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教育头条
在家练习瑜伽就可以瘦身减肥
从农历新年开始，一直持续到现在的新冠病毒疫情，始终牵动着全国人民的心。现在的疫情防控依然严峻，我们普通大众能够做得，只有待在家中哪也不去，避免人群聚集以及自我隔离才是好的防疫措施。不过，长期宅在家里，对于一些人来说非常煎熬，每天都感觉超级无聊。而且身材也在不断的发福，今天小编就为大家带来了解决措施，不光能够让你打发时间，而且还能瘦身减肥，这种措施就是练习瑜伽，下面我们一起来看看吧！
Look1：减掉小肚子上的赘肉
肚子上本来就非常容易出现赘肉，再加上近期宅在家里总是吃的比较好，也比较多，肚子上的肉肉就更多了，为此，赶紧来练习瑜伽体式吧。
手倒立体式，首先是双手伸直支撑身体，然后让身体倒立起来，之后保持上身伸直姿势，然后双腿从开始的并拢伸直，变为左右分开，超过肩膀的距离。
轮式，首先是双腿站立的姿势，然后伸直双手向后，慢慢的下腰让双手支撑在地上，身体形成一个圆环的形状，让双脚脚尖抬起来，保持住身体平衡。
弓式，趴在瑜伽垫上，然后用力抬起上半身和双腿，用双手分别抓住双脚的脚踝，形成一个圆环，头部也跟着向后用力，让右脚贴在头顶，会感到腹部肌肉被拉紧。
三角扭转体式，首先是双腿站立的姿势，然后让左腿向左侧迈出一步，然后上身向左侧弯曲，让左手支撑在左腿上，右手则是弯曲在头顶。
Look2：减掉大腿上的赘肉
大腿跟小肚子一样，都是比较容易堆积赘肉的地方，要想收获完美的双腿，下面的体式就得抓紧练起来，赶走赘肉塑造出现细长的双腿。
双角体式的变式，首先是双腿伸直坐在瑜伽垫上，然后保持上身挺直姿势，双腿紧贴垫子，然后将右腿向上抬起来，伸出左手抓住右脚，右手支撑在地上。
骆驼式，首先是跪在地上，然后双腿的大腿挺直不要弯曲，上身开始向后弯曲，尽量保持与地面平行，然后让双手支撑在身后的地面上，保持头部后仰的姿势。
骑马式的变式，首先是蹲在地上，然后左腿向后撤步，让膝盖触地，然后竖立起小腿，上身向后弯曲，让双手支撑在身后的位置，头部跟着后仰，右腿则是脚尖触地。
Look3：减掉手臂上的赘肉
要想展现自己的婉约气质，不光要有完美的颜值，更要有纤细的手臂，如果手臂太过粗壮，真的是非常难看，而且会给人一种汉子的感觉。
站立体前屈变式，首先是双腿站姿，然后微微分开一些，之后上身向前弯曲，身体紧贴在双腿上，双手绕过双腿的内侧，抱住两个大腿，保持这个姿势不要动。
蝗虫式变式，首先是趴在地上，然后双手支撑在身前的位置，然后让身体绷紧，保持一条直线，然后慢慢让身体腾空起来，保持与地面的斜角。
起飞式变式，首先是蹲在地上，然后双手伸直支撑，让身体腾空起来，然后左腿向后方伸直即可，右腿则是向右侧伸直，双手肘弯曲支撑在身上，维持平衡。
俗话说得好，美逢佳节就要胖，更何况在家中躲病毒，每天都不能出去运动，身材更容易出现发福的迹象。今天大家遇到了小编，那就不用再为身材发愁了，每天坚持练习几组瑜伽，让自己在轻松的氛围中快速瘦身，变成一道闪电！
Look1：减掉小肚子上的赘肉
肚子上本来就非常容易出现赘肉，再加上近期宅在家里总是吃的比较好，也比较多，肚子上的肉肉就更多了，为此，赶紧来练习瑜伽体式吧。
手倒立体式，首先是双手伸直支撑身体，然后让身体倒立起来，之后保持上身伸直姿势，然后双腿从开始的并拢伸直，变为左右分开，超过肩膀的距离。
轮式，首先是双腿站立的姿势，然后伸直双手向后，慢慢的下腰让双手支撑在地上，身体形成一个圆环的形状，让双脚脚尖抬起来，保持住身体平衡。
弓式，趴在瑜伽垫上，然后用力抬起上半身和双腿，用双手分别抓住双脚的脚踝，形成一个圆环，头部也跟着向后用力，让右脚贴在头顶，会感到腹部肌肉被拉紧。
三角扭转体式，首先是双腿站立的姿势，然后让左腿向左侧迈出一步，然后上身向左侧弯曲，让左手支撑在左腿上，右手则是弯曲在头顶。
Look2：减掉大腿上的赘肉
大腿跟小肚子一样，都是比较容易堆积赘肉的地方，要想收获完美的双腿，下面的体式就得抓紧练起来，赶走赘肉塑造出现细长的双腿。
双角体式的变式，首先是双腿伸直坐在瑜伽垫上，然后保持上身挺直姿势，双腿紧贴垫子，然后将右腿向上抬起来，伸出左手抓住右脚，右手支撑在地上。
骆驼式，首先是跪在地上，然后双腿的大腿挺直不要弯曲，上身开始向后弯曲，尽量保持与地面平行，然后让双手支撑在身后的地面上，保持头部后仰的姿势。
骑马式的变式，首先是蹲在地上，然后左腿向后撤步，让膝盖触地，然后竖立起小腿，上身向后弯曲，让双手支撑在身后的位置，头部跟着后仰，右腿则是脚尖触地。
Look3：减掉手臂上的赘肉
要想展现自己的婉约气质，不光要有完美的颜值，更要有纤细的手臂，如果手臂太过粗壮，真的是非常难看，而且会给人一种汉子的感觉。
站立体前屈变式，首先是双腿站姿，然后微微分开一些，之后上身向前弯曲，身体紧贴在双腿上，双手绕过双腿的内侧，抱住两个大腿，保持这个姿势不要动。
蝗虫式变式，首先是趴在地上，然后双手支撑在身前的位置，然后让身体绷紧，保持一条直线，然后慢慢让身体腾空起来，保持与地面的斜角。
起飞式变式，首先是蹲在地上，然后双手伸直支撑，让身体腾空起来，然后左腿向后方伸直即可，右腿则是向右侧伸直，双手肘弯曲支撑在身上，维持平衡。
俗话说得好，美逢佳节就要胖，更何况在家中躲病毒，每天都不能出去运动，身材更容易出现发福的迹象。今天大家遇到了小编，那就不用再为身材发愁了，每天坚持练习几组瑜伽，让自己在轻松的氛围中快速瘦身，变成一道闪电！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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