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教育头条
挑战核心力量的瑜伽动作
很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的中心，控制好了核心，身体就轻盈了，没有核心力量，高难度体式就很难做起来，会严重影响伽人们进步。所以，想要从菜鸟进阶蜕变，一定要常练核心。今天，就给大家分享一套核心练习，有一定练习基础，想要进阶蜕变的伽人，一定要常练哦！
1、树式
山式站立，重心放左脚
右脚放在左大腿内侧
右大腿外旋，膝盖外展
髋部中正，朝向正前方
保持8-10个呼吸，换反侧
2、幻椅式
山式站立，双手体侧上举
屈髋屈膝，臀部向后向下
大腿向下沉降，小腿往后推
胸腔上提，双肩放松下沉
大腿肌肉收紧，保持8-10个呼吸
3、斜板式
下犬式移重心向前到斜板式 手臂垂直地面，脚尖踩地 脚跟向后蹬，身体成一条斜线 核心收紧，大腿收紧上抬 脖颈放松，保持8-10个呼吸4、四柱式变体
斜板式进入，移动重心向前
弯屈手肘夹向躯干，大小臂垂直
身体向下与地面平行
脚跟用力后蹬，左腿向上抬高
保持8-10个呼吸，换另一侧
5、乌鸦式
屈手肘，双手在肩膀下方撑地
膝盖抵在大臂内侧，重心向前
臀部向后向上，手臂肩部力量启动
核心、会阴收紧，双脚脚背绷直
脚跟收向臀部，慢慢伸直手臂
停留8-10个呼吸
6、船式
坐立屈双膝，脚跟靠近臀部
慢慢抬双腿向上，双手体前平举
胸腔打开上提，坐骨压实垫面
保持身体平衡后，双腿慢慢伸直
背部挺直，身体和双腿呈V 型
核心收紧，保持8-10个呼吸
7、手肘倒立
跪于垫面，身体向前弯屈
双手合十，小臂放在垫面上
手肘分开与肩同宽，颈部伸展
脚尖回勾，双腿伸直往前走
呼气，双腿依次向上伸直
核心收紧，保持8-10个呼吸
1、树式
山式站立，重心放左脚
右脚放在左大腿内侧
右大腿外旋，膝盖外展
髋部中正，朝向正前方
保持8-10个呼吸，换反侧
2、幻椅式
山式站立，双手体侧上举
屈髋屈膝，臀部向后向下
大腿向下沉降，小腿往后推
胸腔上提，双肩放松下沉
大腿肌肉收紧，保持8-10个呼吸
3、斜板式
下犬式移重心向前到斜板式 手臂垂直地面，脚尖踩地 脚跟向后蹬，身体成一条斜线 核心收紧，大腿收紧上抬 脖颈放松，保持8-10个呼吸4、四柱式变体
斜板式进入，移动重心向前
弯屈手肘夹向躯干，大小臂垂直
身体向下与地面平行
脚跟用力后蹬，左腿向上抬高
保持8-10个呼吸，换另一侧
5、乌鸦式
屈手肘，双手在肩膀下方撑地
膝盖抵在大臂内侧，重心向前
臀部向后向上，手臂肩部力量启动
核心、会阴收紧，双脚脚背绷直
脚跟收向臀部，慢慢伸直手臂
停留8-10个呼吸
6、船式
坐立屈双膝，脚跟靠近臀部
慢慢抬双腿向上，双手体前平举
胸腔打开上提，坐骨压实垫面
保持身体平衡后，双腿慢慢伸直
背部挺直，身体和双腿呈V 型
核心收紧，保持8-10个呼吸
7、手肘倒立
跪于垫面，身体向前弯屈
双手合十，小臂放在垫面上
手肘分开与肩同宽，颈部伸展
脚尖回勾，双腿伸直往前走
呼气，双腿依次向上伸直
核心收紧，保持8-10个呼吸
上述就是教育宝头条介绍的挑战核心力量的瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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