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教育头条
10个简单的瑜伽体式能缓解肩颈不适
假期待在家中，不是躺着就是趴着，虽然不像上班那样七八个小时在电脑前面，但如果让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。下面10个简单的瑜伽体式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。
1、脖子侧面拉伸
双腿简单盘坐，双手抓住小腿
头往右侧延展，保持5次呼吸，换另一侧
2、后仰支架式
坐立，双手往后撑地
吸气抬起臀部，双腿伸直
保持5次呼吸
3、肩膀前侧拉伸
山式站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛巾
保持1分钟
4、拉伸身体前侧
膝盖跪地，分开，往后躺，手肘撑地，双手抓脚
保持5次呼吸
5、鹰式
双手缠绕，手肘上体，手远离胸腔
右腿缠绕左腿，可以的话右脚勾左小腿
保持5次呼吸，换另一侧
6、牛式手臂
山式站立，双腿打开与肩同宽，双手一上一下，在后方交扣
扣不住的话双手抓毛巾，保持5次呼吸，换另一侧
7、穿针式变体
膝盖着地，右肩膀着地，左手向上延展
保持5次呼吸，换另一侧
8、猫式/牛式伸展
膝盖着地，对齐膝盖
双手撑地，对齐肩膀
吸气延展脊柱，呼气低头弓背
重复10次
9、双角式C
双脚打开，一条腿的长度
双手在后方十指交扣
从髋部折叠，保持5次呼吸
10、双手上举式
山式站立，双手上举，抓毛巾或瑜伽带
保持1分钟
1、脖子侧面拉伸
双腿简单盘坐，双手抓住小腿
头往右侧延展，保持5次呼吸，换另一侧
2、后仰支架式
坐立，双手往后撑地
吸气抬起臀部，双腿伸直
保持5次呼吸
3、肩膀前侧拉伸
山式站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛巾
保持1分钟
4、拉伸身体前侧
膝盖跪地，分开，往后躺，手肘撑地，双手抓脚
保持5次呼吸
5、鹰式
双手缠绕，手肘上体，手远离胸腔
右腿缠绕左腿，可以的话右脚勾左小腿
保持5次呼吸，换另一侧
6、牛式手臂
山式站立，双腿打开与肩同宽，双手一上一下，在后方交扣
扣不住的话双手抓毛巾，保持5次呼吸，换另一侧
7、穿针式变体
膝盖着地，右肩膀着地，左手向上延展
保持5次呼吸，换另一侧
8、猫式/牛式伸展
膝盖着地，对齐膝盖
双手撑地，对齐肩膀
吸气延展脊柱，呼气低头弓背
重复10次
9、双角式C
双脚打开，一条腿的长度
双手在后方十指交扣
从髋部折叠，保持5次呼吸
10、双手上举式
山式站立，双手上举，抓毛巾或瑜伽带
保持1分钟
10个简单的瑜伽体式能缓解肩颈不适，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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