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教育头条
可以提高免疫力的瑜伽体式序列分享
宅在家的你，是不是有些无聊了？外面出不去，怕感冒，更怕病毒感染。提高免疫力的瑜伽体式序列，今天小编推荐给各位瑜伽爱好者。在家安安稳稳度过这个长假期吧。
序列前可用拜日式热身，然后按照序列进行，分解动作如下：
1、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气，双脚脚尖回勾
前脚掌推地，呼气，臀部向后向上
脚后跟踩地面，伸直双腿
延展脊柱和手臂，保持5-8个呼吸
2、双角式
山式站立，双脚打开约一腿长
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
腹部靠近大腿，双手握住双脚脚踝
保持5-8个呼吸
3、弓式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部，双手握住双脚脚踝
呼气，双小腿向后向上，打开胸腔
保持5-8个呼吸
4、鱼式
仰卧在垫面上，抬右腿向上
双腿相互缠绕，呼气，打开胸腔向上
头顺势滚动向后，头顶在垫面上
双手向上伸展，保持5-8个呼吸
交换双腿
5、肩桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手放在身体的两侧
呼气，抬髋部向上，双手扶髋
依次伸直双腿，保持5-8个呼吸
6、犁式
仰卧在垫面上，呼气，抬双腿向后向上
保持双腿伸直，双脚落在头部后侧
双手用力向下压垫面，保持5-8个呼吸
7、倒箭式
仰卧在垫面上，双腿并拢
呼气，抬双腿向上与地面垂直
保持5-8个呼吸
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于腰部
双膝靠近腋窝，双手握住双脚
保持5-8个呼吸
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双脚放松自然向外八字
双手放在身体的两侧，与身体的夹角约30度
延展脖子后侧，闭上眼睛
放松身体的每一个部位
冥想10-20分钟
序列前可用拜日式热身，然后按照序列进行，分解动作如下：
1、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气，双脚脚尖回勾
前脚掌推地，呼气，臀部向后向上
脚后跟踩地面，伸直双腿
延展脊柱和手臂，保持5-8个呼吸
2、双角式
山式站立，双脚打开约一腿长
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
腹部靠近大腿，双手握住双脚脚踝
保持5-8个呼吸
3、弓式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部，双手握住双脚脚踝
呼气，双小腿向后向上，打开胸腔
保持5-8个呼吸
4、鱼式
仰卧在垫面上，抬右腿向上
双腿相互缠绕，呼气，打开胸腔向上
头顺势滚动向后，头顶在垫面上
双手向上伸展，保持5-8个呼吸
交换双腿
5、肩桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手放在身体的两侧
呼气，抬髋部向上，双手扶髋
依次伸直双腿，保持5-8个呼吸
6、犁式
仰卧在垫面上，呼气，抬双腿向后向上
保持双腿伸直，双脚落在头部后侧
双手用力向下压垫面，保持5-8个呼吸
7、倒箭式
仰卧在垫面上，双腿并拢
呼气，抬双腿向上与地面垂直
保持5-8个呼吸
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于腰部
双膝靠近腋窝，双手握住双脚
保持5-8个呼吸
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双脚放松自然向外八字
双手放在身体的两侧，与身体的夹角约30度
延展脖子后侧，闭上眼睛
放松身体的每一个部位
冥想10-20分钟
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