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教育头条
5个排毒的瑜伽体式分享
我们的身体有一个自然的解毒系统，来清除日常代谢产生的有毒废物。居家防疫期间，不要一直宅在家追剧、看电影，大家可以做一些低强度的运动，增强抵抗力。今天小编教大家5个排毒的瑜伽体式，每天练习1遍，能更好的帮助你们提高免疫力，抵抗病毒的入侵。
双角式
双脚分开站立，脚后跟向外。确保脚后跟打开比脚趾略宽，平稳地站着。双手在背后十指相扣，尽量确保掌跟并拢。深深吸气，以腰部为折点向前折叠。尽可能地降低手部。深呼吸，保持脊柱平直。做五次呼吸，从腰部慢慢抬起躯干。益处：这个体式，折叠上半身抵抗重力的作用，加速血液流动到淋巴结和血液循环，还可以改善消化。
扭转下犬式
脚与髋部同宽，站立，以腰部为折点向下折叠，双手压地掌心向下。臀部朝向天花板，整个身体是倒“v”的形状。脚跟贴地，保持脊柱的伸展。分离双手，使胸腔靠向大腿，臀部向上。用左手向后抓住右脚踝。呼气，扭转胸腔向右，目光注视天花板。保持3次呼吸，换边重复动作。益处：扭转的倒立式，让血液倒流到头部，当你回到站立式时血液流回腹部器官。
支撑肩倒立
仰卧，双手平放在地上，与肩同宽。慢慢弯曲膝盖，靠向胸腔。用手支撑背部，推动双脚向天花板。尽量保持膝盖高于肩膀，双脚停放在空中。肘部相互靠拢，支撑背部挺直。保持5次呼吸，慢慢下降身躯，来到躺尸式。益处：支撑肩倒立要以舒适的姿势尝试。它有助于刺激甲状腺，在喉咙施压时，还有助于排毒。
蝗虫式
俯卧。双手平放在身体两侧，掌心向上，双腿并拢。深呼吸，吸气，抬起上半身和头部，双手双脚同时离开地面。用双手作为支撑，或放松双手。同时，放松肩膀和臀部的肌肉。延长脊柱尽可能远离脚趾，保持 5次呼吸。益处：这个体式对腹部施加压力，从而改善消化。同时也加强了背部肌肉。
扭转幻椅式
双脚并拢站立，弯曲膝部，来到幻椅式。深呼吸，呼气，双手合十在胸前。吸气，延长脊柱，呼气，扭转上半身时，左肘触碰右腿外侧。保持扭转动作，做5次呼吸，换边重复动作。益处：除了加强大腿和臀部肌肉，扭转幻椅式有助于促进內部消化器官和肾脏排毒。
双角式
双脚分开站立，脚后跟向外。确保脚后跟打开比脚趾略宽，平稳地站着。双手在背后十指相扣，尽量确保掌跟并拢。深深吸气，以腰部为折点向前折叠。尽可能地降低手部。深呼吸，保持脊柱平直。做五次呼吸，从腰部慢慢抬起躯干。益处：这个体式，折叠上半身抵抗重力的作用，加速血液流动到淋巴结和血液循环，还可以改善消化。
扭转下犬式
脚与髋部同宽，站立，以腰部为折点向下折叠，双手压地掌心向下。臀部朝向天花板，整个身体是倒“v”的形状。脚跟贴地，保持脊柱的伸展。分离双手，使胸腔靠向大腿，臀部向上。用左手向后抓住右脚踝。呼气，扭转胸腔向右，目光注视天花板。保持3次呼吸，换边重复动作。益处：扭转的倒立式，让血液倒流到头部，当你回到站立式时血液流回腹部器官。
支撑肩倒立
仰卧，双手平放在地上，与肩同宽。慢慢弯曲膝盖，靠向胸腔。用手支撑背部，推动双脚向天花板。尽量保持膝盖高于肩膀，双脚停放在空中。肘部相互靠拢，支撑背部挺直。保持5次呼吸，慢慢下降身躯，来到躺尸式。益处：支撑肩倒立要以舒适的姿势尝试。它有助于刺激甲状腺，在喉咙施压时，还有助于排毒。
蝗虫式
俯卧。双手平放在身体两侧，掌心向上，双腿并拢。深呼吸，吸气，抬起上半身和头部，双手双脚同时离开地面。用双手作为支撑，或放松双手。同时，放松肩膀和臀部的肌肉。延长脊柱尽可能远离脚趾，保持 5次呼吸。益处：这个体式对腹部施加压力，从而改善消化。同时也加强了背部肌肉。
扭转幻椅式
双脚并拢站立，弯曲膝部，来到幻椅式。深呼吸，呼气，双手合十在胸前。吸气，延长脊柱，呼气，扭转上半身时，左肘触碰右腿外侧。保持扭转动作，做5次呼吸，换边重复动作。益处：除了加强大腿和臀部肌肉，扭转幻椅式有助于促进內部消化器官和肾脏排毒。
好了，以上就是5个排毒的瑜伽体式分享的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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