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教育头条
久坐办公室舒缓身心的五个瑜伽体式
对于经常性坐在办公室的人而言，在午饭之后总会觉得比较疲劳，这是因为已经工作大半天，再加上坐立较长的时间，很容易就会出现腰酸背痛，如果中午都没有休息好，更加会造成明显的疲乏现象，也会影响到正常的工作效率。在这种情况下就应该多做瑜伽，有一些瑜伽伸展的姿势也能够有效缓解疲劳，具有舒缓身心的效果，而且这些姿势在练习时也并不具有难度，新手也同样可以练习。
山式站立伸展式，这一组姿势经常性都可以看到，在明显疲劳状态时就可以练上一组，能够有效达到消除疲劳的效果，缓解身体的僵紧。首先进入到山式站立，右脚绕过左脚之后交叠在一起，双手在超过头顶之后，在头部的上方彼此抓握，形成互抱的姿势，朝着两侧腰部拉伸，在做这一组姿势时，眼睛始终都应该看向左上方，然后坚持10~20秒。
三角伸展式变体，这是一组能够伸展侧腰的姿势，能够强健双腿，具有缓解腰酸背痛的效果，可以缓解压力。练习时首先保持双腿的打开，将手臂朝侧平举，身体朝着左侧伸展，左手可以放在左脚的外侧，右手绕过身体的后方抓住左大腿，整个过程都应该保持稳定，上提肌肉，坚持5~10组呼吸。
狂野伸展式，这是一种能够伸展全身的姿势，可以有效锻炼腹股沟，消除疲劳，具有缓解困乏的效果，而且能够有效改善腹部紧张所引发的腰部问题。在练习时进入到下犬式，双手双脚支撑在地面上，将臀部逐渐的抬高，右腿向左翻转，左腿保持稳定，完全放松颈椎，头部保持后仰，和地面保持垂直，身体呈半圆形，这是一组优美的姿势，可以坚持5~10秒左右。
高位起跑式，这也是一种比较简单的伸展姿势，比较适合于忙碌的上班一族，如果感觉到比较疲劳，就可以站起来练上一组，能够有效伸展侧腰，扩展胸腔，具有消除疲劳的效果，能够缓解腰酸背痛，提高当前的工作效率。双腿打开进入到站姿，左脚朝外旋转，手臂上抬，保持掌心和掌心的相对，直到大腿和小腿呈90度的直角，身体朝后仰，右肩尽可能的打开，左腿始终保持稳定，坚持5~10次呼吸。
之后也可以做上一组分腿站立伸展式练习，这组姿势就能够有效加强腿的伸展，对于经常性坐在办公室的人而言，同样也需要锻炼到腿部，因为坐立的时间比较久，不仅会感觉到疲劳，也同样会在腿部囤积很多的脂肪。那么做上这种瑜伽姿势就可以有效达到伸展腿部的效果，而且还可以有效缓解上身的疲劳，具有一举两得的作用，在练习时保持双腿分开，右脚右侧90度旋转，左脚掌内旋，右手朝着耳朵方向伸展，上身后弯，腹部内收，逐渐打开胸腔，坚持流畅的呼吸，然后换侧重复练习。
山式站立伸展式，这一组姿势经常性都可以看到，在明显疲劳状态时就可以练上一组，能够有效达到消除疲劳的效果，缓解身体的僵紧。首先进入到山式站立，右脚绕过左脚之后交叠在一起，双手在超过头顶之后，在头部的上方彼此抓握，形成互抱的姿势，朝着两侧腰部拉伸，在做这一组姿势时，眼睛始终都应该看向左上方，然后坚持10~20秒。
三角伸展式变体，这是一组能够伸展侧腰的姿势，能够强健双腿，具有缓解腰酸背痛的效果，可以缓解压力。练习时首先保持双腿的打开，将手臂朝侧平举，身体朝着左侧伸展，左手可以放在左脚的外侧，右手绕过身体的后方抓住左大腿，整个过程都应该保持稳定，上提肌肉，坚持5~10组呼吸。
狂野伸展式，这是一种能够伸展全身的姿势，可以有效锻炼腹股沟，消除疲劳，具有缓解困乏的效果，而且能够有效改善腹部紧张所引发的腰部问题。在练习时进入到下犬式，双手双脚支撑在地面上，将臀部逐渐的抬高，右腿向左翻转，左腿保持稳定，完全放松颈椎，头部保持后仰，和地面保持垂直，身体呈半圆形，这是一组优美的姿势，可以坚持5~10秒左右。
高位起跑式，这也是一种比较简单的伸展姿势，比较适合于忙碌的上班一族，如果感觉到比较疲劳，就可以站起来练上一组，能够有效伸展侧腰，扩展胸腔，具有消除疲劳的效果，能够缓解腰酸背痛，提高当前的工作效率。双腿打开进入到站姿，左脚朝外旋转，手臂上抬，保持掌心和掌心的相对，直到大腿和小腿呈90度的直角，身体朝后仰，右肩尽可能的打开，左腿始终保持稳定，坚持5~10次呼吸。
之后也可以做上一组分腿站立伸展式练习，这组姿势就能够有效加强腿的伸展，对于经常性坐在办公室的人而言，同样也需要锻炼到腿部，因为坐立的时间比较久，不仅会感觉到疲劳，也同样会在腿部囤积很多的脂肪。那么做上这种瑜伽姿势就可以有效达到伸展腿部的效果，而且还可以有效缓解上身的疲劳，具有一举两得的作用，在练习时保持双腿分开，右脚右侧90度旋转，左脚掌内旋，右手朝着耳朵方向伸展，上身后弯，腹部内收，逐渐打开胸腔，坚持流畅的呼吸，然后换侧重复练习。
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