季节交替的时候很多人容易出现喉咙不舒服,咳嗽,咽喉疼痛,咳痰等情况;我们可以练习这个瑜伽体式,帮助横膈膜上提,促进深呼吸,帮助体内释放二氧化碳和酸性物质等毒素,减少肺燥症状,并温润喉咙,配合
瑜伽练习的腹式呼吸能起到很好的改善。
练习方法:
桌子式的练习步骤比较简单
1、坐立在垫面上,身体微向后倾斜,双手打开与肩同宽,放在肩部的正下方,手指尖朝向臀部,五指尽量打开,屈双膝,靠近臀部,双脚打开与髋同宽,脚趾尖指向正前方;
2、吸气,抬髋部向上,直到双腿身体的前侧头部在一个平面上。脊柱伸展,肩关节伸展并内收,肘关节伸直,髋关节伸展并内收,膝关节屈曲,保持3-5个呼吸;
3、呼气时,头部不用着急回来,先将你的臀部慢慢的落回垫子上,再含胸拱背的收回头部,双手环抱小腿胫骨,前额靠近膝盖,闭上眼睛,调整呼吸。

桌子式的辅助练习方法:
1、如果在练习桌子式时,双膝容易向外展开,膝盖无法指向正前方,可以借助伸展带辅助;
2、双手手肘如果容易超伸或者伸不直,可以借助伸展带辅助;
3、如果在练习桌子式时,双大腿无力或者无法使用大腿的力量,可以借助瑜伽砖辅助;
调理功效:
1、收紧大腿和臀部的肌肉,改善臀部松垮
2、增强背部和手臂的力量,增强胸部和肩膀的灵活性
3、这个体式能够刺激到喉轮,清理呼吸系统