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教育头条
可以瘦肚子的瑜伽动作
瑜伽人小编分享10个改良版的瑜伽变体，瘦腹 美腿，一次搞定！赶紧来试试吧！
动作01、
保持箭步蹲姿势，左腿在前
呼气收紧核心，双腿屈膝下蹲
前后腿呈90度，背部延展
动态练习12次一组后换另一侧
动作02、
山式站立，双手扶髋
核心收紧，右腿屈膝抬起
呼气，尽量伸直右腿向上
吸气，还原屈膝状态
每侧腿练习12-15次
动作03、
从山式站立退出，进入战士二
右腿屈膝，吸气，双手向上
右腿伸直，呼气，回到战士二
每侧保持动态练习12-15次
动作04、
从战士二退出，进入战士三
左腿支撑地面，髋部摆正
呼气，屈膝下蹲，吸气还原
每侧腿练习12-15次
动作05、
从战士三退出，进入女神式
脚尖、膝盖微微向外
双手扶髋，核心收紧
左右脚跟交替踮起，练习20次
动作06、
靠墙静蹲，核心收紧
双腿屈膝与地面呈90度
呼气，抬起右腿伸直向前
吸气还原，呼气换另一侧
双腿交替练习12-15次
动作07、
右手撑地，身体侧身向右
呼气收紧核心，左手放后脑勺
屈膝，手肘与膝盖相互触碰
动态练习12次后换另外一侧
动作08、
侧板式退出，进入平板支撑
呼气收紧核心，髋部下沉
吸气，还原平板支撑
动态练习12-15次
动作09、
坐立，臀部着地
吸气，双腿屈膝抬起
双手放大腿两侧
呼气，收紧核心
双腿向前伸直
吸气还原，练习12次
动作10、
俯卧，双手向前伸直
呼气，收紧核心
双手屈肘向下拉
吸气，伸直向前
动态练习12次
动作01、
保持箭步蹲姿势，左腿在前
呼气收紧核心，双腿屈膝下蹲
前后腿呈90度，背部延展
动态练习12次一组后换另一侧
动作02、
山式站立，双手扶髋
核心收紧，右腿屈膝抬起
呼气，尽量伸直右腿向上
吸气，还原屈膝状态
每侧腿练习12-15次
动作03、
从山式站立退出，进入战士二
右腿屈膝，吸气，双手向上
右腿伸直，呼气，回到战士二
每侧保持动态练习12-15次
动作04、
从战士二退出，进入战士三
左腿支撑地面，髋部摆正
呼气，屈膝下蹲，吸气还原
每侧腿练习12-15次
动作05、
从战士三退出，进入女神式
脚尖、膝盖微微向外
双手扶髋，核心收紧
左右脚跟交替踮起，练习20次
动作06、
靠墙静蹲，核心收紧
双腿屈膝与地面呈90度
呼气，抬起右腿伸直向前
吸气还原，呼气换另一侧
双腿交替练习12-15次
动作07、
右手撑地，身体侧身向右
呼气收紧核心，左手放后脑勺
屈膝，手肘与膝盖相互触碰
动态练习12次后换另外一侧
动作08、
侧板式退出，进入平板支撑
呼气收紧核心，髋部下沉
吸气，还原平板支撑
动态练习12-15次
动作09、
坐立，臀部着地
吸气，双腿屈膝抬起
双手放大腿两侧
呼气，收紧核心
双腿向前伸直
吸气还原，练习12次
动作10、
俯卧，双手向前伸直
呼气，收紧核心
双手屈肘向下拉
吸气，伸直向前
动态练习12次
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