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教育头条
这套瑜伽动作可以加强核心和体能
今天，小编给大家分享一套加强核心和体能的瑜伽序列，在家就可以练，身体核心和体能都不好的伽人，一定要常练。
动作1、弓步姿势准备，左腿屈膝在前侧 吸气，重心向前进入战士三式 呼气，收紧核心，回到弓步下蹲一次 重复练习10-15次，交换另外一侧动作。
动作2、山式站立，双脚分开与垫子同宽，双脚尖微微向外，双手胸前合掌，呼气，收紧核心，臀部向后蹲。吸气，左腿向后撤到右腿外侧，呼气还原，重复10-15次后换边。
动作3、保持上一动作的准备姿势，呼气，收紧核心，屈髋屈膝向后蹲。双膝外展，臀部、大腿与地面平行，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4、山式站立，右腿微微后撤一小步，呼气，收紧核心，身体向前屈，双腿微微屈髋、屈膝，吸气，还原，重复练习15-20次，交换另外一侧。
动作5、仰卧，双腿屈膝，脚掌贴地，吸气，双手向上伸直，胸前延展，呼气，收紧核心，上半身卷腹起，右腿屈膝靠近腹部，双手向前伸直。吸气，还原，重复15-20次后换边。
动作6、仰卧位，左腿在右腿上方，双腿伸直。吸气，双腿屈髋向上伸直垂直地面。呼气，收紧核心，臀部向上抬起。感受下腹用力，重复练习15-20次
动作7、从上一动作退出，进入斜板式。吸气，左右腿依次迈向双手后侧。呼气，屈髋屈膝下蹲，上半身立直。吸气，双腿后撤还原斜板式。保持核心收紧，重复练习10-15次。
动作8、保持斜板式的基础，呼气，收紧核心，脚跟往远蹬，双腿动态向两侧跳开再合拢，动态练习15-20次。
动作9、保持斜板式，呼气，核心启动，左右腿交替向旁侧打开点地，左右交替为一次，重复15-20次。
动作1、弓步姿势准备，左腿屈膝在前侧 吸气，重心向前进入战士三式 呼气，收紧核心，回到弓步下蹲一次 重复练习10-15次，交换另外一侧动作。
动作2、山式站立，双脚分开与垫子同宽，双脚尖微微向外，双手胸前合掌，呼气，收紧核心，臀部向后蹲。吸气，左腿向后撤到右腿外侧，呼气还原，重复10-15次后换边。
动作3、保持上一动作的准备姿势，呼气，收紧核心，屈髋屈膝向后蹲。双膝外展，臀部、大腿与地面平行，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4、山式站立，右腿微微后撤一小步，呼气，收紧核心，身体向前屈，双腿微微屈髋、屈膝，吸气，还原，重复练习15-20次，交换另外一侧。
动作5、仰卧，双腿屈膝，脚掌贴地，吸气，双手向上伸直，胸前延展，呼气，收紧核心，上半身卷腹起，右腿屈膝靠近腹部，双手向前伸直。吸气，还原，重复15-20次后换边。
动作6、仰卧位，左腿在右腿上方，双腿伸直。吸气，双腿屈髋向上伸直垂直地面。呼气，收紧核心，臀部向上抬起。感受下腹用力，重复练习15-20次
动作7、从上一动作退出，进入斜板式。吸气，左右腿依次迈向双手后侧。呼气，屈髋屈膝下蹲，上半身立直。吸气，双腿后撤还原斜板式。保持核心收紧，重复练习10-15次。
动作8、保持斜板式的基础，呼气，收紧核心，脚跟往远蹬，双腿动态向两侧跳开再合拢，动态练习15-20次。
动作9、保持斜板式，呼气，核心启动，左右腿交替向旁侧打开点地，左右交替为一次，重复15-20次。
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