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修复瑜伽动作练习

学习经验 瑜伽

2020年04月25日 09:23:41
今天给大家分享7个简单的修复瑜伽动作,帮助修复长久损耗的身体,刺激副交感神经系统,平衡神经系统,让人安定心境平和。同时增强免疫力,预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。
动作1:
简易坐姿,可以坐在瑜伽砖上
向上延展脊柱,将右手放在腹部
左手放在左膝盖上,掌心朝上
闭上眼睛,做腹式呼吸
吸气腹部慢慢的隆起,呼气向内收
重复练习20-30次
动作2:
俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
呼气臀部向后向上,伸直双腿
脚后跟向下踩,延展脊柱
初学者可以调整双脚到手的距离短一点
保持2-3分钟
动作3:
仰卧在垫面上
将瑜伽砖放在骶骨的下方
慢慢的抬起双腿向上
双手放在身体的两侧
也可以靠墙练习,保持2-3分钟
动作4:
坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢
在躯干的后侧放抱枕
颈部下方垫毛巾,仰卧在抱枕上
双腿的下方也可以放瑜伽砖
保持2-3分钟
动作5:
坐立在垫面上,双脚打开适当的距离
将抱枕放在身体的前侧
呼气向前向下,前额放在毛巾上
保持2-3分钟
动作6:
仰卧靠墙,骶骨下方放瑜伽砖
屈双膝,双脚并拢
双手放身体的两侧,保持2-3分钟

动作7:
仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧,掌心朝上
闭上眼睛,冥想5-10分钟
以上的练习比较简单,主要以放松身体舒适为主,初学者可以降低难度,同样也会有很好的效果,日常生活中,如果感到神经紧张,也可以练习。

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