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教育头条
适合上班族练习的瑜伽
很多上班族都会觉得自己没有过多的时间去练习，而且在练习时也会觉得比较麻烦，其实这真的只是借口。真的想要运动的话，其实哪里都可以锻炼，瑜伽就是一种很好的选择。因为在练习瑜伽时，完全没有场地的，不管在什么地方都能够练上一段时间。
女神式变体，这种姿势相对来说比较简单，能够有效达到锻炼大腿部位的效果，可以促进身体的血液循环，能够有效消除疲劳。练习时首先进入山式站姿，两条腿往边上分开，两脚掌成八字形，在屈膝下蹲的时候，两只手也应该往上举起，两手腕的内侧贴在一起，大腿和小腿保持垂直，坚持5~10秒。
高位起跑后弯式，可以有效提升人体的平衡能力，达到扩展胸腔的效果，可以改善含胸驼背的姿势，更有消除疲劳的状态。首先进入到山式站立，大腿和小腿保持垂直，左脚朝着前方迈出一步，用脚掌内压在地上，两只手在身体的后方保持交叉，让食指保持伸直，双肩往后，上身逐渐后弯，坚持5~10个呼吸。
站立体前屈式，通过比较简单的前屈，就可以拉伸到双腿两侧的肌肉，更具有提升韧带的效果，能够柔软双腿，延展背部，还可以促进血液的循环，缓解疲劳状态。锻炼时保持站立，两脚并拢将手臂逐渐高举，掌心两两相对，身体向前向下，两只手抓住两边的脚腕，完全放松头部，保证整个骨盆前倾，坚持5~10个呼吸。
猫伸展式，对于忙碌的上班族来说，也可以通过这种姿势来达到健身的效果，可以有效提高专注力，达到全方位舒展身体的效果，有效消除疲劳，而且也适合于在办公室练习。首先两膝分开保持四肢着地，两只手往前方伸直，两手臂保持和肩膀同宽，用掌心压在地面上，上身逐渐向下降低重心，面部可以贴近地面，注意大腿和小腿之间的垂直，坚持10秒到20秒。
深蹲式，可以有效达到锻炼大腿，具有消除大腿赘肉的效果，能够有效预防臀部肌肉的下垂，直接进入到山式站立，双腿可以逐渐的分开，屈膝下蹲，一直让臀部来到低点。两只手可以在胸前保持交叉，然后将脚跟抬起，两手肘直接放在两边的膝盖处，等到双脚找到身体稳定之后，可以坚持10~30秒。
倒转的弓式，这是一组能够锻炼全身的姿势，而且也能够促进脂肪的消耗，有效预防赘肉的堆积，能够有效提升人体的平衡能力。直接坐在地上，小腿向后，让两脚掌贴着两侧的臀部，上身缓慢的往后倒下，小腿可以逐渐的往上抬起，能够呈倒转的弓形，用双手支撑保持身体的稳定，头部逐渐后仰，和地面之间保持垂直，然后坚持10~20秒。
倒立的姿势能够有效促进脂肪的消耗，也可以预防长胖，更具有美容养颜的效果。在练习时保持双手支撑在地面上，双腿往上同时抬起左腿在上，右腿在下，但是应该保持伸直，然后延展背部，坚持10秒到30秒。
鹤禅式，用手支撑在地面上，手臂应该保持和肩膀同宽，将上升身的重心逐渐的放低，两脚可以逐渐往上抬到高点，尽可能让脚心去寻找臀部的后侧，然后双手保持伸直，眼睛直接看向地面，保持核心的稳定，坚持5~10秒。这同样也是一种力量型的练习，能够有效促进脂肪的燃烧，更具有预防脂肪堆积的效果，所以要想预防长胖，首先就应该多练习这种姿势。
女神式变体，这种姿势相对来说比较简单，能够有效达到锻炼大腿部位的效果，可以促进身体的血液循环，能够有效消除疲劳。练习时首先进入山式站姿，两条腿往边上分开，两脚掌成八字形，在屈膝下蹲的时候，两只手也应该往上举起，两手腕的内侧贴在一起，大腿和小腿保持垂直，坚持5~10秒。
高位起跑后弯式，可以有效提升人体的平衡能力，达到扩展胸腔的效果，可以改善含胸驼背的姿势，更有消除疲劳的状态。首先进入到山式站立，大腿和小腿保持垂直，左脚朝着前方迈出一步，用脚掌内压在地上，两只手在身体的后方保持交叉，让食指保持伸直，双肩往后，上身逐渐后弯，坚持5~10个呼吸。
站立体前屈式，通过比较简单的前屈，就可以拉伸到双腿两侧的肌肉，更具有提升韧带的效果，能够柔软双腿，延展背部，还可以促进血液的循环，缓解疲劳状态。锻炼时保持站立，两脚并拢将手臂逐渐高举，掌心两两相对，身体向前向下，两只手抓住两边的脚腕，完全放松头部，保证整个骨盆前倾，坚持5~10个呼吸。
猫伸展式，对于忙碌的上班族来说，也可以通过这种姿势来达到健身的效果，可以有效提高专注力，达到全方位舒展身体的效果，有效消除疲劳，而且也适合于在办公室练习。首先两膝分开保持四肢着地，两只手往前方伸直，两手臂保持和肩膀同宽，用掌心压在地面上，上身逐渐向下降低重心，面部可以贴近地面，注意大腿和小腿之间的垂直，坚持10秒到20秒。
深蹲式，可以有效达到锻炼大腿，具有消除大腿赘肉的效果，能够有效预防臀部肌肉的下垂，直接进入到山式站立，双腿可以逐渐的分开，屈膝下蹲，一直让臀部来到低点。两只手可以在胸前保持交叉，然后将脚跟抬起，两手肘直接放在两边的膝盖处，等到双脚找到身体稳定之后，可以坚持10~30秒。
倒转的弓式，这是一组能够锻炼全身的姿势，而且也能够促进脂肪的消耗，有效预防赘肉的堆积，能够有效提升人体的平衡能力。直接坐在地上，小腿向后，让两脚掌贴着两侧的臀部，上身缓慢的往后倒下，小腿可以逐渐的往上抬起，能够呈倒转的弓形，用双手支撑保持身体的稳定，头部逐渐后仰，和地面之间保持垂直，然后坚持10~20秒。
倒立的姿势能够有效促进脂肪的消耗，也可以预防长胖，更具有美容养颜的效果。在练习时保持双手支撑在地面上，双腿往上同时抬起左腿在上，右腿在下，但是应该保持伸直，然后延展背部，坚持10秒到30秒。
鹤禅式，用手支撑在地面上，手臂应该保持和肩膀同宽，将上升身的重心逐渐的放低，两脚可以逐渐往上抬到高点，尽可能让脚心去寻找臀部的后侧，然后双手保持伸直，眼睛直接看向地面，保持核心的稳定，坚持5~10秒。这同样也是一种力量型的练习，能够有效促进脂肪的燃烧，更具有预防脂肪堆积的效果，所以要想预防长胖，首先就应该多练习这种姿势。
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