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教育头条
有哪些减肚子的瑜伽体式呢
瑜伽练习，天气一天天变热，大街上的姑娘们都穿上了露腰的吊带裙和低腰牛仔裤，盈盈一握的细腰尽显女性风采。可你是否还在为肚子上的赘肉而烦恼，是否还在看着淘宝上心仪的裙子而感到无奈。
没关系，只要找对方法，便可同大肚子说拜拜。每天我们都在清洗自己脸上的油脂、发间的尘土和手上的细菌，可是你有多久没有清过你的肠道了呢？
我们的消化系统从食物中获得营养的同时，残余物会因为消化道功能的不健全在肠道内遗留，因此而附着于肠壁上，随着时间的推移又有可能被重复吸收，这就是我们所说的毒素。
困扰我们的大肚子、皮肤暗沉、脱发等现象的元凶就是毒素造成的。因此，为了促进肠道的运动，拥有更苗条的身材和洁净的面庞，我们一起来练这一套减肚子瑜伽吧!
1、半犁式
a.跪在地上，双手放于身旁两侧，手背贴地，大拇指与食指相扣。
b.身体重心向前移，将臀部抬离小腿，头部下垂，前额点地。
c蹬直双腿，背部延展，身体垂直于地面。腹部核心收紧，利腰腹力量和大腿力量将双脚抬离地面约20厘米。
d.保持该动作，坚持五个呼吸。
2、蝎子伏地式
a.双腿跪地，双手手掌大大张开放于膝盖前侧与肩同宽。
b.将身体向前伏下，将臀部抬离脚踝，不要弓背。
c.动用核心力量和腿部力量抬起并伸直。脚背绷直，控制双腿朝头顶方向慢慢下落约30度。
d.在5次绵长的呼吸中用意识控制身体，不要晃动，保持稳定。
3、单腿折叠式
a.双腿一前一后站立，分开约60度。
b.身体贴向腿部，保持背部的延伸，不要弓背。将双手放于髋部下方，五指分开触地，作为支撑。
c.在稳定身体平衡后，将后撤的腿收回，大腿平行，小腿回勾。
d.五个呼吸后，进行反向动作。
4、桥式变体
a.平躺，双腿自然打，与肩同宽。
b.双腿回勾，脚跟贴近臀部。双臂回勾，手掌越过肩头贴地，放于头部两侧。利用腰部、臀部和手臂的力量将臀部抬起，腿部手臂伸直，打开胸腔，下沉下巴，感受腰部和颈部的拉伸。
c.将重心移向一侧，将另一侧的小腿收回，前脚掌着地，用手拉住脚踝，感受对抗的力量。
b.保持五次均匀的呼吸，换另一侧练习。
5、侧骑式
a.屈一条腿放于身前，大腿小腿间形成90度，另一条腿后撤，脚背着地，髋部下沉。
b.一只手的五指触地作为支撑，另一只手扶住膝盖向外推，眼睛看向膝盖的朝向。
c.保持背部挺直，肩部下沉。
d.均匀呼吸五次，换另一侧方向练习。
6、后树式
双腿交叠直跪，右腿在前，将左手肘放于右手肘上，手掌相对而合。将手举起放于脸的正前方，眼睛注视手掌。用双手带动头部向后向下沉，感受胸腔、脖颈、和大臂内侧的拉伸。保持五个均匀而绵长的呼吸，换反侧练习。
7、单脚平桥式
从猫式进入，大腿和大臂垂直于地面，眼睛望向前方地板。将右腿向右前方伸直，左侧小腿回勾，右臂穿过大腿内侧抓住脚背。动用大腿和核心力量将右腿举起与地面保持水平。均匀呼吸五次，换反方向练习。
没关系，只要找对方法，便可同大肚子说拜拜。每天我们都在清洗自己脸上的油脂、发间的尘土和手上的细菌，可是你有多久没有清过你的肠道了呢？
我们的消化系统从食物中获得营养的同时，残余物会因为消化道功能的不健全在肠道内遗留，因此而附着于肠壁上，随着时间的推移又有可能被重复吸收，这就是我们所说的毒素。
困扰我们的大肚子、皮肤暗沉、脱发等现象的元凶就是毒素造成的。因此，为了促进肠道的运动，拥有更苗条的身材和洁净的面庞，我们一起来练这一套减肚子瑜伽吧!
1、半犁式
a.跪在地上，双手放于身旁两侧，手背贴地，大拇指与食指相扣。
b.身体重心向前移，将臀部抬离小腿，头部下垂，前额点地。
c蹬直双腿，背部延展，身体垂直于地面。腹部核心收紧，利腰腹力量和大腿力量将双脚抬离地面约20厘米。
d.保持该动作，坚持五个呼吸。
2、蝎子伏地式
a.双腿跪地，双手手掌大大张开放于膝盖前侧与肩同宽。
b.将身体向前伏下，将臀部抬离脚踝，不要弓背。
c.动用核心力量和腿部力量抬起并伸直。脚背绷直，控制双腿朝头顶方向慢慢下落约30度。
d.在5次绵长的呼吸中用意识控制身体，不要晃动，保持稳定。
3、单腿折叠式
a.双腿一前一后站立，分开约60度。
b.身体贴向腿部，保持背部的延伸，不要弓背。将双手放于髋部下方，五指分开触地，作为支撑。
c.在稳定身体平衡后，将后撤的腿收回，大腿平行，小腿回勾。
d.五个呼吸后，进行反向动作。
4、桥式变体
a.平躺，双腿自然打，与肩同宽。
b.双腿回勾，脚跟贴近臀部。双臂回勾，手掌越过肩头贴地，放于头部两侧。利用腰部、臀部和手臂的力量将臀部抬起，腿部手臂伸直，打开胸腔，下沉下巴，感受腰部和颈部的拉伸。
c.将重心移向一侧，将另一侧的小腿收回，前脚掌着地，用手拉住脚踝，感受对抗的力量。
b.保持五次均匀的呼吸，换另一侧练习。
5、侧骑式
a.屈一条腿放于身前，大腿小腿间形成90度，另一条腿后撤，脚背着地，髋部下沉。
b.一只手的五指触地作为支撑，另一只手扶住膝盖向外推，眼睛看向膝盖的朝向。
c.保持背部挺直，肩部下沉。
d.均匀呼吸五次，换另一侧方向练习。
6、后树式
双腿交叠直跪，右腿在前，将左手肘放于右手肘上，手掌相对而合。将手举起放于脸的正前方，眼睛注视手掌。用双手带动头部向后向下沉，感受胸腔、脖颈、和大臂内侧的拉伸。保持五个均匀而绵长的呼吸，换反侧练习。
7、单脚平桥式
从猫式进入，大腿和大臂垂直于地面，眼睛望向前方地板。将右腿向右前方伸直，左侧小腿回勾，右臂穿过大腿内侧抓住脚背。动用大腿和核心力量将右腿举起与地面保持水平。均匀呼吸五次，换反方向练习。
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