返回
教育头条
这9个瑜伽动作让你丰胸美背
骆驼式是瑜伽后弯练习当中的必练体式，它能帮助练习者进阶和提升，同时也是适合女性练习的瑜伽体式之一。因为骆驼式不但能扩展胸部，防止胸部下垂，还能刺激甲状腺，调节内分泌。下面，小编给大家介绍几个瑜伽动作，让你丰胸美背。
01.山式站姿
稳定的站立在地面上，双脚并拢，尾骨下沉，力量均匀分布在脚掌，保持10-15个自然呼吸。
02.站立后弯
山式站姿进入，吸气向上延展手臂。呼气舒展胸腔，胸曲逐渐向后后弯，保持10-15个自然呼吸。
03.坐姿牛面式
跪姿准备，膝盖并拢，臀部坐脚跟，右臂向上伸展，屈手肘小臂向下，屈左肘，让左小臂贴近后背部，双手背后十指交扣，肩膀放松，保持10-15个呼吸，反向练习。
04.单腿虎式
猫式跪立进入，双手与肩膀同宽，呼气右膝离地，后腿向后伸展，保持10-15个呼吸，反向练习。
05.斜板式
从虎式进入，调整双脚尖落地，核心收紧，稳定肩袖力量，保持10-15个自然呼吸。
06.透视蛇式
从斜板式进入，双腿向下贴近地面，吸气延展肩，呼气背收紧拉伸腹部，保持10-15个自然呼吸。
07.弓式
透视蛇式进入，屈膝脚跟靠近臀部，双手向后抓脚踝，小腿往上抬，胸腔展开，保持10-15个呼吸。
08.后支架式
从坐立进入，双手肩宽在体后支撑，呼气重心离地，增强背部稳定力量，保持10-15个呼吸。
09.骆驼式
跪姿准备，膝盖与骨盆同宽，吸气延展脊背，身体向后弯，呼气骨盆前推，胸腔舒展上提，双手扶脚踝，保持10-15个呼吸。
01.山式站姿
稳定的站立在地面上，双脚并拢，尾骨下沉，力量均匀分布在脚掌，保持10-15个自然呼吸。
02.站立后弯
山式站姿进入，吸气向上延展手臂。呼气舒展胸腔，胸曲逐渐向后后弯，保持10-15个自然呼吸。
03.坐姿牛面式
跪姿准备，膝盖并拢，臀部坐脚跟，右臂向上伸展，屈手肘小臂向下，屈左肘，让左小臂贴近后背部，双手背后十指交扣，肩膀放松，保持10-15个呼吸，反向练习。
04.单腿虎式
猫式跪立进入，双手与肩膀同宽，呼气右膝离地，后腿向后伸展，保持10-15个呼吸，反向练习。
05.斜板式
从虎式进入，调整双脚尖落地，核心收紧，稳定肩袖力量，保持10-15个自然呼吸。
06.透视蛇式
从斜板式进入，双腿向下贴近地面，吸气延展肩，呼气背收紧拉伸腹部，保持10-15个自然呼吸。
07.弓式
透视蛇式进入，屈膝脚跟靠近臀部，双手向后抓脚踝，小腿往上抬，胸腔展开，保持10-15个呼吸。
08.后支架式
从坐立进入，双手肩宽在体后支撑，呼气重心离地，增强背部稳定力量，保持10-15个呼吸。
09.骆驼式
跪姿准备，膝盖与骨盆同宽，吸气延展脊背，身体向后弯，呼气骨盆前推，胸腔舒展上提，双手扶脚踝，保持10-15个呼吸。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
