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教育头条
初级学者来看看这些瑜伽体式吧
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。很多刚开始练习瑜伽的朋友，不知道自己该从哪里开始练习，在练习的时候说不出具体的瑜伽体式，老师每次练习的时候都会说瑜伽体式的名字，可总是也记不住，今天小编就给初级学者来讲述一下基础瑜伽体式！这10个基础瑜伽体式是初学者入门必练的体式，也将会一直伴随你今后的瑜伽练习。每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。所以认真学起来吧。
下犬式
非常知名并被广泛练习的瑜伽姿势之一，能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。
山式
顾名思义要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性。
战士一式
战士一式能够增强前腿的四头肌，让后腿的小腿得到伸展，并能促进肩膀与上背部的柔韧性。
战士二式
这是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。
三角式
可以美化手脚曲线,紧实腰部肌肉,纤细腰围,预防肥胖;有助于脊椎血液循环,舒缓坐骨神经痛。
猫牛式
猫牛式这个姿势是受欢迎的瑜伽体式之一,它有助于伸展背部和脊柱,缓解背部疲劳。
婴儿式
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
吉祥式
吉祥体式也是瑜伽非常经典的动作，很适合初学入门者练习。长期练习可以很好的锻炼到腰腹肌、还有背部肌肉，消灭腿部脂肪，打造曲线的腿部线条。
手杖式
这一体式模仿棍子或棒子，也是基础动作。这一体式能拉伸腿部肌肉，按摩腹部器官，增强腰部肌肉，有效改善肾脏状况，锻炼人们挺直脊椎，笔直端坐。
侧角伸展式
侧角伸展式瑜伽动作是战士2式和三角式相结合的体式,所以它也是一个伸展和力量相结合的体式。同时它也是一个开髋和扭转相结合的体式。
练习瑜伽尽量赤脚，让脚上根基更加稳定，无论做什么体式，都要以山式为基本预备体式，并且做到体式中身心和状态放松。
下犬式
非常知名并被广泛练习的瑜伽姿势之一，能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。
山式
顾名思义要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性。
战士一式
战士一式能够增强前腿的四头肌，让后腿的小腿得到伸展，并能促进肩膀与上背部的柔韧性。
战士二式
这是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。
三角式
可以美化手脚曲线,紧实腰部肌肉,纤细腰围,预防肥胖;有助于脊椎血液循环,舒缓坐骨神经痛。
猫牛式
猫牛式这个姿势是受欢迎的瑜伽体式之一,它有助于伸展背部和脊柱,缓解背部疲劳。
婴儿式
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
吉祥式
吉祥体式也是瑜伽非常经典的动作，很适合初学入门者练习。长期练习可以很好的锻炼到腰腹肌、还有背部肌肉，消灭腿部脂肪，打造曲线的腿部线条。
手杖式
这一体式模仿棍子或棒子，也是基础动作。这一体式能拉伸腿部肌肉，按摩腹部器官，增强腰部肌肉，有效改善肾脏状况，锻炼人们挺直脊椎，笔直端坐。
侧角伸展式
侧角伸展式瑜伽动作是战士2式和三角式相结合的体式,所以它也是一个伸展和力量相结合的体式。同时它也是一个开髋和扭转相结合的体式。
练习瑜伽尽量赤脚，让脚上根基更加稳定，无论做什么体式，都要以山式为基本预备体式，并且做到体式中身心和状态放松。
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