧伸展
简易坐立于垫面，左手放在左臀旁侧 吸气，左手轻推地，右手向左侧侧屈 保持8个呼吸后换边，感受侧腰、腋窝拉伸
02、新月式
从简易坐退出，先过渡到下犬式 迈右腿向前进入新月式，左膝着地 吸气延展脊柱，呼气双手上举 保持5个呼吸后换边
03、单腿头碰膝式
坐立，进入单腿头碰膝扭转式 左腿屈膝，右腿伸直脚尖回勾 吸气拉长脊柱，呼气双手抓右脚趾 配合呼吸，加深侧腰拉伸与腋窝的打开 保持10个呼吸后，换反侧练习 10、大拜式
进入大拜式调整1分钟 对于女性伽人来说，建议平时练习瑜伽可以多加入一些伸展侧腰和打开腋窝的体式，对乳腺健康有益！
1、可能会导致胸部出现小叶增生，乳腺增生，严重的可能还会出现乳腺癌。
2、影响手臂六条经络的排毒，如：大肠经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、心包经、心经。
3、造成上肢手臂的脂肪堆积。
4、导致肩颈经络堵塞引起肩颈不适。
今天小编整理了一套瑜伽序列，可以很好地拉伸到腋窝，女性朋友们建议经常练习噢！
01、坐立侧伸展
简易坐立于垫面，左手放在左臀旁侧 吸气，左手轻推地，右手向左侧侧屈 保持8个呼吸后换边，感受侧腰、腋窝拉伸
02、新月式
从简易坐退出，先过渡到下犬式 迈右腿向前进入新月式，左膝着地 吸气延展脊柱，呼气双手上举 保持5个呼吸后换边
03、单腿头碰膝式
坐立，进入单腿头碰膝扭转式 左腿屈膝，右腿伸直脚尖回勾 吸气拉长脊柱，呼气双手抓右脚趾 配合呼吸，加深侧腰拉伸与腋窝的打开 保持10个呼吸后，换反侧练习 10、大拜式
进入大拜式调整1分钟 对于女性伽人来说，建议平时练习瑜伽可以多加入一些伸展侧腰和打开腋窝的体式，对乳腺健康有益！
不能忽视的瑜伽拉伸体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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