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教育头条
改善小肚腩的瑜伽体式练习
夏天就要将清凉进行到底，可是面对肚子上面横着一坨肉，别说性感泳装没戏了，连一般的T恤背心都遮不住这凸起的小肚腩。还在为小肚腩发愁？常练这5式瑜伽，让你轻松抹平小肚腩，让你也能性感一“夏”！
瑜伽单手拉弓式，都说拉弓式也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式，然后继续下蹲，如此反复练习10-15次即可。
瑜伽三角式扭转，从山式站立开始，双脚分开大概2-3倍肩宽的距离，脚尖内扣，双手自然垂直于体侧，吸气，双手向上高举过头，呼气，上身前屈向下，双腿保持站直，右手抓住左脚踝，左手抓住右脚踝，将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转，头顶可以轻触地面，头部尽可能扭转至面朝正前方，双膝保持绷直，脚跟尽量踩实地面，感受双腿后侧的拉伸和腰腹部的扭转，以及背部的延展，在这里坚持3-5个呼吸。三角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作，可以有效帮助消除腰腹赘肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。
瑜伽蝎子式属于倒立式中的一种，虽然很普通，它的普通是因为这个体式因为介乎于易与难练习之间，练习者比较容易学会，且体式也很酷。练习时膝盖着地，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间。吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。多做蝎子式可以增强腰腹力量，消除小腹脂肪，对于腹部线条塑造非常有效。
瑜伽快乐婴儿式，顾名思义这是一个可以令人心情变得快乐的体式，通过练习这个体式也能消除腰酸背痛，缓解肩背疲劳，还能挤压腹部肌肉，紧实小腹曲线。练习时平躺在垫子上，双腿呈八字形分开，之后双脚提起并屈膝，双手抓住脚板，之后双手发力将两脚板往下稍微拉开。
瑜伽轮式的练习对于瘦腰瘦腹也非常有帮助的，热门的动作总是有其热门的理由，与全骆驼式一样，这个体式也属于深度后弯腰体式。练习时从仰卧进入，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双脚并拢，双手分别置于耳朵的两侧，指尖指向双脚的方向。呼气，双手和双脚内侧用力向下推地，将臀部和背部向上抬离地面，手臂伸直和地面垂直，头部自然下垂，眼睛看向鼻尖。双腿斜向下伸直，以脚尖踮地，保持双腿并拢，背部和腰部保持向上发力，腹部内收，保持均匀的呼吸，保持这个动作1分钟即可。
5个减肚子的瑜伽动作就给大家分享完了，减肚腩不是一蹴而就的，只有持之以恒的练习，才能甩掉恼人的小肚腩，让身姿更加曼妙。
瑜伽单手拉弓式，都说拉弓式也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式，然后继续下蹲，如此反复练习10-15次即可。
瑜伽三角式扭转，从山式站立开始，双脚分开大概2-3倍肩宽的距离，脚尖内扣，双手自然垂直于体侧，吸气，双手向上高举过头，呼气，上身前屈向下，双腿保持站直，右手抓住左脚踝，左手抓住右脚踝，将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转，头顶可以轻触地面，头部尽可能扭转至面朝正前方，双膝保持绷直，脚跟尽量踩实地面，感受双腿后侧的拉伸和腰腹部的扭转，以及背部的延展，在这里坚持3-5个呼吸。三角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作，可以有效帮助消除腰腹赘肉，燃脂瘦腰，平坦小腹。
瑜伽蝎子式属于倒立式中的一种，虽然很普通，它的普通是因为这个体式因为介乎于易与难练习之间，练习者比较容易学会，且体式也很酷。练习时膝盖着地，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间。吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。多做蝎子式可以增强腰腹力量，消除小腹脂肪，对于腹部线条塑造非常有效。
瑜伽快乐婴儿式，顾名思义这是一个可以令人心情变得快乐的体式，通过练习这个体式也能消除腰酸背痛，缓解肩背疲劳，还能挤压腹部肌肉，紧实小腹曲线。练习时平躺在垫子上，双腿呈八字形分开，之后双脚提起并屈膝，双手抓住脚板，之后双手发力将两脚板往下稍微拉开。
瑜伽轮式的练习对于瘦腰瘦腹也非常有帮助的，热门的动作总是有其热门的理由，与全骆驼式一样，这个体式也属于深度后弯腰体式。练习时从仰卧进入，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双脚并拢，双手分别置于耳朵的两侧，指尖指向双脚的方向。呼气，双手和双脚内侧用力向下推地，将臀部和背部向上抬离地面，手臂伸直和地面垂直，头部自然下垂，眼睛看向鼻尖。双腿斜向下伸直，以脚尖踮地，保持双腿并拢，背部和腰部保持向上发力，腹部内收，保持均匀的呼吸，保持这个动作1分钟即可。
5个减肚子的瑜伽动作就给大家分享完了，减肚腩不是一蹴而就的，只有持之以恒的练习，才能甩掉恼人的小肚腩，让身姿更加曼妙。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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