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教育头条
可以促进骨盆区域血液循环的瑜伽体式练习
今天给大家推荐一组阴瑜伽，可以很好地促进骨盆区域的血液循环，滋养腹内器官，排出毒素。每天练习，气色真的会越来越好，让你比别人多美丽十年!
婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿；前额或侧面贴地，手臂放于腿部两侧、掌心朝上，肩背放松；保持5-8个呼吸。
仰卧扭转
仰卧，手臂侧平举，屈右膝，向左向下沉向垫面；上身转向右侧，双肩下沉；保持5-8个呼吸，换另一侧。
桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽，双手掌心朝下放在臀部两侧；屈双膝，脚跟靠近臀部，慢慢上抬髋部，臀、背依次离地；小腿垂直地面，打开胸腔；保持5-8个呼吸。
骑马式变体
从下犬式进入，右脚向前一大步，落于双手之间；左小腿贴地，左腿向下向后延展；手臂上举，带上身向上延展；右脚推地，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧。
祈祷幻椅式
山式站立，双手胸前合十；呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下；脊背延展，胸腔打开，双肩下沉；保持5-8个呼吸。
单腿站立祈祷式
山式站立，双手胸前合十；呼气收腹，屈左膝、上抬左腿，左脚尖回勾、大小腿90度；右腿伸直，脊背延展，胸腔打开，双肩下沉；保持5-8个呼吸，换另一侧。
花环式变体
山式，双手胸前合十，双脚略大于肩宽；脚尖外展，屈膝下蹲，背部延展向上，胸腔打开；手肘放膝内侧，大腿外旋打开，双肩放松；保持5-8个呼吸。
坐立针眼式
坐立，屈双膝、脚踩地；左脚踝放在右膝处，左脚尖回勾；双手五指打开臀后侧撑地，左膝远离胸腔，大腿外旋打开；保持5-8个呼吸，换另一侧。
坐立前屈
坐立，背部立直，手臂上举，双腿并拢伸直，脚尖回勾；呼气，上身延展着向前向下，腹部贴靠大腿，双手抓脚踝；保持5-8个呼吸，若腿后侧紧可屈膝。
女性骨盆就如同容器一样承载了女性太多，所以滋养骨盆一定要起来。
你若认真对待瑜伽，瑜伽一定不会辜负你。
婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿；前额或侧面贴地，手臂放于腿部两侧、掌心朝上，肩背放松；保持5-8个呼吸。
仰卧扭转
仰卧，手臂侧平举，屈右膝，向左向下沉向垫面；上身转向右侧，双肩下沉；保持5-8个呼吸，换另一侧。
桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽，双手掌心朝下放在臀部两侧；屈双膝，脚跟靠近臀部，慢慢上抬髋部，臀、背依次离地；小腿垂直地面，打开胸腔；保持5-8个呼吸。
骑马式变体
从下犬式进入，右脚向前一大步，落于双手之间；左小腿贴地，左腿向下向后延展；手臂上举，带上身向上延展；右脚推地，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧。
祈祷幻椅式
山式站立，双手胸前合十；呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下；脊背延展，胸腔打开，双肩下沉；保持5-8个呼吸。
单腿站立祈祷式
山式站立，双手胸前合十；呼气收腹，屈左膝、上抬左腿，左脚尖回勾、大小腿90度；右腿伸直，脊背延展，胸腔打开，双肩下沉；保持5-8个呼吸，换另一侧。
花环式变体
山式，双手胸前合十，双脚略大于肩宽；脚尖外展，屈膝下蹲，背部延展向上，胸腔打开；手肘放膝内侧，大腿外旋打开，双肩放松；保持5-8个呼吸。
坐立针眼式
坐立，屈双膝、脚踩地；左脚踝放在右膝处，左脚尖回勾；双手五指打开臀后侧撑地，左膝远离胸腔，大腿外旋打开；保持5-8个呼吸，换另一侧。
坐立前屈
坐立，背部立直，手臂上举，双腿并拢伸直，脚尖回勾；呼气，上身延展着向前向下，腹部贴靠大腿，双手抓脚踝；保持5-8个呼吸，若腿后侧紧可屈膝。
女性骨盆就如同容器一样承载了女性太多，所以滋养骨盆一定要起来。
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