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教育头条
改善腰腹部核心力量的瑜伽体式练习
健身不仅是为了雕塑身材，更是为了我们自身的健康，坚持运动的生活方式，血气通畅，肢体灵活，精力充沛，身体轻盈更青春！女性呵护自己从瑜伽开始，时常锻炼塑造身材，绽放健康自然之美！
当代社会对于女性的要求越来越高，新时代下的白领丽人，不仅要学会在职场中掌握工作方法，更要在生活中照顾好自己的家庭，长期以往，姐妹们的身体自然吃不消，很多刚刚成家的姐妹常常感到腰酸背痛，有时候精神也会出现恍惚难以集中，这些都是过劳的表现。要应对繁忙的工作与琐碎的生活，我们首先要提升自己的身体素质，柔韧灵活的瑜伽运动就非常合适，尤其是对于私人时间较少的都市女性，瑜伽的练习时长灵活可调，无论是十分钟还是三十分钟，我们都可以制定合适的瑜伽练习方案，在日常的练习中逐步提升自我。
同时瑜伽运动的模式也非常适合女性群体，许多瑜伽动作都可以作为基础性练习，即使你的先天条件并不好，也可以在大量的瑜伽训练中得到提升，拉伸固化的韧带，舒展僵紧的身体，让我们的身心得到放松的同时得到锻炼，不断练习腰腹部的核心力量，改善消化功能，提升腰椎的力量，但是对于练习者来说，也要遵循实际情况，如果感觉那一天不适合练习的话也要适当休息，劳逸结合，我们才能取得好的练习效果！
修长的下身展现高贵的气质，锻炼臀肌可以很好地塑造曲线，练习前先臀部放松（右），缓慢呼气解开双手，屈右膝，右脚脚踝放于左边大腿上方，呼气时抱于左膝，让左大腿寻找腹部，臀部放松，在此停留60秒钟的时间，呼气右侧大腿远离身体，保持下方脚趾放松，右侧脚回勾，让右膝寻找脚趾成为一条直线，更有效地去伸展臀部的肌肉，帮助臀部放松，静态保持的过程中更多观察肌肉细微的变化，缓慢呼气放松。
臀肌充分的放松之后，我们开始锻炼，提臀下犬跳跃，练习时重心后推来到下犬式，前脚不断向前走动，屈膝肘部贴靠大腿，呼气时核心收缩，坐骨垂直向上推送，动态提臀下犬式开始，十五次为一组，我们进行两组练习。吸气指尖下压，脚趾推地提坐骨向上，呼气自然的落送向下，保持身体的控制，手指推送，吸气整个脊背垂直地板，下方脚跟寻找臀部的方向，缓慢地放松向下，后一次手指间有力推地，缓缓地吸气向上推到下犬式，停留2组呼吸。
腰腹部的扭转持续塑造下半身，透视蛇式扭转（左），练习时吸气回正，呼气反侧扭转，在此停留三十秒钟的时间，下颚寻找左肩靠近，左肩胛骨寻找右肩胛骨，让扭转的幅度加大，始终维持胸腔向斜上方推送，保持腰椎的曲度不变，缓慢的吸气，感受呼吸时腰腹部的肌肉扭转，一个呼吸回正身体朝前。
当代社会对于女性的要求越来越高，新时代下的白领丽人，不仅要学会在职场中掌握工作方法，更要在生活中照顾好自己的家庭，长期以往，姐妹们的身体自然吃不消，很多刚刚成家的姐妹常常感到腰酸背痛，有时候精神也会出现恍惚难以集中，这些都是过劳的表现。要应对繁忙的工作与琐碎的生活，我们首先要提升自己的身体素质，柔韧灵活的瑜伽运动就非常合适，尤其是对于私人时间较少的都市女性，瑜伽的练习时长灵活可调，无论是十分钟还是三十分钟，我们都可以制定合适的瑜伽练习方案，在日常的练习中逐步提升自我。
同时瑜伽运动的模式也非常适合女性群体，许多瑜伽动作都可以作为基础性练习，即使你的先天条件并不好，也可以在大量的瑜伽训练中得到提升，拉伸固化的韧带，舒展僵紧的身体，让我们的身心得到放松的同时得到锻炼，不断练习腰腹部的核心力量，改善消化功能，提升腰椎的力量，但是对于练习者来说，也要遵循实际情况，如果感觉那一天不适合练习的话也要适当休息，劳逸结合，我们才能取得好的练习效果！
修长的下身展现高贵的气质，锻炼臀肌可以很好地塑造曲线，练习前先臀部放松（右），缓慢呼气解开双手，屈右膝，右脚脚踝放于左边大腿上方，呼气时抱于左膝，让左大腿寻找腹部，臀部放松，在此停留60秒钟的时间，呼气右侧大腿远离身体，保持下方脚趾放松，右侧脚回勾，让右膝寻找脚趾成为一条直线，更有效地去伸展臀部的肌肉，帮助臀部放松，静态保持的过程中更多观察肌肉细微的变化，缓慢呼气放松。
臀肌充分的放松之后，我们开始锻炼，提臀下犬跳跃，练习时重心后推来到下犬式，前脚不断向前走动，屈膝肘部贴靠大腿，呼气时核心收缩，坐骨垂直向上推送，动态提臀下犬式开始，十五次为一组，我们进行两组练习。吸气指尖下压，脚趾推地提坐骨向上，呼气自然的落送向下，保持身体的控制，手指推送，吸气整个脊背垂直地板，下方脚跟寻找臀部的方向，缓慢地放松向下，后一次手指间有力推地，缓缓地吸气向上推到下犬式，停留2组呼吸。
腰腹部的扭转持续塑造下半身，透视蛇式扭转（左），练习时吸气回正，呼气反侧扭转，在此停留三十秒钟的时间，下颚寻找左肩靠近，左肩胛骨寻找右肩胛骨，让扭转的幅度加大，始终维持胸腔向斜上方推送，保持腰椎的曲度不变，缓慢的吸气，感受呼吸时腰腹部的肌肉扭转，一个呼吸回正身体朝前。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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