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教育头条
练这四个瑜伽体式挺拔身姿改善形象
为什么会出现驼背的不良体态呢？这主要是因为没有注重于个人坐姿所导致，比如说长时间弯腰驼背，长时间窝在沙发中看书又或者玩手机，时间一长就已经形成一种不良的习惯，就会出现不良的体态。
如果长时间的驼背不仅仅会影响到外形，同样也会导致一系列疾病出现，譬如会诱发脊柱疾病，肩颈疾病。要想改善这类的情况，首先就应该纠正不良的坐姿习惯，也应该增加体育锻炼，比如下面的这些瑜伽姿势就能够有效改善驼背，达到提升个人形象的效果。
上犬式，直接俯卧在地上，双腿伸直保持并拢，两只手放在身体的两侧，脚背贴在地面上，双手放在胸前的边上，将上身逐渐竖直往上抬高，双腿逐渐抬离地面，用脚背压在地面上，向上延展胸腔，坚持5~10个呼吸，如果感觉良好也可以多坚持练习，可以延长锻炼的时间。
鸽王式，这是一组比较优美的姿势，能够有效锻炼到腿部的肌肉，胸部的肌肉，具有改善驼背的效果，可以提升个人的形象。手掌放在胸部的两侧，进入到俯卧姿势，两手臂完全伸直，将头部往上伸展，此时就不应该移动双腿，坚持5~10秒，然后弯曲双膝，两小腿逐渐抬起，脚掌心可以朝向后脑，大腿承受身体的所有重量，然后坚持5~10次呼吸。
骆驼式变体，要想改善当前的驼背体态，首先就需要做后弯的姿势，对于没有瑜伽基础的人而言，做一些简单的后弯姿势还是比较适合的，如果每天坚持练习就能够纠正不良的习惯，达到改善驼背的姿势。在练习时跪在瑜伽垫上，然后将膝盖稍微的分开，大腿和小腿之间需要垂直，小腿和脚背之间和地面保持紧贴，腰部后弯，背部后弯，让头部逐渐后仰和地面保持垂直，打开胸腔之后，眼睛看向右手，注意大腿不要往后倾斜，坚持5~10个呼吸。
轮式，这也是一种深度后弯的姿势，如果直接选择站立进入到后弯，对于没有经常性练习的人而言会有一定难度，所以就应该选择仰卧的姿势进入，保持仰卧的姿势，双脚踩在地面上，两只手放在颈部的下方，手脚用力的推地，将臀部逐渐往上抬高，保证大腿和小腿的垂直，两只手必须要保持伸直，然后减轻各部位的压力，在这个基础上就应该放松颈椎，让头部和地面保持垂直，坚持5~10次呼吸。
如果长时间的驼背不仅仅会影响到外形，同样也会导致一系列疾病出现，譬如会诱发脊柱疾病，肩颈疾病。要想改善这类的情况，首先就应该纠正不良的坐姿习惯，也应该增加体育锻炼，比如下面的这些瑜伽姿势就能够有效改善驼背，达到提升个人形象的效果。
上犬式，直接俯卧在地上，双腿伸直保持并拢，两只手放在身体的两侧，脚背贴在地面上，双手放在胸前的边上，将上身逐渐竖直往上抬高，双腿逐渐抬离地面，用脚背压在地面上，向上延展胸腔，坚持5~10个呼吸，如果感觉良好也可以多坚持练习，可以延长锻炼的时间。
鸽王式，这是一组比较优美的姿势，能够有效锻炼到腿部的肌肉，胸部的肌肉，具有改善驼背的效果，可以提升个人的形象。手掌放在胸部的两侧，进入到俯卧姿势，两手臂完全伸直，将头部往上伸展，此时就不应该移动双腿，坚持5~10秒，然后弯曲双膝，两小腿逐渐抬起，脚掌心可以朝向后脑，大腿承受身体的所有重量，然后坚持5~10次呼吸。
骆驼式变体，要想改善当前的驼背体态，首先就需要做后弯的姿势，对于没有瑜伽基础的人而言，做一些简单的后弯姿势还是比较适合的，如果每天坚持练习就能够纠正不良的习惯，达到改善驼背的姿势。在练习时跪在瑜伽垫上，然后将膝盖稍微的分开，大腿和小腿之间需要垂直，小腿和脚背之间和地面保持紧贴，腰部后弯，背部后弯，让头部逐渐后仰和地面保持垂直，打开胸腔之后，眼睛看向右手，注意大腿不要往后倾斜，坚持5~10个呼吸。
轮式，这也是一种深度后弯的姿势，如果直接选择站立进入到后弯，对于没有经常性练习的人而言会有一定难度，所以就应该选择仰卧的姿势进入，保持仰卧的姿势，双脚踩在地面上，两只手放在颈部的下方，手脚用力的推地，将臀部逐渐往上抬高，保证大腿和小腿的垂直，两只手必须要保持伸直，然后减轻各部位的压力，在这个基础上就应该放松颈椎，让头部和地面保持垂直，坚持5~10次呼吸。
好了，以上就是练这四个瑜伽体式挺拔身姿改善形象的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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