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练习瑜伽的误区你知道多少

学习经验 瑜伽

2020年03月09日 20:55:37
提起瑜伽,人们往往会往好的方面想,如练习瑜伽有助于形体塑造,有助于燃脂减肥,有助于身心健康等,做瑜伽练习似乎能包治百病。可实际上,任何一种运动都具有双面性,瑜伽也是一种利弊共存的运动方式。和小编一起来了解一下吧。
瑜伽治百病?别再神化瑜伽了!
确却来说,瑜伽不算是一种运动,它其实是一种来源于古印度的僧人修行方式。随着世界经济与文化的发展,瑜伽才逐渐流传开来,并备受人们推崇。为了更好地推广瑜伽这种运动,许多健身场所都将瑜伽标榜了许许多多的卖点,如减肥、减压、燃脂、塑形、培养气质等,许多人也对此深信不疑。
瑜伽动作虽然看起来很柔和,运动量也不大,可事实上,很多健身场所的瑜伽的理论基础和方法都存在根本性的错误,而且全世界每个健身场所的瑜伽动作标准不一,如果练习时随便乱来,就很容易伤害身体,出现脊柱毁伤、关节疼痛等问题。曾经有瑜伽教练透露,即使是教练本身,也会因为动作错误弄伤自己,只能带伤教人。
瑜伽这些方法,易使人受伤
高温瑜伽
所谓高温瑜伽,就是在38℃-40℃的高温环境下做瑜伽。很多人认为,高温瑜伽有利于身体的排毒,具有减肥美体的效果。然而,有学者认为,当人处于人为制造的高温环境下时,由于空气湿度小、负离子少,就很容易对身体造成消耗,而且也会导致肺部干燥,身体脱水,严重的还会令人晕厥。
瑜伽清洁法
瑜伽清洁法有很多种,包括鼻腔清洁、耳道清洁、口腔清洁、盐水净胃术、潜意识清理等,这些方法宣称能让人排出毒素和释放负能量,而且还可以起到去除疾病的作用,其实这些说法都是违背自然常识的。比如,盐水净胃术,就是喝下盐水后用手指刺激喉咙催吐,而鼻腔清洁就是一侧鼻孔灌水,另一侧鼻孔流水……这些方法,光是听听,就觉得异常荒谬。
深呼吸
做过瑜伽的人都知道,瑜伽里面有很多深呼吸的环节,很多商家表示,用肺部大口地深呼吸不仅能起到按摩内脏的作用,而且还能放松情绪。可实际上,经常做深呼吸动作,会导致体内吸入的氧气变多,体内的酸碱平衡会受到一定影响。
体式
做瑜伽时,学员们一般都需要做一些高难度的动作来“挑战身体的极限”,如身体向后弯曲、身体前屈等,这些动作不仅会令人感到疼痛,而且还很容易引起肌肉和骨头受伤,时间久的话,还可能会导致脊柱、脊椎、腰间盘、椎间盘等老化、变形,易诱发疾病。
总而言之,瑜伽给人带来的好处,其实并没有人们想象中那么强,练习瑜伽之前,应该审视自己的身体状况,权衡所付出的代价自己能否承受得起,如果觉得身体感到疼痛,建议就不要再做下去了。

相关禁忌
禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
禁忌四: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
禁忌六: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
规范要求
一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
二、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。
三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
四、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
五、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

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