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教育头条
适合女生经期练习的瑜伽体式
很多女生都有这样的疑问，那就是女生的“特殊时期”（经期）适合运动吗？如果能够运动，那么该选择什么样的运动呢？如果你也有同样的疑问，那么不要错过接下来的文章，我们将仔细分析经期运动的得失，同时为你挑选合适的动作，赶快细细品读吧。
女性经期适合运动吗？
回答这个问题之前，笔者首先要说具体问题具体分析，每个人的体质不同，所以身体的适应能力也不一样，大部分女生的经期常常伴有焦虑、烦躁、腰、腹疼痛的情况，甚至有人会出现更加剧烈的情况（例如恶心呕吐、食欲不振等）。
所以，如果你自身属于经期比较敏感的人，那么就不要考虑运动了，因为风险太高，往往会得不偿失，如果你觉得经期有余力，那么适当的身体锻炼反而有益于身心，可以减轻经期的痛经现象，同时加快自身的新陈代谢，排出身体内的瘀血、毒素、废弃物等等，想要提升自身体质的女性是可以考虑练习的。
经期应该选择什么样的运动？
在刚才的问题中我们已经回答了一些，经期要**避免激烈的运动，诸如：跑步、游泳、蹬车、登山等都不适合，否则可能导致严重的后果，会出现痛经，严重的甚至诱发子宫膜炎症、黄体破裂等，所以一定选择运动一定要慎重、慎重、再慎重。
可以选择一些瑜伽冥想体式，或者是静态的瑜伽动作进行练习，配合热饮与休息，可以起到更好的锻炼效果下面我们就具体介绍一些瑜伽动作供你选择。
动作一：莲花盘坐冥想（休息束）
双手十指交叉放于肚脐的正下方，吸气抬头，延展脊柱，肩胛内收，轻闭双眼，在此进行2分钟的调息，保持呼吸的均匀。
呼气时胸腔向下，肩胛彼此靠近，带动肩膀向下沉送，寻找地板靠近，放松你的嘴唇、牙齿以及舌头，嘴角轻微的上提寻找耳朵，吸气时整个头部微微后推，并向上做提拉。
保持脊柱的伸展，呼气时肚脐向后推送，寻找后背，双侧腰内收寻找脊柱，微卷尾骨向内，保持后腰背平整向上，缓慢吸气，睁开眼睛，解开双手。
动作二：半脊柱扭转（伸展束）
屈右膝，右脚放于左大腿外侧，左手抱住膝关节，呼气扭转向后，在此停留3组呼吸，保持脊柱在伸展的状态下产生扭转，吸气时延展脊柱向上，左手抱于右膝，右手放于臀部的后侧。
吸气时延展脊柱向上，感受脊柱的伸展，缓慢的吸气，胸腔上提，吸气回正，呼气，右手手肘外侧抵住膝关节内侧，左手放于臀部后侧，闭合式扭转，脊柱向上伸展，将右侧侧腰更好提拉。
呼气不断地扭转，右手推送膝内侧，创造出更多向后扭转的空间，微收下颚，下巴对准肩膀，左肩寻找右肩的方向靠近，左侧胸腔推开，右侧胸腔寻找左侧胸腔。
保持下方脚掌的回勾，在扭转的过程中始终保持脊柱的中正和垂直，缓慢的吸气，呼气时加大扭转幅度，吸气慢慢回正，解开双手，腿部打直。
女性经期适合运动吗？
回答这个问题之前，笔者首先要说具体问题具体分析，每个人的体质不同，所以身体的适应能力也不一样，大部分女生的经期常常伴有焦虑、烦躁、腰、腹疼痛的情况，甚至有人会出现更加剧烈的情况（例如恶心呕吐、食欲不振等）。
所以，如果你自身属于经期比较敏感的人，那么就不要考虑运动了，因为风险太高，往往会得不偿失，如果你觉得经期有余力，那么适当的身体锻炼反而有益于身心，可以减轻经期的痛经现象，同时加快自身的新陈代谢，排出身体内的瘀血、毒素、废弃物等等，想要提升自身体质的女性是可以考虑练习的。
经期应该选择什么样的运动？
在刚才的问题中我们已经回答了一些，经期要**避免激烈的运动，诸如：跑步、游泳、蹬车、登山等都不适合，否则可能导致严重的后果，会出现痛经，严重的甚至诱发子宫膜炎症、黄体破裂等，所以一定选择运动一定要慎重、慎重、再慎重。
可以选择一些瑜伽冥想体式，或者是静态的瑜伽动作进行练习，配合热饮与休息，可以起到更好的锻炼效果下面我们就具体介绍一些瑜伽动作供你选择。
动作一：莲花盘坐冥想（休息束）
双手十指交叉放于肚脐的正下方，吸气抬头，延展脊柱，肩胛内收，轻闭双眼，在此进行2分钟的调息，保持呼吸的均匀。
呼气时胸腔向下，肩胛彼此靠近，带动肩膀向下沉送，寻找地板靠近，放松你的嘴唇、牙齿以及舌头，嘴角轻微的上提寻找耳朵，吸气时整个头部微微后推，并向上做提拉。
保持脊柱的伸展，呼气时肚脐向后推送，寻找后背，双侧腰内收寻找脊柱，微卷尾骨向内，保持后腰背平整向上，缓慢吸气，睁开眼睛，解开双手。
动作二：半脊柱扭转（伸展束）
屈右膝，右脚放于左大腿外侧，左手抱住膝关节，呼气扭转向后，在此停留3组呼吸，保持脊柱在伸展的状态下产生扭转，吸气时延展脊柱向上，左手抱于右膝，右手放于臀部的后侧。
吸气时延展脊柱向上，感受脊柱的伸展，缓慢的吸气，胸腔上提，吸气回正，呼气，右手手肘外侧抵住膝关节内侧，左手放于臀部后侧，闭合式扭转，脊柱向上伸展，将右侧侧腰更好提拉。
呼气不断地扭转，右手推送膝内侧，创造出更多向后扭转的空间，微收下颚，下巴对准肩膀，左肩寻找右肩的方向靠近，左侧胸腔推开，右侧胸腔寻找左侧胸腔。
保持下方脚掌的回勾，在扭转的过程中始终保持脊柱的中正和垂直，缓慢的吸气，呼气时加大扭转幅度，吸气慢慢回正，解开双手，腿部打直。
以上就是教育宝头条带来的适合女生经期练习的瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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