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教育头条
这7个靠墙拉伸的瑜伽动作让你全身放松
练瑜伽，我们平时在练习一些拉伸体式时，可能会借助一些瑜伽砖、伸展带等等帮助让拉伸幅度更深入，但对于一些没有辅具又想深度伸展身体的人怎么办？今天，小编分享7个瑜伽动作，靠墙就能拉伸，这样拉伸感觉超级强烈！一起试试吧！
动作1、侧身对墙站立，离墙约一腿长距离 吸气，右手叉腰，左手伸直推墙 上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面 停留10个呼吸后换另一侧 之后身体向左侧屈，左手伸直 胸腔肚脐朝前，右手触碰墙面 感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边。
动作2、侧身对墙站立，右肩外展向后伸直 手臂与肩膀同高，掌心贴墙面 呼气，收紧核心，掌心与墙对抗 胸腔朝正前方，停留10个呼吸后 右手屈肘，指尖朝上小臂平贴墙面 停留10个呼吸后交换另外一侧。
动作3、面对墙站立，身体离墙约一肩距离 吸气，双手伸直，掌心压在墙面上 呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展 肋骨回收，停留10-12个呼吸 之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙 前额贴墙，保持10-12个呼吸。
动作4、面向墙站立，离墙面约一条腿的距离 吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙 停留10-12个呼吸，交换另外一侧 适应之后可以将右腿再向上抬高 停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
动作5、面向墙站立，离墙约一条腿距离 吸气，双手向前伸直撑住墙面 手比头高，呼气，收紧核心 腋窝向下伸展，停留10-12个呼吸 之后双手向下移动，略比髋高 胸腔向下，感受腋窝的伸展 肋骨微收，停留10-12个呼吸。
动作6、背对墙站立，双腿分开与肩同宽 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心 折髋向前屈，臀部贴墙，微屈双膝 双手互抱手肘，停留10-12个呼吸 之后双脚向前走一点，伸直双腿 双手在小腿后侧互抱手肘 背部延展，停留10-12个呼吸。
动作7、保持上一动作的基础 双脚分开约一条腿的距离 吸气，臀部向后推墙，脊柱延展 呼气，收紧核心，身体半前屈 指尖撑地，停留10-12个呼吸 之后身体折髋向，下双手靠近墙 头顶找地面，停留10-12个呼吸练瑜伽，不要给自己设置太多，只要想，就动起来！
动作1、侧身对墙站立，离墙约一腿长距离 吸气，右手叉腰，左手伸直推墙 上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面 停留10个呼吸后换另一侧 之后身体向左侧屈，左手伸直 胸腔肚脐朝前，右手触碰墙面 感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边。
动作2、侧身对墙站立，右肩外展向后伸直 手臂与肩膀同高，掌心贴墙面 呼气，收紧核心，掌心与墙对抗 胸腔朝正前方，停留10个呼吸后 右手屈肘，指尖朝上小臂平贴墙面 停留10个呼吸后交换另外一侧。
动作3、面对墙站立，身体离墙约一肩距离 吸气，双手伸直，掌心压在墙面上 呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展 肋骨回收，停留10-12个呼吸 之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙 前额贴墙，保持10-12个呼吸。
动作4、面向墙站立，离墙面约一条腿的距离 吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙 停留10-12个呼吸，交换另外一侧 适应之后可以将右腿再向上抬高 停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
动作5、面向墙站立，离墙约一条腿距离 吸气，双手向前伸直撑住墙面 手比头高，呼气，收紧核心 腋窝向下伸展，停留10-12个呼吸 之后双手向下移动，略比髋高 胸腔向下，感受腋窝的伸展 肋骨微收，停留10-12个呼吸。
动作6、背对墙站立，双腿分开与肩同宽 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心 折髋向前屈，臀部贴墙，微屈双膝 双手互抱手肘，停留10-12个呼吸 之后双脚向前走一点，伸直双腿 双手在小腿后侧互抱手肘 背部延展，停留10-12个呼吸。
动作7、保持上一动作的基础 双脚分开约一条腿的距离 吸气，臀部向后推墙，脊柱延展 呼气，收紧核心，身体半前屈 指尖撑地，停留10-12个呼吸 之后身体折髋向，下双手靠近墙 头顶找地面，停留10-12个呼吸练瑜伽，不要给自己设置太多，只要想，就动起来！
以上就是教育宝头条为大家带来的这7个靠墙拉伸的瑜伽动作让你全身放松，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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