从农历新年开始,一直持续到现在的新冠病毒疫情,始终牵动着全国人民的心。现在的疫情防控依然严峻,我们普通大众能够做得,只有待在家中哪也不去,避免人群聚集以及自我隔离才是好的防疫措施。不过,长期宅在家里,对于一些人来说非常煎熬,每天都感觉超级无聊。而且身材也在不断的发福,今天小编就为大家带来了解决措施,不光能够让你打发时间,而且还能瘦身减肥,这种措施就是练习
瑜伽,下面我们一起来看看吧!
Look1:减掉小肚子上的赘肉
肚子上本来就非常容易出现赘肉,再加上近期宅在家里总是吃的比较好,也比较多,肚子上的肉肉就更多了,为此,赶紧来练习瑜伽体式吧。
手倒立体式,首先是双手伸直支撑身体,然后让身体倒立起来,之后保持上身伸直姿势,然后双腿从开始的并拢伸直,变为左右分开,超过肩膀的距离。
轮式,首先是双腿站立的姿势,然后伸直双手向后,慢慢的下腰让双手支撑在地上,身体形成一个圆环的形状,让双脚脚尖抬起来,保持住身体平衡。
弓式,趴在瑜伽垫上,然后用力抬起上半身和双腿,用双手分别抓住双脚的脚踝,形成一个圆环,头部也跟着向后用力,让右脚贴在头顶,会感到腹部肌肉被拉紧。
三角扭转体式,首先是双腿站立的姿势,然后让左腿向左侧迈出一步,然后上身向左侧弯曲,让左手支撑在左腿上,右手则是弯曲在头顶。
Look2:减掉大腿上的赘肉
大腿跟小肚子一样,都是比较容易堆积赘肉的地方,要想收获完美的双腿,下面的体式就得抓紧练起来,赶走赘肉塑造出现细长的双腿。
双角体式的变式,首先是双腿伸直坐在瑜伽垫上,然后保持上身挺直姿势,双腿紧贴垫子,然后将右腿向上抬起来,伸出左手抓住右脚,右手支撑在地上。
骆驼式,首先是跪在地上,然后双腿的大腿挺直不要弯曲,上身开始向后弯曲,尽量保持与地面平行,然后让双手支撑在身后的地面上,保持头部后仰的姿势。
骑马式的变式,首先是蹲在地上,然后左腿向后撤步,让膝盖触地,然后竖立起小腿,上身向后弯曲,让双手支撑在身后的位置,头部跟着后仰,右腿则是脚尖触地。

Look3:减掉手臂上的赘肉
要想展现自己的婉约气质,不光要有完美的颜值,更要有纤细的手臂,如果手臂太过粗壮,真的是非常难看,而且会给人一种汉子的感觉。
站立体前屈变式,首先是双腿站姿,然后微微分开一些,之后上身向前弯曲,身体紧贴在双腿上,双手绕过双腿的内侧,抱住两个大腿,保持这个姿势不要动。
蝗虫式变式,首先是趴在地上,然后双手支撑在身前的位置,然后让身体绷紧,保持一条直线,然后慢慢让身体腾空起来,保持与地面的斜角。
起飞式变式,首先是蹲在地上,然后双手伸直支撑,让身体腾空起来,然后左腿向后方伸直即可,右腿则是向右侧伸直,双手肘弯曲支撑在身上,维持平衡。
俗话说得好,美逢佳节就要胖,更何况在家中躲病毒,每天都不能出去运动,身材更容易出现发福的迹象。今天大家遇到了小编,那就不用再为身材发愁了,每天坚持练习几组瑜伽,让自己在轻松的氛围中快速瘦身,变成一道闪电!