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教育头条
可以减掉小肚腩的瑜伽动作练习分享
无论是为了身体健康还是身材比例更好看，都应该要多锻炼身体，将小肚腩减掉，而很多人可能会觉得很难，但是世上无难事，只怕有心人，与其说减掉肚腩很难，倒不如说自己懒。下面就给大家推荐减掉肚腩有效的几个瑜伽动作，每天练一练，小肚腩也能练出马甲线。
瑜伽风吹树式，首先站在地上，双腿脚掌与膝盖并拢，双手自然垂直于身体两侧，挺直上身。吸气，双手打开向上，小手臂与手掌高举过头并合掌。呼气，身体往左侧下腰至大限度，头部往右上方转动，眼睛看向右上方，保持5次呼吸后，上身回正，然后往右侧下腰练习，可两边重复下腰练习3-5组。这个体式虽然简单，但是对于减掉腰部赘肉也是直接有效的，而且体式练习也很方便。
瑜伽分腿V字式变体，这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。平躺在地上，双腿向前伸直，吸气，双腿弯膝往腹部靠近，双大腿贴着腹部，双手抱住双膝。呼气，双腿分别往身体左右两边打开，双手抓住两脚脚踝，将两腿往身体上方拉伸，两腿分开成V字形。
半蹲指南针式，这个动作练习的人可能不多，但是这个动作除了可以很好锻炼双腿之外，对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦，如果主要以瘦腹和练习马甲线为主，那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的，腿部不能拉直也不要勉强，将动作尽量做到能做到的范围就好，主要针对腰腹部练习就行。
侧卧抬腰式，和平板支撑式一样，这个动作对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的，而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪，不但能够有效甩掉小肚腩，而且对于练出马甲线也是非常有帮助的。
练习时要配合好瑜伽呼吸法，保持呼吸的均匀和流畅，两侧腰各自上下抬腰10次，双腿保持伸直并叠放在一起，下方腿的外侧脚踝、手肘、小臂和手掌心要压实地面，上方手可以不用伸直向上，扶住髋部即可。
半神猴式瑜伽动作，练习时从下犬式进入，吸气，迈左脚到双手间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，右腿伸直，脚掌踩实地面，右大腿与地面垂直，背部向前延伸，头部抬起，两手指尖踮地，保持数秒后，吸气抬头，双手掌心压地。呼气，后脚趾点地，前腿向后，回到下犬式，然后换右腿向前迈练习拉伸右腿。
这个动作对于腿部柔韧性和髋部的灵活性有一定要求，通过两腿交替往腰腹部方向靠拢，也能很好的锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部赘肉，抹平小肚腩，练出马甲线。
瑜伽风吹树式，首先站在地上，双腿脚掌与膝盖并拢，双手自然垂直于身体两侧，挺直上身。吸气，双手打开向上，小手臂与手掌高举过头并合掌。呼气，身体往左侧下腰至大限度，头部往右上方转动，眼睛看向右上方，保持5次呼吸后，上身回正，然后往右侧下腰练习，可两边重复下腰练习3-5组。这个体式虽然简单，但是对于减掉腰部赘肉也是直接有效的，而且体式练习也很方便。
瑜伽分腿V字式变体，这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。平躺在地上，双腿向前伸直，吸气，双腿弯膝往腹部靠近，双大腿贴着腹部，双手抱住双膝。呼气，双腿分别往身体左右两边打开，双手抓住两脚脚踝，将两腿往身体上方拉伸，两腿分开成V字形。
半蹲指南针式，这个动作练习的人可能不多，但是这个动作除了可以很好锻炼双腿之外，对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦，如果主要以瘦腹和练习马甲线为主，那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的，腿部不能拉直也不要勉强，将动作尽量做到能做到的范围就好，主要针对腰腹部练习就行。
侧卧抬腰式，和平板支撑式一样，这个动作对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的，而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪，不但能够有效甩掉小肚腩，而且对于练出马甲线也是非常有帮助的。
练习时要配合好瑜伽呼吸法，保持呼吸的均匀和流畅，两侧腰各自上下抬腰10次，双腿保持伸直并叠放在一起，下方腿的外侧脚踝、手肘、小臂和手掌心要压实地面，上方手可以不用伸直向上，扶住髋部即可。
半神猴式瑜伽动作，练习时从下犬式进入，吸气，迈左脚到双手间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，右腿伸直，脚掌踩实地面，右大腿与地面垂直，背部向前延伸，头部抬起，两手指尖踮地，保持数秒后，吸气抬头，双手掌心压地。呼气，后脚趾点地，前腿向后，回到下犬式，然后换右腿向前迈练习拉伸右腿。
这个动作对于腿部柔韧性和髋部的灵活性有一定要求，通过两腿交替往腰腹部方向靠拢，也能很好的锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部赘肉，抹平小肚腩，练出马甲线。
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