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教育头条
春节在家练习的瑜伽体式分享
都说进入到春节假期就有着一段很长的休息时间，这个时候就应该缓解疲劳的同时顺带强身健体。总体来说总是应该放松自己，缓解当前的压力，把当前的状态逐渐的调整，如此就能够恢复活力，让身体获得能量，那么即便是重新进入到工作的状态，也会拥有更多的精神，但是关键就在怎么样才能够缓解压力，让自己轻松的恢复到很好的状态呢？不如就选择一些正确的瑜伽体式哦。
放松身心其实也有很多方法，比如有一些人直接就选择不外出，窝在家中好好的休息，也有一些人会选择外出短途的旅游，这些方法都能够缓解压力，但是今天就为大家推荐练习瑜伽的方式，必须瑜伽也同样可以有效放松身心，而且下面的这几组瑜伽动作并不具备难度，只要你能够坚持练习，就可以调整当前的状态，消除疲惫，可以放松身心，感觉很是舒适。
战士三式，可有效提升平衡力，增强腿部的力量，通过拉伸也可以放松身心，舒展背部的肌肉，消除疲劳，能够更好的调整状态。保持山式站立，左腿从后方拉起，上身前屈向下，保持身躯和左腿成一条直线，抬起的左脚一定要伸直，右腿也应该站直，所有的意识都集中在双腿上，然后坚持5~10个呼吸。
侧角扣手式，可以强壮腿部的肌肉，能够拉伸大腿的内侧，可以消除腰侧的赘肉，通过扭转的姿势能够促进血液的循环，缓解腰背的紧张，能够改善坐骨神经疼痛。左脚往前跨出一步，大腿和小腿保持垂直，右腿保持伸直，脚跟内扣，左手穿过左大腿的内侧绕到后方，右手直接绕过身体的后方，抓住左手腕，保持身体的稳定，坚持5~10个呼吸。
半月式手抓脚，可以借助瑜伽砖来达到辅助锻炼的效果，能够伸展脊柱，增加柔韧度，消除腰侧的脂肪，舒缓下背部的疼痛，而且能够缓解坐骨神经痛。，可有效改善不良的姿势，促进血液的循环，提升专注力。首先进入到站姿，上身前屈向下，用左手的5根手指支撑在地面上，小腿朝着背部的方向落下，用力将右腿往上拉，两只手臂保持伸直，坚持5~10个呼吸。
双角式变体动作，能够有效伸展双腿后侧的肌肉，具有消除疲劳的效果，通过头部向下倒立的方式，能够促进血液的循环，具有提升醒脑的作用，具有放松身心的效果。双腿逐渐分开，上身前屈向下，两只手穿过两腿朝着后方伸展，背部尽可能和地面保持垂直，双腿站直不要选择屈膝，可以感受腿部的拉伸，然后缓慢的呼吸，坚持10~20秒。
放松身心其实也有很多方法，比如有一些人直接就选择不外出，窝在家中好好的休息，也有一些人会选择外出短途的旅游，这些方法都能够缓解压力，但是今天就为大家推荐练习瑜伽的方式，必须瑜伽也同样可以有效放松身心，而且下面的这几组瑜伽动作并不具备难度，只要你能够坚持练习，就可以调整当前的状态，消除疲惫，可以放松身心，感觉很是舒适。
战士三式，可有效提升平衡力，增强腿部的力量，通过拉伸也可以放松身心，舒展背部的肌肉，消除疲劳，能够更好的调整状态。保持山式站立，左腿从后方拉起，上身前屈向下，保持身躯和左腿成一条直线，抬起的左脚一定要伸直，右腿也应该站直，所有的意识都集中在双腿上，然后坚持5~10个呼吸。
侧角扣手式，可以强壮腿部的肌肉，能够拉伸大腿的内侧，可以消除腰侧的赘肉，通过扭转的姿势能够促进血液的循环，缓解腰背的紧张，能够改善坐骨神经疼痛。左脚往前跨出一步，大腿和小腿保持垂直，右腿保持伸直，脚跟内扣，左手穿过左大腿的内侧绕到后方，右手直接绕过身体的后方，抓住左手腕，保持身体的稳定，坚持5~10个呼吸。
半月式手抓脚，可以借助瑜伽砖来达到辅助锻炼的效果，能够伸展脊柱，增加柔韧度，消除腰侧的脂肪，舒缓下背部的疼痛，而且能够缓解坐骨神经痛。，可有效改善不良的姿势，促进血液的循环，提升专注力。首先进入到站姿，上身前屈向下，用左手的5根手指支撑在地面上，小腿朝着背部的方向落下，用力将右腿往上拉，两只手臂保持伸直，坚持5~10个呼吸。
双角式变体动作，能够有效伸展双腿后侧的肌肉，具有消除疲劳的效果，通过头部向下倒立的方式，能够促进血液的循环，具有提升醒脑的作用，具有放松身心的效果。双腿逐渐分开，上身前屈向下，两只手穿过两腿朝着后方伸展，背部尽可能和地面保持垂直，双腿站直不要选择屈膝，可以感受腿部的拉伸，然后缓慢的呼吸，坚持10~20秒。
以上就是教育宝头条带来的春节在家练习的瑜伽体式分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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