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教育头条
怎么样练习瑜伽能够瘦腿以及纠正腿型呢
今天小编就来给大家讲一讲怎么样练习瑜伽能够瘦腿以及纠正腿型。首先需要多练习一些跟腿部相关的体式；其次在练习过程中要注意对双腿的拉伸，要感受到明显的拉伸感；后面多进行腿部的舒展运动，张弛有度才会让腿部向着好的一面发展。
1、鸽王式
鸽王式能够从髋部、盆骨处纠正你的腿型，对你的骨骼再次塑型，保证双腿笔直。 体式要点：犹如鸽子一般，舒展开全身四肢，感受体式的奥秘；双腿劈叉式跪坐在地面上，右腿小腿向后蜷缩，左腿小腿向上伸展，腰腹挺直，上身后仰，左手弯曲握住左脚。
2、侧卧后抬腿式
双腿不会自己瘦下来，只能通过不断地运动，消耗掉腿部的脂肪，这样才有效。 体式要点：俯卧在地面上思考人生式也不要挺直腿部的运动；腹部完全贴地，右手撑住头部，左腿向上后抬腿，右腿小腿弯曲，撑住左腿，左右腿切换练习。
3、单脚蹲立伸展式
这个体式主要是通过给腿部肌肉施压来消耗脂肪，从而达到瘦腿的目的。 体式要点：身体不在状态，来一个单脚蹲立，锻炼自己的平衡感来恢复身体状态；左脚踮起，身体蹲下，大小腿紧贴，上身挺直，右腿膝盖上顶，右脚踩在左腿上，感受紧绷的腿部肌肉，双手伸直即可。
4、起飞式
不管是什么体式，都必须按质按量地完成，偷懒只会影响自己，得不偿失。 体式要点：想体验飞翔的感觉吗？做这个起飞时试试吧；双手完全支撑身体，重心前移下沉，双腿并拢，同时向左前方上提，蜷曲小腿，压在左手上臂后面。
5、侧角扭转
对于一个新体式的练习，不要想着一次就能成功，分步骤多练习几次，循序渐进。 体式要点：羞羞答答的像什么样，练习瑜伽就应该放开手脚；左脚向后伸直，脚尖点地，右腿垂直，扭动你的身上腰腹，燃烧两侧的赘肉脂肪，左手撑地，右手伸直。
6、骆驼变式
遇到比较困难的体式，不要气馁，要直面困难，相信自己再难的体式都能搞定。 体式要点：除了纠正腿型，还行提臀练习，就是这个体式了；直立地跪立在地面上，双腿交叉，腰腹挺直，上身后仰，右手向下伸直，左手向后伸展。
7、三角扭转
不管是标准体式，还是体式变式，都是有着各自的优点，所以对于体式不要挑三拣四。 体式要点：瑜伽体式中也有各自形状，三角体式是很常见的；左脚向前，右脚侧立，双腿挺直，与地面呈三角形，上身侧压，右手向下伸直，左手向上伸直。 瑜伽的瘦腿功效，不仅长久有效，而且不会反弹，更重要的是还能纠正你的腿型，什么X型腿、罗圈腿统统改掉。其实瑜伽的作用不仅于此，能够让你的脂肪率大大降低，身型都更加匀称，看起来更加高挑；还能改善你的气血，让你容光焕发，气色红润，因为瑜伽能够带动你的血液循环和新陈代谢。坚持练习瑜伽，你会发现不仅是双腿，全身都会有明显的改善。
1、鸽王式
鸽王式能够从髋部、盆骨处纠正你的腿型，对你的骨骼再次塑型，保证双腿笔直。 体式要点：犹如鸽子一般，舒展开全身四肢，感受体式的奥秘；双腿劈叉式跪坐在地面上，右腿小腿向后蜷缩，左腿小腿向上伸展，腰腹挺直，上身后仰，左手弯曲握住左脚。
2、侧卧后抬腿式
双腿不会自己瘦下来，只能通过不断地运动，消耗掉腿部的脂肪，这样才有效。 体式要点：俯卧在地面上思考人生式也不要挺直腿部的运动；腹部完全贴地，右手撑住头部，左腿向上后抬腿，右腿小腿弯曲，撑住左腿，左右腿切换练习。
3、单脚蹲立伸展式
这个体式主要是通过给腿部肌肉施压来消耗脂肪，从而达到瘦腿的目的。 体式要点：身体不在状态，来一个单脚蹲立，锻炼自己的平衡感来恢复身体状态；左脚踮起，身体蹲下，大小腿紧贴，上身挺直，右腿膝盖上顶，右脚踩在左腿上，感受紧绷的腿部肌肉，双手伸直即可。
4、起飞式
不管是什么体式，都必须按质按量地完成，偷懒只会影响自己，得不偿失。 体式要点：想体验飞翔的感觉吗？做这个起飞时试试吧；双手完全支撑身体，重心前移下沉，双腿并拢，同时向左前方上提，蜷曲小腿，压在左手上臂后面。
5、侧角扭转
对于一个新体式的练习，不要想着一次就能成功，分步骤多练习几次，循序渐进。 体式要点：羞羞答答的像什么样，练习瑜伽就应该放开手脚；左脚向后伸直，脚尖点地，右腿垂直，扭动你的身上腰腹，燃烧两侧的赘肉脂肪，左手撑地，右手伸直。
6、骆驼变式
遇到比较困难的体式，不要气馁，要直面困难，相信自己再难的体式都能搞定。 体式要点：除了纠正腿型，还行提臀练习，就是这个体式了；直立地跪立在地面上，双腿交叉，腰腹挺直，上身后仰，右手向下伸直，左手向后伸展。
7、三角扭转
不管是标准体式，还是体式变式，都是有着各自的优点，所以对于体式不要挑三拣四。 体式要点：瑜伽体式中也有各自形状，三角体式是很常见的；左脚向前，右脚侧立，双腿挺直，与地面呈三角形，上身侧压，右手向下伸直，左手向上伸直。 瑜伽的瘦腿功效，不仅长久有效，而且不会反弹，更重要的是还能纠正你的腿型，什么X型腿、罗圈腿统统改掉。其实瑜伽的作用不仅于此，能够让你的脂肪率大大降低，身型都更加匀称，看起来更加高挑；还能改善你的气血，让你容光焕发，气色红润，因为瑜伽能够带动你的血液循环和新陈代谢。坚持练习瑜伽，你会发现不仅是双腿，全身都会有明显的改善。
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