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教育头条
9个瑜伽动作促进甲状腺健康
甲状腺是人体的内分泌腺体，可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜，导致内分泌失调，出现甲状腺病症。今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。
1、船式
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部。吸气脊柱延展向上，呼气抬腿。小腿平行地面，双手向前伸直。大腿靠近腹部，双肩向下放松。保持5-8个呼吸，还原。
2、骆驼式变体
跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地。双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提。呼气身体向后弯，大腿收紧上提。注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松。小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸。
3、猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽。双手在双肩正下方，脚尖回勾。吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上。呼气，低头拱背，转动骨盆向下。配合呼吸，脊柱一节节流动，动态练习5-8组，还原。
4、透视蛇式
俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直，吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地，胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松，腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原。
5、鱼式
坐立，双腿向前伸直，向后仰卧，双手手肘撑地，指尖朝向臀部，吸气，胸腔上提，头向后，呼气，双肩放松，大腿根向下压，保持5-8个呼吸，还原。
6、轮式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀，吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式，手臂和双腿发力，髋向上推高，胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原。
7、仰卧上伸腿
仰卧，双手放在身体两侧，抬双腿向上，大腿垂直地面，呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直，吸气微屈膝，放松双腿，配合呼吸，动态练习5-8组。
8、犁式
仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢，吸气，双腿向上抬起，垂直于地面，呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀，躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背，保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧。
9、挺尸式
仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直，双手放在身体两侧，掌心朝上，脚尖自然外八，整个身体放松下来。闭上眼睛，冥想3-5分钟。
1、船式
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部。吸气脊柱延展向上，呼气抬腿。小腿平行地面，双手向前伸直。大腿靠近腹部，双肩向下放松。保持5-8个呼吸，还原。
2、骆驼式变体
跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地。双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提。呼气身体向后弯，大腿收紧上提。注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松。小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸。
3、猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽。双手在双肩正下方，脚尖回勾。吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上。呼气，低头拱背，转动骨盆向下。配合呼吸，脊柱一节节流动，动态练习5-8组，还原。
4、透视蛇式
俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直，吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地，胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松，腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原。
5、鱼式
坐立，双腿向前伸直，向后仰卧，双手手肘撑地，指尖朝向臀部，吸气，胸腔上提，头向后，呼气，双肩放松，大腿根向下压，保持5-8个呼吸，还原。
6、轮式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀，吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式，手臂和双腿发力，髋向上推高，胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原。
7、仰卧上伸腿
仰卧，双手放在身体两侧，抬双腿向上，大腿垂直地面，呼气，蹬直双腿向上，膝盖伸直，吸气微屈膝，放松双腿，配合呼吸，动态练习5-8组。
8、犁式
仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢，吸气，双腿向上抬起，垂直于地面，呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀，躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背，保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧。
9、挺尸式
仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直，双手放在身体两侧，掌心朝上，脚尖自然外八，整个身体放松下来。闭上眼睛，冥想3-5分钟。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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