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教育头条
练习睡前瑜伽能有效改善睡眠质量
改善失眠的方法是非常多的，生活中想要睡得好，一定要养成好的生活习惯。合理的饮食适当的运动都是非常重要的，练习睡前瑜伽能有效改善睡眠质量。那么接下来就让我们一起随着睡前瑜伽教程来看看吧!
婴儿放松式
练习步骤
首先采取坐姿，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地，然后上半身要前倾，使自己的额头触碰到地面，双臂向上伸直。
双手攀足
练习步骤
这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力，坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的很大程度。
然后要稍微停顿片刻，然后就要随即将自己的身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，还要稍停，然后恢复原来体位即可。
鱼式动作分解
采取仰卧的姿势，然后保持放松的状态，呼气的同时将双手抱住自己的肘向上举过头，直到自己的双肘触地。
呼吸要点
吸气时身体撑起，终体位时保持深长呼吸。
感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。
倒置式
做法
这一动作可以采用仰卧，枕头垫在臀部下方，然后再将我们的双腿竖起来，贴在墙上，然后大约这样的姿势保持2-5分钟即可。
虎式
要领
虎式是一组非常简单的瑜伽动作，练习虎式可以有效的缓解我们紧张的情绪，对瘦腿和瘦臀也有一定的帮助。建议上班族要多加练习哦!
成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
婴儿放松式
练习步骤
首先采取坐姿，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地，然后上半身要前倾，使自己的额头触碰到地面，双臂向上伸直。
双手攀足
练习步骤
这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力，坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的很大程度。
然后要稍微停顿片刻，然后就要随即将自己的身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，还要稍停，然后恢复原来体位即可。
鱼式动作分解
采取仰卧的姿势，然后保持放松的状态，呼气的同时将双手抱住自己的肘向上举过头，直到自己的双肘触地。
呼吸要点
吸气时身体撑起，终体位时保持深长呼吸。
感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。
倒置式
做法
这一动作可以采用仰卧，枕头垫在臀部下方，然后再将我们的双腿竖起来，贴在墙上，然后大约这样的姿势保持2-5分钟即可。
虎式
要领
虎式是一组非常简单的瑜伽动作，练习虎式可以有效的缓解我们紧张的情绪，对瘦腿和瘦臀也有一定的帮助。建议上班族要多加练习哦!
成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
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