返回
教育头条
分享4个在家也可以练习的瑜伽体式
瑜伽不但能改善僵硬，让身体变得柔软。还可以缓解疲惫，促进新陈代谢。今天和大家分享四个瑜伽体式，在家也可以轻松练习噢！希望对你们的瑜伽练习有帮助，一起来看一看吧。
下犬式
仰卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾；
吸气延展，呼气手推地；
背部延展，大腿根向后推，膝盖伸直；
脚后跟尽可能向下踩；
脖子放松，保持5-8次的呼吸。
骑马式
呼气，脚向前迈到两手之间；
小腿垂直地面，后方膝盖脚背贴地；
立直躯干向上，左髋向前右髋向后；
髋部下沉，双肩放松；
保持5-8次的呼吸。
反骑马式
屈膝，脚跟找向臀部；
手抓左脚靠近臀部；
胸腔上提，锁骨展开，肩膀放松；
保持5-8次的呼吸，换另一侧重复动作5-6次。
睡天鹅式
腿向后伸直，膝盖脚背贴地；
吸气胸腔上提，侧腰延展向上；
呼气躯干前屈向下；
保持2-3分钟，换另一侧重复动作练习。
以上四个动作，
可根据自身柔韧水平挑选练习，
不要总躺在床和沙发上，
在家也可以运动起来噢！
◆免责声明：本图文均来自网络，若涉及本图文版权、肖像权等相关的权益问题，烦请原作者及时与我们联系，我们会在24小时内除处理，并表示歉意，谢谢！
下犬式
仰卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾；
吸气延展，呼气手推地；
背部延展，大腿根向后推，膝盖伸直；
脚后跟尽可能向下踩；
脖子放松，保持5-8次的呼吸。
骑马式
呼气，脚向前迈到两手之间；
小腿垂直地面，后方膝盖脚背贴地；
立直躯干向上，左髋向前右髋向后；
髋部下沉，双肩放松；
保持5-8次的呼吸。
反骑马式
屈膝，脚跟找向臀部；
手抓左脚靠近臀部；
胸腔上提，锁骨展开，肩膀放松；
保持5-8次的呼吸，换另一侧重复动作5-6次。
睡天鹅式
腿向后伸直，膝盖脚背贴地；
吸气胸腔上提，侧腰延展向上；
呼气躯干前屈向下；
保持2-3分钟，换另一侧重复动作练习。
以上四个动作，
可根据自身柔韧水平挑选练习，
不要总躺在床和沙发上，
在家也可以运动起来噢！
◆免责声明：本图文均来自网络，若涉及本图文版权、肖像权等相关的权益问题，烦请原作者及时与我们联系，我们会在24小时内除处理，并表示歉意，谢谢！
以上就是教育宝头条带来的分享4个在家也可以练习的瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
