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教育头条
两套床上瑜伽躺着也变美
很多人总说，自己被床“封印”了，不想离开舒适的被窝，那么既然这样的话，不如试一下这两组在床上就可以做的瑜伽动作吧！一套睡前瑜伽，让你拥有婴儿般的睡眠
一、仰卧牛面腿
仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下， 大腿相互交叠，双手分别抓脚掌 吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部 双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌 吸气延展，呼气膝盖向下找地面 臀部向下，小腿垂直，保持5-8个呼吸
3、英雄前屈
跪立在床上，双脚并拢 双腿分开略大于髋部 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 身体俯卧在枕头上或者床上 保持5-8个呼吸
4、倒箭式
臀部离墙小于一腿长，仰卧下来 双手放在身体两侧，伸直双腿向上 脚跟放在墙上，大腿根向下压 双肩向下放松，保持5-8个呼吸
5、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双腿之间夹一个抱枕，呼气扭转身体向右 双手放在侧平举，大小臂垂直 转头看向左侧，保持5-8个呼吸，换反侧
6、仰卧束角式
将被子抱枕叠好，靠近臀部的地方倾斜 慢慢仰卧下来，躺在被子上，双手打开 双膝靠近会阴，膝盖向旁侧展开 身体放松，闭上眼睛，保持5-8个呼吸
7、挺尸式
仰卧，被子或抱枕放在膝盖下方 双手放身体两侧，双脚分开略大于髋 闭上双眼，放松身体，进入休息术一套晨起瑜伽，打开身体，补充能量
二、挺尸式 腹式呼吸
仰卧在床上，将意识放在自己呼吸上 吸气，感受腹部慢慢的隆起 呼气，腹部慢慢的向内收 重复练习10-20次
2、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举 屈右膝，身体向左扭转 转头眼睛看向右手指尖的方向 左手放在右腿膝盖上，辅助右腿向下 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、仰卧手抓大脚趾
仰卧，抬左腿向上，右腿向下压 双手握住小腿后侧或者大脚趾 肩背部不要抬离垫面 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、坐立前屈
坐立在床上，双腿伸直 吸气，延展脊柱 呼气，身体前屈向前 保持5-8个呼吸
5、小狗式
跪立在床上，双腿分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下 双手臂伸展，保持5-8个呼吸
6、半鸽子式
从下犬式开始，将右腿向前 屈右膝，右小腿平行髋部 身体俯卧在床上，左腿伸展 保持5-8个呼吸，换另一侧
7、仰卧针眼式
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部 将左脚放在右大腿上 右脚踩在墙面上，用左手推左大腿 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、金刚跪 牛面手
跪立在床上，臀部坐在脚后跟上 双手侧平举，右手臂在上，左手臂在下 双手相互缠绕，大臂平行床面
一、仰卧牛面腿
仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下， 大腿相互交叠，双手分别抓脚掌 吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部 双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌 吸气延展，呼气膝盖向下找地面 臀部向下，小腿垂直，保持5-8个呼吸
3、英雄前屈
跪立在床上，双脚并拢 双腿分开略大于髋部 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 身体俯卧在枕头上或者床上 保持5-8个呼吸
4、倒箭式
臀部离墙小于一腿长，仰卧下来 双手放在身体两侧，伸直双腿向上 脚跟放在墙上，大腿根向下压 双肩向下放松，保持5-8个呼吸
5、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双腿之间夹一个抱枕，呼气扭转身体向右 双手放在侧平举，大小臂垂直 转头看向左侧，保持5-8个呼吸，换反侧
6、仰卧束角式
将被子抱枕叠好，靠近臀部的地方倾斜 慢慢仰卧下来，躺在被子上，双手打开 双膝靠近会阴，膝盖向旁侧展开 身体放松，闭上眼睛，保持5-8个呼吸
7、挺尸式
仰卧，被子或抱枕放在膝盖下方 双手放身体两侧，双脚分开略大于髋 闭上双眼，放松身体，进入休息术一套晨起瑜伽，打开身体，补充能量
二、挺尸式 腹式呼吸
仰卧在床上，将意识放在自己呼吸上 吸气，感受腹部慢慢的隆起 呼气，腹部慢慢的向内收 重复练习10-20次
2、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举 屈右膝，身体向左扭转 转头眼睛看向右手指尖的方向 左手放在右腿膝盖上，辅助右腿向下 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、仰卧手抓大脚趾
仰卧，抬左腿向上，右腿向下压 双手握住小腿后侧或者大脚趾 肩背部不要抬离垫面 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、坐立前屈
坐立在床上，双腿伸直 吸气，延展脊柱 呼气，身体前屈向前 保持5-8个呼吸
5、小狗式
跪立在床上，双腿分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下 双手臂伸展，保持5-8个呼吸
6、半鸽子式
从下犬式开始，将右腿向前 屈右膝，右小腿平行髋部 身体俯卧在床上，左腿伸展 保持5-8个呼吸，换另一侧
7、仰卧针眼式
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部 将左脚放在右大腿上 右脚踩在墙面上，用左手推左大腿 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、金刚跪 牛面手
跪立在床上，臀部坐在脚后跟上 双手侧平举，右手臂在上，左手臂在下 双手相互缠绕，大臂平行床面
好了，以上就是两套床上瑜伽躺着也变美的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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