返回
教育头条
练习这套瑜伽动作让女人美颜依旧
气色是身体的晴雨表，如果你面色暗沉，说明你的身体已经不健康了。而现代人由于饮食、作息不规律、熬夜导致面色暗沉无光、色斑色素沉着，看起来老十岁。接下来，小编给大家分享10个排毒养颜的瑜伽体式，坚持练习，加速血液循环，排出身体毒素，让你气色红润有光泽，就算素颜也自信。
1、鹰式
山式站立，身重心移向左腿，屈右膝抬右腿向上，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上，左臂在上，右臂在下，相互缠绕，手臂向上抬高，臀部向后向下，腰椎延展，保持8-10个呼吸。
2、幻椅扭转
山式站立，双手由前举过头顶，屈髋屈膝，臀部向后向下坐低，身体扭转向右侧，双手胸前合十，左大臂和右膝外侧相互对抗，胸腔打开，双肩后展下沉，转头看后方，保持8-10个呼吸。
3、低弓步扭转
低弓步进入，右小腿垂直地面，左腿向后伸直，膝盖脚背贴地，弯屈左膝，脚跟靠近臀部，转身体向右，右手向后抓左脚背，保持8-10个呼吸，换另一侧。
4、婴儿式
跪立在垫面上，脚背贴地，大脚趾贴靠，膝盖分开，俯身向前向下，腹部贴大腿，额头贴地，双手放身体两侧，臀部坐脚跟，保持8-10个呼吸。
5、下犬式扭转
下犬式进入，重心放右手，呼气，上半身扭转向右侧，左手向后抓右小腿外侧，转头透过右腋窝看向天花板，保持8-10个呼吸，换另一侧。
6、弓式
俯卧准备，双腿分开屈膝向后，手臂内旋向后，从脚外侧抓脚背，大腿收紧上抬，小腿向后推，胸腔上提，腹部内收，脊柱延展，双肩下沉，保持8-10个呼吸。
7、坐立前屈
坐姿准备，双腿并拢伸直，吸气，脊柱延展向上，呼气，身体前屈向下，腹部靠近大腿，额头贴小腿，双手屈肘抓脚外侧，小臂贴地，脖颈放松，保持8-10个呼吸。
8、坐姿脊柱扭转
坐姿，屈右膝，右脚放左腿内侧，双臂带动身体向上延展，身体向右侧扭转，左手撑地，右手环抱左膝帮助加深扭转，保持8-10个呼吸，换另一侧。
9、头倒立
跪于垫面，双手十指交扣成杯状，手肘分开与肩宽，头顶放双手中间，抬臀部向上，双腿伸直往前走，走到极限处，双腿依次向上伸直，使整个身体与地面垂直，腹部内收，保持8-10个呼吸。
10、倒箭式
面向墙面仰卧，双腿并拢伸直贴墙，双手在身体两侧自然摊开，身体放松，停留5-8分钟。
1、鹰式
山式站立，身重心移向左腿，屈右膝抬右腿向上，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上，左臂在上，右臂在下，相互缠绕，手臂向上抬高，臀部向后向下，腰椎延展，保持8-10个呼吸。
2、幻椅扭转
山式站立，双手由前举过头顶，屈髋屈膝，臀部向后向下坐低，身体扭转向右侧，双手胸前合十，左大臂和右膝外侧相互对抗，胸腔打开，双肩后展下沉，转头看后方，保持8-10个呼吸。
3、低弓步扭转
低弓步进入，右小腿垂直地面，左腿向后伸直，膝盖脚背贴地，弯屈左膝，脚跟靠近臀部，转身体向右，右手向后抓左脚背，保持8-10个呼吸，换另一侧。
4、婴儿式
跪立在垫面上，脚背贴地，大脚趾贴靠，膝盖分开，俯身向前向下，腹部贴大腿，额头贴地，双手放身体两侧，臀部坐脚跟，保持8-10个呼吸。
5、下犬式扭转
下犬式进入，重心放右手，呼气，上半身扭转向右侧，左手向后抓右小腿外侧，转头透过右腋窝看向天花板，保持8-10个呼吸，换另一侧。
6、弓式
俯卧准备，双腿分开屈膝向后，手臂内旋向后，从脚外侧抓脚背，大腿收紧上抬，小腿向后推，胸腔上提，腹部内收，脊柱延展，双肩下沉，保持8-10个呼吸。
7、坐立前屈
坐姿准备，双腿并拢伸直，吸气，脊柱延展向上，呼气，身体前屈向下，腹部靠近大腿，额头贴小腿，双手屈肘抓脚外侧，小臂贴地，脖颈放松，保持8-10个呼吸。
8、坐姿脊柱扭转
坐姿，屈右膝，右脚放左腿内侧，双臂带动身体向上延展，身体向右侧扭转，左手撑地，右手环抱左膝帮助加深扭转，保持8-10个呼吸，换另一侧。
9、头倒立
跪于垫面，双手十指交扣成杯状，手肘分开与肩宽，头顶放双手中间，抬臀部向上，双腿伸直往前走，走到极限处，双腿依次向上伸直，使整个身体与地面垂直，腹部内收，保持8-10个呼吸。
10、倒箭式
面向墙面仰卧，双腿并拢伸直贴墙，双手在身体两侧自然摊开，身体放松，停留5-8分钟。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务180万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
