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教育头条
这些瑜伽动作可以有效瘦腿哦
要想达到真正健康瘦腿的效果，首先就应该通过运动的方式。要想让双腿更加好看，瘦的健康，那么首先就不应该偷懒，可以选择练习一组瑜伽，在练习瑜伽之后就可以达到逐渐瘦腿的效果。对于爱美的女生来说，肯定没有办法忍受自己一直拥有着大粗腿，所以就应该坚持练习瑜伽，比如下面的这几组瑜伽姿势就可以让你拥有纤细的双腿，让你随时随地都能够拥有自信心。
简易侧板式，这是一组比较简单的姿势，能够有效达到拉伸腿部的效果，而且还能够增强手臂的力量，消除当前的疲劳状态。首先进入到斜板式，用左手和左脚作为支撑，右手可以往上举起，带动右侧的身躯朝上翻转，右脚踩在地面上，头部翻转之后保持后仰，右手扶住后脑，左手保持伸直，坚持10秒到20秒。
坐立指南针式，这也是一种以拉伸腿部为主的姿势，练习时进入到山式坐姿，膝盖和小腿保持垂直，脚跟抵住会阴部位，小腿的前侧压在地面上，上身可以略微的前屈，将左小腿往后拉，然后直立上身，左手将左腿往后推到肩膀的后方，右手绕过头顶方向，抓住左脚踝，眼睛始终都看向前方，用左手来达到稳定身体的效果，然后维持10秒到20秒左右。
下犬式，这组动作能够达到锻炼腿部后侧肌肉的效果，而且整组姿势比较简单，如果能够坚持练习，就可以达到消除腿部赘肉的效果，具有美化腿部线条的作用，让人显得更加高挑，而且还能够提升双腿的柔软度。练习时保持双手支撑在地面上，双脚逐渐往前走，直到整个姿势成v字形，如果可以也应该将脚跟踩在地面上，逐渐向下延展背部，坚持10秒到20秒。
要想达到瘦腿的效果，首先就应该选择瑜伽的拉伸动作。向上神猴式的变体动作，就可以通过拉伸腿部来消除多余的赘肉，具有美化腿部线条的效果，人显得也比较高。首先进入到山式坐姿，上身逐渐前屈向下，两只手抓住左小腿，将左腿往后拉，双手支撑在臀部的后方，臀部逐渐抬高，右腿伸直，脚掌绷直，头部后仰和地面保持垂直，用腰腹的核心去维持身体的稳定，保持顺畅的呼吸，坚持10~20秒。
简易侧板式，这是一组比较简单的姿势，能够有效达到拉伸腿部的效果，而且还能够增强手臂的力量，消除当前的疲劳状态。首先进入到斜板式，用左手和左脚作为支撑，右手可以往上举起，带动右侧的身躯朝上翻转，右脚踩在地面上，头部翻转之后保持后仰，右手扶住后脑，左手保持伸直，坚持10秒到20秒。
坐立指南针式，这也是一种以拉伸腿部为主的姿势，练习时进入到山式坐姿，膝盖和小腿保持垂直，脚跟抵住会阴部位，小腿的前侧压在地面上，上身可以略微的前屈，将左小腿往后拉，然后直立上身，左手将左腿往后推到肩膀的后方，右手绕过头顶方向，抓住左脚踝，眼睛始终都看向前方，用左手来达到稳定身体的效果，然后维持10秒到20秒左右。
下犬式，这组动作能够达到锻炼腿部后侧肌肉的效果，而且整组姿势比较简单，如果能够坚持练习，就可以达到消除腿部赘肉的效果，具有美化腿部线条的作用，让人显得更加高挑，而且还能够提升双腿的柔软度。练习时保持双手支撑在地面上，双脚逐渐往前走，直到整个姿势成v字形，如果可以也应该将脚跟踩在地面上，逐渐向下延展背部，坚持10秒到20秒。
要想达到瘦腿的效果，首先就应该选择瑜伽的拉伸动作。向上神猴式的变体动作，就可以通过拉伸腿部来消除多余的赘肉，具有美化腿部线条的效果，人显得也比较高。首先进入到山式坐姿，上身逐渐前屈向下，两只手抓住左小腿，将左腿往后拉，双手支撑在臀部的后方，臀部逐渐抬高，右腿伸直，脚掌绷直，头部后仰和地面保持垂直，用腰腹的核心去维持身体的稳定，保持顺畅的呼吸，坚持10~20秒。
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