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教育头条
这些瑜伽动作可以减轻背部疼痛
瑜伽的练习对于下背部非常有益，透过有效的练习，有助于伸展和加强支撑背部和脊柱的肌肉，做瑜伽不但可以减轻腰痛，且还能防范于未然。练习下面这些瑜伽体式可以释放下背部的张力，同时增强支撑脊柱的肌肉。
1，猫牛式
使脊柱的血液顺畅、保养脊柱、缓解背部疼痛、压力。四肢着地，双手在肩膀下方。吸气，坐骨胸腔朝上推，向前看，呼气，让脊椎背部拱起，头部往下，动态练习10组。
2，下犬式
延展脊柱，打开背部、改善疼痛，从英雄前屈进入，双手放在瑜珈垫上，脚掌踩地，推臀部向后向上翘，背部往臀部方向拉伸，头部放松，保持8个呼吸。
3，站立前屈
下背部拉长，有助于释放压力，站立，吸气，脊柱向上延展，呼气，折叠身体向前向下。环抱双臂，让上半身接近地面，可微屈双膝，头颈部放松。
4，低位透视蛇式
改善颈部与背部疼痛，减轻压力、焦虑，俯卧，双手撑在胸腔两侧。手肘保持内夹，呼气，上半身向上。目视前方，保持5个呼吸。
5，单腿鸽式
打开臀部，伸展髋屈肌，有助减轻腰痛，迈左腿向前，左小腿放垫子前方，右腿向后伸直，脚背贴地，双手手肘放在地面，头部放松，保持8个呼吸，换边。
6，仰卧扭转
减轻下背部疼痛，肌肉放松，仰卧，双腿伸直向前，屈左膝，靠近胸腔，向右扭转，落在右侧抱枕上，双肩贴紧地面，头转向左，保持8个呼吸，换边。
7，膝碰胸式
缓解下背部疼痛和肠胃不适，仰卧，平躺在瑜珈垫上，双膝弯曲，环抱膝盖，可以左右或前后滚动，保持5个呼吸。
8，婴儿式
拉伸后背，加深背部空间，释放紧绷感，跪姿，双膝分开略比髋宽。臀部坐在脚跟，身体向前延展，双臂伸直向前，保持8个呼吸，练习过程中可以多使用辅具。
1，猫牛式
使脊柱的血液顺畅、保养脊柱、缓解背部疼痛、压力。四肢着地，双手在肩膀下方。吸气，坐骨胸腔朝上推，向前看，呼气，让脊椎背部拱起，头部往下，动态练习10组。
2，下犬式
延展脊柱，打开背部、改善疼痛，从英雄前屈进入，双手放在瑜珈垫上，脚掌踩地，推臀部向后向上翘，背部往臀部方向拉伸，头部放松，保持8个呼吸。
3，站立前屈
下背部拉长，有助于释放压力，站立，吸气，脊柱向上延展，呼气，折叠身体向前向下。环抱双臂，让上半身接近地面，可微屈双膝，头颈部放松。
4，低位透视蛇式
改善颈部与背部疼痛，减轻压力、焦虑，俯卧，双手撑在胸腔两侧。手肘保持内夹，呼气，上半身向上。目视前方，保持5个呼吸。
5，单腿鸽式
打开臀部，伸展髋屈肌，有助减轻腰痛，迈左腿向前，左小腿放垫子前方，右腿向后伸直，脚背贴地，双手手肘放在地面，头部放松，保持8个呼吸，换边。
6，仰卧扭转
减轻下背部疼痛，肌肉放松，仰卧，双腿伸直向前，屈左膝，靠近胸腔，向右扭转，落在右侧抱枕上，双肩贴紧地面，头转向左，保持8个呼吸，换边。
7，膝碰胸式
缓解下背部疼痛和肠胃不适，仰卧，平躺在瑜珈垫上，双膝弯曲，环抱膝盖，可以左右或前后滚动，保持5个呼吸。
8，婴儿式
拉伸后背，加深背部空间，释放紧绷感，跪姿，双膝分开略比髋宽。臀部坐在脚跟，身体向前延展，双臂伸直向前，保持8个呼吸，练习过程中可以多使用辅具。
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