返回
教育头条
改善双腿无力的瑜伽体式
双腿无力的女性身体会发出这2个信号，双腿是我们人体行走时的根基，但随着现在科技越来越发达，各种代步工具的出现，使得现代人越来越少走路，以致出现<人老腿先衰>这种情况双腿无力时，身体会发出两种信号提示你！
一：双腿无力，膝盖容易损伤，如果你经常感觉膝盖疼痛，要引起足够的。二：小腿有着第二心脏的美誉，小腿有力回流心脏的能力就更强，如果你经常感觉胸闷、双腿很沉也需要开始练腿啦！今天分享一套女性专属序列给大家，专门针对腿部力量薄弱的伽人，收藏起来，每周练习3-4次！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
调整3-5个呼吸
02、单腿下犬式
进入单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高
停留3-5个呼吸
03、斜板登山式
呼气，收紧核心
屈右膝向前找胸口
动态练习5-8次
之后回到单腿下犬式
04、战士一式
进入战士一式
呼气，屈右膝向前
吸气，双手向上伸直
停留3-5个呼吸
05、战士二式
呼气，进入战士二式
右髋外旋，骨盆稳定
停留3-5个呼吸
06、三角伸展式
进入三角伸展式
吸气，延展脊柱
右手向下抓住右脚踝
呼气，左手向上伸直
停留3-5个呼吸
07、三角伸展式变体
吸气，左肩向后绕动
呼气，左手放于右侧腹股沟
停留3-5个呼吸
08、反战式
吸气，进入反战式
右手向上伸直
呼气，收紧核心
上半身向左侧侧屈
停留3-5个呼吸
09、三点支撑式
进入三点支撑式
吸气，左腿向后抬高
停留3-5个呼吸
换右腿抬高
10、四柱支撑
呼气，手肘微屈向内夹
进入四柱支撑
停留3-5个呼吸
11、上犬式
吸气，进入上犬式
胸腔打开向前推
脊柱延展，锁骨展开
停留3-5个呼吸
12、下犬式
呼气，回到下犬式
停留3-5个呼吸
Tips：要想腿型更好看，别忘记练习完之后要做拉伸噢！
一：双腿无力，膝盖容易损伤，如果你经常感觉膝盖疼痛，要引起足够的。二：小腿有着第二心脏的美誉，小腿有力回流心脏的能力就更强，如果你经常感觉胸闷、双腿很沉也需要开始练腿啦！今天分享一套女性专属序列给大家，专门针对腿部力量薄弱的伽人，收藏起来，每周练习3-4次！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
调整3-5个呼吸
02、单腿下犬式
进入单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高
停留3-5个呼吸
03、斜板登山式
呼气，收紧核心
屈右膝向前找胸口
动态练习5-8次
之后回到单腿下犬式
04、战士一式
进入战士一式
呼气，屈右膝向前
吸气，双手向上伸直
停留3-5个呼吸
05、战士二式
呼气，进入战士二式
右髋外旋，骨盆稳定
停留3-5个呼吸
06、三角伸展式
进入三角伸展式
吸气，延展脊柱
右手向下抓住右脚踝
呼气，左手向上伸直
停留3-5个呼吸
07、三角伸展式变体
吸气，左肩向后绕动
呼气，左手放于右侧腹股沟
停留3-5个呼吸
08、反战式
吸气，进入反战式
右手向上伸直
呼气，收紧核心
上半身向左侧侧屈
停留3-5个呼吸
09、三点支撑式
进入三点支撑式
吸气，左腿向后抬高
停留3-5个呼吸
换右腿抬高
10、四柱支撑
呼气，手肘微屈向内夹
进入四柱支撑
停留3-5个呼吸
11、上犬式
吸气，进入上犬式
胸腔打开向前推
脊柱延展，锁骨展开
停留3-5个呼吸
12、下犬式
呼气，回到下犬式
停留3-5个呼吸
Tips：要想腿型更好看，别忘记练习完之后要做拉伸噢！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
