对于经常性坐在办公室的人而言,在午饭之后总会觉得比较疲劳,这是因为已经工作大半天,再加上坐立较长的时间,很容易就会出现腰酸背痛,如果中午都没有休息好,更加会造成明显的疲乏现象,也会影响到正常的工作效率。在这种情况下就应该多做
瑜伽,有一些瑜伽伸展的姿势也能够有效缓解疲劳,具有舒缓身心的效果,而且这些姿势在练习时也并不具有难度,新手也同样可以练习。
山式站立伸展式,这一组姿势经常性都可以看到,在明显疲劳状态时就可以练上一组,能够有效达到消除疲劳的效果,缓解身体的僵紧。首先进入到山式站立,右脚绕过左脚之后交叠在一起,双手在超过头顶之后,在头部的上方彼此抓握,形成互抱的姿势,朝着两侧腰部拉伸,在做这一组姿势时,眼睛始终都应该看向左上方,然后坚持10~20秒。
三角伸展式变体,这是一组能够伸展侧腰的姿势,能够强健双腿,具有缓解腰酸背痛的效果,可以缓解压力。练习时首先保持双腿的打开,将手臂朝侧平举,身体朝着左侧伸展,左手可以放在左脚的外侧,右手绕过身体的后方抓住左大腿,整个过程都应该保持稳定,上提肌肉,坚持5~10组呼吸。
狂野伸展式,这是一种能够伸展全身的姿势,可以有效锻炼腹股沟,消除疲劳,具有缓解困乏的效果,而且能够有效改善腹部紧张所引发的腰部问题。在练习时进入到下犬式,双手双脚支撑在地面上,将臀部逐渐的抬高,右腿向左翻转,左腿保持稳定,完全放松颈椎,头部保持后仰,和地面保持垂直,身体呈半圆形,这是一组优美的姿势,可以坚持5~10秒左右。

高位起跑式,这也是一种比较简单的伸展姿势,比较适合于忙碌的上班一族,如果感觉到比较疲劳,就可以站起来练上一组,能够有效伸展侧腰,扩展胸腔,具有消除疲劳的效果,能够缓解腰酸背痛,提高当前的工作效率。双腿打开进入到站姿,左脚朝外旋转,手臂上抬,保持掌心和掌心的相对,直到大腿和小腿呈90度的直角,身体朝后仰,右肩尽可能的打开,左腿始终保持稳定,坚持5~10次呼吸。
之后也可以做上一组分腿站立伸展式练习,这组姿势就能够有效加强腿的伸展,对于经常性坐在办公室的人而言,同样也需要锻炼到腿部,因为坐立的时间比较久,不仅会感觉到疲劳,也同样会在腿部囤积很多的脂肪。那么做上这种瑜伽姿势就可以有效达到伸展腿部的效果,而且还可以有效缓解上身的疲劳,具有一举两得的作用,在练习时保持双腿分开,右脚右侧90度旋转,左脚掌内旋,右手朝着耳朵方向伸展,上身后弯,腹部内收,逐渐打开胸腔,坚持流畅的呼吸,然后换侧重复练习。