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教育头条
五个在家就能做的伸展瑜伽动作
一旦发现腰部有赘肉，广大爱美女性就急着要瘦腰了。这种意识是对的，可别等到赘肉已经堆积了一层又一层才开始减，这样通常都不易成功。
早起运动对于上班族来说是不太现实，不过晚上睡前拉拉筋做些伸展运动就再合适不过了。和大家分享5个在家就能做的伸展瑜伽，别再像马铃薯一样堆在沙发上了，腰粗练一练，让你腰围轻松瘦一圈。
瑜伽蛇击式，也可以说是猫伸展式的加强版了，上身重心降低可以加强对双手的锻炼，从而加强腰部的锻炼效果。动作练习从猫伸展式进入，呼气，屈双膝跪在垫子上，屈双肘，大臂夹向身体，胸腔和下巴缓慢降低，与地面保持一点点的距离即可，双脚以脚尖蹬地，脚跟抬起至与地面垂直，双手五指大大张开，眼睛看向鼻尖，臀部朝向天空，背部保持向下延展，腹部内收，坚持这个动作1-2分钟，然后去到俯卧姿势放松身体。
瑜伽桥式，练习时从下犬式开始进入，双腿继续分开约3倍肩宽，左手从后抓住右脚踝的同时带动上身往右腿靠拢，右侧腹部紧贴右腿，右手从后背伸往左侧抓住左大腿，头部略微抬起，左侧耳朵贴着右小腿胫骨，保持双腿站直，保持呼吸的顺畅，坚持5~8次呼吸后，还原下犬式。桥式的练习在加强对腰腹部锻炼的同时也能加强对髋部和腿部的锻炼，有利于提升髋部灵活度和腿部柔韧度。
瑜伽卧角式变式，这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。动作练习从可以从犁式进入，吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，保持身体平稳。呼气，双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚脐，保持均匀流畅的呼吸，保持此姿势30~60秒，还原到犁式，然后缓慢还原到平躺放松身体。
瑜伽骆驼式，骆驼式也是个很虐腹的体式，这个动作可以很好锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪。体式练习从仰卧进入，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚在头部后方触地，双手五指分别支撑在背部下方两侧，眼睛看向肚脐，保持这个动作5-8次呼吸，身体还原仰卧姿势放松。
瑜伽蜥蜴式变体，这个动作是锻炼腰腹部与腿部的动作，对于拉伸腰部，让腰变得纤细都很有帮助，动作练习从下犬式进入，吸气，左脚向前迈一大步到左手腕的外侧，脚尖向外打开约45度。呼气，右膝与脚背落向地面，弯曲右手肘，小臂贴向地面，手掌五指张开压实地面。右腿弯膝，小腿向上，左手从左腿下方伸往体后抓住右脚掌，将右小腿尽量往臀部方向拉近。吸气，胸腔向前打开。呼气，髋部自然下沉，眼睛看向前方，感受大腿、髋部与侧腰的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸，返回下犬式，换侧再练习一次。
每个女生都希望能拥有小蛮腰，塑造优美的身体曲线，可是无奈没时间运动。那就下班回家练习上面5式瑜伽吧，持之以恒，腰围自然瘦一圈。
早起运动对于上班族来说是不太现实，不过晚上睡前拉拉筋做些伸展运动就再合适不过了。和大家分享5个在家就能做的伸展瑜伽，别再像马铃薯一样堆在沙发上了，腰粗练一练，让你腰围轻松瘦一圈。
瑜伽蛇击式，也可以说是猫伸展式的加强版了，上身重心降低可以加强对双手的锻炼，从而加强腰部的锻炼效果。动作练习从猫伸展式进入，呼气，屈双膝跪在垫子上，屈双肘，大臂夹向身体，胸腔和下巴缓慢降低，与地面保持一点点的距离即可，双脚以脚尖蹬地，脚跟抬起至与地面垂直，双手五指大大张开，眼睛看向鼻尖，臀部朝向天空，背部保持向下延展，腹部内收，坚持这个动作1-2分钟，然后去到俯卧姿势放松身体。
瑜伽桥式，练习时从下犬式开始进入，双腿继续分开约3倍肩宽，左手从后抓住右脚踝的同时带动上身往右腿靠拢，右侧腹部紧贴右腿，右手从后背伸往左侧抓住左大腿，头部略微抬起，左侧耳朵贴着右小腿胫骨，保持双腿站直，保持呼吸的顺畅，坚持5~8次呼吸后，还原下犬式。桥式的练习在加强对腰腹部锻炼的同时也能加强对髋部和腿部的锻炼，有利于提升髋部灵活度和腿部柔韧度。
瑜伽卧角式变式，这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。动作练习从可以从犁式进入，吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，保持身体平稳。呼气，双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚脐，保持均匀流畅的呼吸，保持此姿势30~60秒，还原到犁式，然后缓慢还原到平躺放松身体。
瑜伽骆驼式，骆驼式也是个很虐腹的体式，这个动作可以很好锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪。体式练习从仰卧进入，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚在头部后方触地，双手五指分别支撑在背部下方两侧，眼睛看向肚脐，保持这个动作5-8次呼吸，身体还原仰卧姿势放松。
瑜伽蜥蜴式变体，这个动作是锻炼腰腹部与腿部的动作，对于拉伸腰部，让腰变得纤细都很有帮助，动作练习从下犬式进入，吸气，左脚向前迈一大步到左手腕的外侧，脚尖向外打开约45度。呼气，右膝与脚背落向地面，弯曲右手肘，小臂贴向地面，手掌五指张开压实地面。右腿弯膝，小腿向上，左手从左腿下方伸往体后抓住右脚掌，将右小腿尽量往臀部方向拉近。吸气，胸腔向前打开。呼气，髋部自然下沉，眼睛看向前方，感受大腿、髋部与侧腰的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸，返回下犬式，换侧再练习一次。
每个女生都希望能拥有小蛮腰，塑造优美的身体曲线，可是无奈没时间运动。那就下班回家练习上面5式瑜伽吧，持之以恒，腰围自然瘦一圈。
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