返回
教育头条
秋冬季节练瑜伽该如何热身
今年天气似乎比往年更早进入秋冬季节，随着温度降低，在练习瑜伽前的热身就显得更为重要了！在练习瑜伽前热身，可以提高身体肌肉温度、减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备，同时也可以有效降低肌肉拉伤概率！下面，小编给大家推荐一套改良版的瑜伽拜日序列，如果普通拜日觉得太枯燥，不妨收藏起来这套热身序列哦！
01、猫牛式
进入猫牛式，吸气，抬头延展脊柱，呼气，低头含胸弓背，态练习12-15次。
02、斜板式
进入斜板式，呼气，收紧核心、臀肌，停留3-5个呼吸。
03、四柱支撑-上犬式-下犬式
呼气，进入四柱支撑，也可以做双膝跪地版本，吸气，进入上犬式，注意核心收紧、延展脊柱。呼气，进入下犬式，停留3-5个呼吸。
04、站立前屈扭转
吸气，双腿走向前，进入站立前屈。左手点地，左膝微屈。呼气，收紧核心，打开右手向上。停留3-5个呼吸，换另一侧。
05、站立前屈
呼气，进入站立前屈，停留3-5个呼吸。
06、前蹲式
吸气，屈髋、屈膝，进入前蹲式。
07、幻椅式
呼气，进入幻椅式，核心收紧、臀肌发力，停留5-8个呼吸。
08、山式手臂上举
吸气，回到山式手臂上举，停留3-5个呼吸.
09、风吹树式
呼气，大腿内侧收紧，核心、臀肌收紧进入风吹树式，吸气，准备。呼气，身体侧屈向左侧。吸气，还原，呼气，侧屈向右侧，重复练习3-5次回山式。
01、猫牛式
进入猫牛式，吸气，抬头延展脊柱，呼气，低头含胸弓背，态练习12-15次。
02、斜板式
进入斜板式，呼气，收紧核心、臀肌，停留3-5个呼吸。
03、四柱支撑-上犬式-下犬式
呼气，进入四柱支撑，也可以做双膝跪地版本，吸气，进入上犬式，注意核心收紧、延展脊柱。呼气，进入下犬式，停留3-5个呼吸。
04、站立前屈扭转
吸气，双腿走向前，进入站立前屈。左手点地，左膝微屈。呼气，收紧核心，打开右手向上。停留3-5个呼吸，换另一侧。
05、站立前屈
呼气，进入站立前屈，停留3-5个呼吸。
06、前蹲式
吸气，屈髋、屈膝，进入前蹲式。
07、幻椅式
呼气，进入幻椅式，核心收紧、臀肌发力，停留5-8个呼吸。
08、山式手臂上举
吸气，回到山式手臂上举，停留3-5个呼吸.
09、风吹树式
呼气，大腿内侧收紧，核心、臀肌收紧进入风吹树式，吸气，准备。呼气，身体侧屈向左侧。吸气，还原，呼气，侧屈向右侧，重复练习3-5次回山式。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
