很多的女生都比较头疼自己的小粗腿,其实你的腿部稍微不注意就会变粗,但是想要瘦下来却存在一定的难度,腿粗之后就会影响到整个身体的比例,看上去比较难看。对于现在的女性来说,拥有纤细修长的腿这才是审美的标准,要想看身材好不好,关键的就是看腿,所以谁都希望能够拥有纤细的双腿,如此也可以让自己拥有更多的自信心,但是到底怎么样才能够达到瘦腿的效果呢?
其实瘦腿也并非和大家想象的这般难,关键就在于能否坚持下去,其实不可能一口吃成胖子,那么也不可能马上就会瘦下来。首先还需要坚持锻炼,瘦腿也同样是如此,要想达到瘦腿的目的,首先就应该坚持运动,比如下面的这7个
瑜伽动作就能够达到拉伸腿部的效果,具有消除腿部赘肉的作用,只要你能够拥有耐心,每天坚持练习,必定能够练就纤细的双腿。
1、站立手抓脚趾式
通过将腿拉伸的姿势能够有效提升平衡力,也具有消除腿部赘肉的效果,能够达到锻炼腿部肌肉的作用,具有美化腿部线条的效果。首先保持站立,右手的大拇指将右脚的大拇指抓住,将右腿朝着前方伸直,右手将右腿拉高,右手臂保持伸直,左手朝着左侧伸直,两手臂和肩膀在同一条直线上,眼睛始终都看向前方,坚持10秒左右,如果感觉良好,也可以换侧重复练习。
2、半月式变体
这种姿势能够达到柔软双腿的效果,拉伸腿部内侧的肌肉,而且还能够消除腿部的赘肉,让双腿线条更美,同时还具有灵活肩关节的效果,消除背部的赘肉。将右脚作为支撑点,上身前屈向下,直到右边的手指能够支撑在地面上,小腿朝着背部落下,左手往下拉将左大腿,尽可能和右腿保持一条直线,等到身体稳定之后,可以坚持10~20秒左右,换侧重复练习。
3、侧角扭转拉伸腿式
右脚朝着前方移动,进入到站立姿势,上身朝着右侧前屈,右手可以从右膝的内侧穿过,然后抓住右小腿的外侧,左手手指支撑在地面上,左脚跟逐渐提高,保持双腿的伸直,眼睛看向右脚,能够感受腰腹部位的扭转,双腿后侧的拉伸坚持5~10个呼吸之后,还原到山式站立,然后重复练习。
4、骆驼式拉伸腿
左膝可以直接跪在瑜伽垫上,小腿和脚背都应该贴合于地面,大腿和小腿应该保持垂直,右脚朝着前方伸直,脚掌踩在地面上,上身处于后弯状态,左手一定不要屈肘,应该保持伸直,右手可以朝着右侧耳朵方向伸展,然后抓一个智慧手印,闭上眼睛,感受姿势的变化,向上打开胸腔,保持流畅的呼吸,感受大腿肌肉内侧的拉伸,坚持5~10个呼吸之后换侧重复练习。
5、卧角式变体
此组瑜伽姿势练习比较简单,通过双腿打开伸直,也能够锻炼到双腿的肌肉,具有改善腿型,消除腿部赘肉的效果,让双腿更加匀称好看。双腿打开之后呈八字形,用脚尖背面贴合在地面上,稳住身体平衡之后,大拇指交叉在一起,坚持5~10个呼吸,然后进入到放松姿态,如果感觉良好也可以重新练习一遍。
6、体前屈天堂鸟式
首先保持站立姿势,右手从右膝的内侧穿过,抓住左边的手腕,双肩朝后延展,等到身体逐渐问题后,需要注意细节,左腿始终伸直,然后上身前屈,保持和地面之间的平行,此时眼睛一定要看向前方。在保持5~10个呼吸之后,也可以还原到初的状态,这组姿势也能够达到锻炼全身的效果。

7、单腿桥式
这是一种能够增强腿部核心力量的姿势,同样还可以消除腿部的赘肉,让双腿变得更匀称。直接双腿伸直,躺在瑜伽垫上,两只手放在身体的两侧,保持伸直的状态,双腿屈膝,脚掌踩在地面上,脚跟稍微贴近臀部,此时,膝盖,小腿都应该和地面之间垂直,将臀部逐渐抬起来,保持脊柱的延展,右腿逐渐抬高,左脚跟提高,坚持5~10个呼吸,然后换左腿重复练习。