我们的身体有一个自然的解毒系统,来清除日常代谢产生的有毒废物。居家防疫期间,不要一直宅在家追剧、看电影,大家可以做一些低强度的运动,增强抵抗力。今天小编教大家5个排毒的
瑜伽体式,每天练习1遍,能更好的帮助你们提高免疫力,抵抗病毒的入侵。
双角式
双脚分开站立,脚后跟向外。确保脚后跟打开比脚趾略宽,平稳地站着。双手在背后十指相扣,尽量确保掌跟并拢。深深吸气,以腰部为折点向前折叠。尽可能地降低手部。深呼吸,保持脊柱平直。做五次呼吸,从腰部慢慢抬起躯干。益处:这个体式,折叠上半身抵抗重力的作用,加速血液流动到淋巴结和血液循环,还可以改善消化。
扭转下犬式
脚与髋部同宽,站立,以腰部为折点向下折叠,双手压地掌心向下。臀部朝向天花板,整个身体是倒“v”的形状。脚跟贴地,保持脊柱的伸展。分离双手,使胸腔靠向大腿,臀部向上。用左手向后抓住右脚踝。呼气,扭转胸腔向右,目光注视天花板。保持3次呼吸,换边重复动作。益处:扭转的倒立式,让血液倒流到头部,当你回到站立式时血液流回腹部器官。
支撑肩倒立
仰卧,双手平放在地上,与肩同宽。慢慢弯曲膝盖,靠向胸腔。用手支撑背部,推动双脚向天花板。尽量保持膝盖高于肩膀,双脚停放在空中。肘部相互靠拢,支撑背部挺直。保持5次呼吸,慢慢下降身躯,来到躺尸式。益处:支撑肩倒立要以舒适的姿势尝试。它有助于刺激甲状腺,在喉咙施压时,还有助于排毒。

蝗虫式
俯卧。双手平放在身体两侧,掌心向上,双腿并拢。深呼吸,吸气,抬起上半身和头部,双手双脚同时离开地面。用双手作为支撑,或放松双手。同时,放松肩膀和臀部的肌肉。延长脊柱尽可能远离脚趾,保持 5次呼吸。益处:这个体式对腹部施加压力,从而改善消化。同时也加强了背部肌肉。
扭转幻椅式
双脚并拢站立,弯曲膝部,来到幻椅式。深呼吸,呼气,双手合十在胸前。吸气,延长脊柱,呼气,扭转上半身时,左肘触碰右腿外侧。保持扭转动作,做5次呼吸,换边重复动作。益处:除了加强大腿和臀部肌肉,扭转幻椅式有助于促进內部消化器官和肾脏排毒。