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教育头条
减肥瘦身的瑜伽动作分享
臃肿的身材不太受欢迎,毕竟,爱美的姑娘都希望自己线条明显,凹凸明显,更加有魅力.我们知道,天生的魔鬼身材太少了,而大部分的美丽身材都是练出来的.选择练习瑜伽动作,既帮助我们塑形,又有助于我们减肥瘦身,同时还强身健体.是一项完美的运动项目.当然,我们在练习的过程中,要有专业的指导,毕竟,长期错误的练习动作,对身体还有一定的影响的,希望每个朋友都可以有美丽的梦,更有实现梦的勇气的实力.
猫式扭转:该体式锻炼全身脊柱灵活性,刺激腰部肌肉拉伸,缓解背部疼痛,利于开肩瘦背.详细动作:从下犬式开始,两腿弯曲跪立地面,臀部向上,上半身向前弯曲,两臂贴近地面,手掌大大张开,掌心向下,然后身体向左侧扭转,两腿垂直地面跪立,右侧肩部贴近地面,右手臂向左侧伸直,脸部朝向左侧,腹部收紧,胸部向左侧上方扭转挺起,均匀呼吸,加深扭转程度,保持臀部向上,脚背贴地.坚持动作30秒,换另一侧练习上述动作.长期练习该体式,增强身体柔韧性.
瑜伽双角式:该体式加强并延伸两腿及脚踝,缓解一天的背部酸痛,同时美化腿部线条,按摩腹部,有助于消化.详细动作:站立姿势开始,两腿大大分开距离约为两肩宽,脚趾向前,吸气,胸腔上提,身体带动腰部及背部,肩部向下弯曲,保持髋部摆正,调整呼吸,抬头挺胸,再次向下弯曲,腹部尽力贴近大腿,头部自然下垂,两手臂绕过大腿环抱腿部.坚持动作20秒,感受腿部拉伸的酸痛感.
瑜伽反战士式:该体式经常练习,有利于全身放松,美化背部线条,强身健体.详细动作:自然站立开始,右腿向前迈出一步,弯曲右腿膝盖,左腿伸直,脚尖点地,臀部向下坐,感受开胯的力度,两手臂向上举起,身体向后仰,两手臂贴近耳朵,眼睛向上方看,感受后腰的挤压感,及侧腰的拉伸感,坚持动作一小会还原即可.
轮式瑜伽:该体式是瑜伽练习体式中经常见到的,也经常练习的.因为它对腰部柔韧性,及腿部肌肉拉伸,以及整个身材线条有很好的促进作用,所以很多姑娘常练习该体式.详细动作:身体后弯向下,两手翻转撑地,两腿弯曲膝盖,小腿垂直地面,两膝盖不要向外分开,如果分开太大,动作变形,身体长期也会走形,练习正确的动作还是很重要的.
猫式扭转:该体式锻炼全身脊柱灵活性,刺激腰部肌肉拉伸,缓解背部疼痛,利于开肩瘦背.详细动作:从下犬式开始,两腿弯曲跪立地面,臀部向上,上半身向前弯曲,两臂贴近地面,手掌大大张开,掌心向下,然后身体向左侧扭转,两腿垂直地面跪立,右侧肩部贴近地面,右手臂向左侧伸直,脸部朝向左侧,腹部收紧,胸部向左侧上方扭转挺起,均匀呼吸,加深扭转程度,保持臀部向上,脚背贴地.坚持动作30秒,换另一侧练习上述动作.长期练习该体式,增强身体柔韧性.
瑜伽双角式:该体式加强并延伸两腿及脚踝,缓解一天的背部酸痛,同时美化腿部线条,按摩腹部,有助于消化.详细动作:站立姿势开始,两腿大大分开距离约为两肩宽,脚趾向前,吸气,胸腔上提,身体带动腰部及背部,肩部向下弯曲,保持髋部摆正,调整呼吸,抬头挺胸,再次向下弯曲,腹部尽力贴近大腿,头部自然下垂,两手臂绕过大腿环抱腿部.坚持动作20秒,感受腿部拉伸的酸痛感.
瑜伽反战士式:该体式经常练习,有利于全身放松,美化背部线条,强身健体.详细动作:自然站立开始,右腿向前迈出一步,弯曲右腿膝盖,左腿伸直,脚尖点地,臀部向下坐,感受开胯的力度,两手臂向上举起,身体向后仰,两手臂贴近耳朵,眼睛向上方看,感受后腰的挤压感,及侧腰的拉伸感,坚持动作一小会还原即可.
轮式瑜伽:该体式是瑜伽练习体式中经常见到的,也经常练习的.因为它对腰部柔韧性,及腿部肌肉拉伸,以及整个身材线条有很好的促进作用,所以很多姑娘常练习该体式.详细动作:身体后弯向下,两手翻转撑地,两腿弯曲膝盖,小腿垂直地面,两膝盖不要向外分开,如果分开太大,动作变形,身体长期也会走形,练习正确的动作还是很重要的.
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