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教育头条
在家就可以练习的瑜伽体式解析分享
如果你比较喜欢看书，其实和练习瑜伽也没有过多的冲突，可以一边练习瑜伽一边选择看书，如此宅在家中的时光也会更具有乐趣，让自己成为有情调的女人，那么首先就可以选择瑜伽幻椅式后，双手捧着书看，不仅可以紧实大腿的肌肉，而且还能够锻炼到平衡力，让腿部更为匀称好看，能够有效提高专注力。双脚并拢进入山式站姿，屈膝下蹲，就仿佛坐在椅子上一般，双手捧着书即可，时间可以结合个人的情况。
如果不想看书，仅仅只想发呆也没有关系，可以一边选择练习瑜伽，一边选择发呆，然后坐上一组高位莲花坐式练习，这种姿势并不会影响到发呆，能够消除浮躁的心态，成为精致的可人儿。在练习时还能够按摩腰腹部位的肌肉，可以有效达到改善消化系统的作用，消除腰腹部位的赘肉，还能够锻炼到双腿，提高平衡力，具有平静大脑的效果。首先背靠着墙壁，双腿屈膝，左脚放在右大腿附近，两只手穿过两小腿，用力将大腿往上拉高，和地面保持垂直。
狂野式变体，用左手和左脚作为主要支撑，右手绕过头顶，向下抓住左手肘，将腰背部位往上抬高，完全打开胸腔，用左手和左脚保持稳定，坚持30秒到60秒。这是一种能够舒展全身的动作，在练习时就可以有效消除一周的工作疲劳，慵懒的周末本来就应该如此度过，你会发现如此周末也是一种享受。
蝎子式变体，双手支撑在地面上，胸腔压在地面上，左脚在前，右脚在后，坚持2~2次深呼吸，双腿往上抬高，保持和身躯的垂直，等到身体稳定之后，脚尖可以在头部的方向落下，把重心都放在手臂上，然后坚持5~10次呼吸，能够有效完全扩张背部，同时还可以拉伸腹部的肌肉，从而可以保持健康，而且还能够消除负面的情绪。
如果不想看书，仅仅只想发呆也没有关系，可以一边选择练习瑜伽，一边选择发呆，然后坐上一组高位莲花坐式练习，这种姿势并不会影响到发呆，能够消除浮躁的心态，成为精致的可人儿。在练习时还能够按摩腰腹部位的肌肉，可以有效达到改善消化系统的作用，消除腰腹部位的赘肉，还能够锻炼到双腿，提高平衡力，具有平静大脑的效果。首先背靠着墙壁，双腿屈膝，左脚放在右大腿附近，两只手穿过两小腿，用力将大腿往上拉高，和地面保持垂直。
狂野式变体，用左手和左脚作为主要支撑，右手绕过头顶，向下抓住左手肘，将腰背部位往上抬高，完全打开胸腔，用左手和左脚保持稳定，坚持30秒到60秒。这是一种能够舒展全身的动作，在练习时就可以有效消除一周的工作疲劳，慵懒的周末本来就应该如此度过，你会发现如此周末也是一种享受。
蝎子式变体，双手支撑在地面上，胸腔压在地面上，左脚在前，右脚在后，坚持2~2次深呼吸，双腿往上抬高，保持和身躯的垂直，等到身体稳定之后，脚尖可以在头部的方向落下，把重心都放在手臂上，然后坚持5~10次呼吸，能够有效完全扩张背部，同时还可以拉伸腹部的肌肉，从而可以保持健康，而且还能够消除负面的情绪。
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