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教育头条
三分钟学会瑜伽体式中的高难体式鹤禅式
三分钟就能教你学会一个超难的体式？不存在的，小编只能告诉你如何更快学会的方法，实际上能快到多少，就看你自己练不练了，今天我们就来学一学瑜伽体式中的高难体式鹤禅式。
练习技巧
01. 今天带给大家两种进入鹤禅式的方式，第 一种是先让身体进入到四肢触地的鹤禅式中练习，我们可以蹲下双脚向外打开约45度，将膝盖抵住腋窝；这里注意腹部是要贴在大腿面上的，不要让背部拱起或耸肩；如果膝盖顶不到腋窝的话，就把双脚打开的角度加大，使双膝夹在大臂外侧，双手与肩同宽触地，来到四肢触地的鹤禅式。
然后我们在这里做一个小小的流动，使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手；然后再将脚跟下落移回重心，这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，后面脚尖抬起，就来到了完整的鹤禅式。
注意：如果腿总是掉下来，那说明你的核心力量不足，虽然我们上面提到了将膝盖“顶”向腋窝或者“夹”大臂，但要保持我们的大腿贴近腹部，需要的是核心的力量。
02. 第二种方式同样是通过鹤禅式准备状态的流动来达到完整的鹤禅式，但这次我们不让膝盖有着力点，这适合核心力量充足的伽人。我们同样来到蹲姿，双手与肩同宽触地，这里双膝打开幅度加大，使身体可以更多的向下折叠，然后在这里做前后的流动。
这里再次强调一下：所有的支撑倒置体式，比如鹤禅、侧鹤、头肘手倒立等，都并非只有支撑点在发力，我们的核心也是需要有充足的力量的。
所以练习者可以多进行平板式、船式、半船式去强化自己的核心。
练习技巧
01. 今天带给大家两种进入鹤禅式的方式，第 一种是先让身体进入到四肢触地的鹤禅式中练习，我们可以蹲下双脚向外打开约45度，将膝盖抵住腋窝；这里注意腹部是要贴在大腿面上的，不要让背部拱起或耸肩；如果膝盖顶不到腋窝的话，就把双脚打开的角度加大，使双膝夹在大臂外侧，双手与肩同宽触地，来到四肢触地的鹤禅式。
然后我们在这里做一个小小的流动，使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手；然后再将脚跟下落移回重心，这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，后面脚尖抬起，就来到了完整的鹤禅式。
注意：如果腿总是掉下来，那说明你的核心力量不足，虽然我们上面提到了将膝盖“顶”向腋窝或者“夹”大臂，但要保持我们的大腿贴近腹部，需要的是核心的力量。
02. 第二种方式同样是通过鹤禅式准备状态的流动来达到完整的鹤禅式，但这次我们不让膝盖有着力点，这适合核心力量充足的伽人。我们同样来到蹲姿，双手与肩同宽触地，这里双膝打开幅度加大，使身体可以更多的向下折叠，然后在这里做前后的流动。
这里再次强调一下：所有的支撑倒置体式，比如鹤禅、侧鹤、头肘手倒立等，都并非只有支撑点在发力，我们的核心也是需要有充足的力量的。
所以练习者可以多进行平板式、船式、半船式去强化自己的核心。
上述就是教育宝头条介绍的三分钟学会瑜伽体式中的高难体式鹤禅式完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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