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教育头条
几个难度颇高的瑜伽体式帮你打开双腿
长时间的瑜伽练习也会让人内心进入到坚定阶段，散发自信的目光，更会有无言的瑜伽魅力，瑜伽可以让人懂得对自己身体的观察，感觉到当下的身心状态。当你能够感受到瑜伽所带来的微妙改变时，也就找到了自己坚持做瑜伽的理由了。既然是瑜伽锻炼，每一个人都希望能够轻松自如的练习，想要随心所欲的练习一些难度颇高的瑜伽体式，但是首先还是应该选择一些基础的知识，想要瑜伽锻炼如同开挂一般，首先就应该懂得开胯。
半一字马头触腿
这也是瑜伽练习的一大重要基础，也是绝大部分运动中必须要做的，这一大好处就是打开身体的柔韧性，可以让大腿的韧带更有弹性，在瑜伽练习的过程中也不容易让胯部受伤，那些高难度的动作自然就如同开挂一般，可以轻松的做到。这种练习是一种很不错的开胯姿势，要知道一字马确实比较炫酷，能否轻松的做到一字马，也是判断瑜伽者是否已经完全开胯的一个标准。
具体这样做：
首先从坐立山式开始，让脚跟逐渐靠近左侧的臀部，大腿和小腿紧贴在一起，和右侧的髋部保持垂直，右手从身体前抓住左侧脚掌，同时上身略微向右侧下弯，直到右肩可以触碰到右腿上方，左手朝着头顶方向伸展，直接抓住左脚掌的外侧，下巴朝向天空，保持3~5个呼吸之后，更换另外一侧。需要注意的是在整个练习过程中，也应该有意识的集中腰背部、肩背的锻炼，同时也应该观察腿部肌肉是否处于紧绷的状态。
蜥蜴式变体
这是一种经典的开跨动作，直接从斜板式进入，将左脚往前跨出一步，脚心踩地，右腿膝盖落地，保持脚尖垫地的姿势，同时应该将右脚往后伸展，双手处于屈肘的状态，让手肘尽可能支撑在前方的地上，双手托住下颚，左脚跟提起，感受来自背部的伸展。把所有的意识放在背部和胯部，保持流畅的呼吸，再更换另外一侧继续。
青蛙式
这和上面的一组姿势一样，都属于经典的开胯练习，练习时首先保持双膝跪地，然后双手在身体前保持伸直状态，支撑在地面上，两手应该保持并排，拇指张开，双膝盖慢慢朝着两边打开，这组姿势也就能够观察胯部到底可以承受多大的压力，接下来慢慢将臀部往下压，两边大腿处于一条直线上，小腿垂直向后，与大腿垂直90度，脚掌绷直向后，腰部逐渐下沉，略微抬头，选择闭目养神，坚持30秒到60秒。需要注意的是应该把所有的意识放在胯部，控制好臀部下压的收放力度，保持呼吸的流畅。
半一字马头触腿
这也是瑜伽练习的一大重要基础，也是绝大部分运动中必须要做的，这一大好处就是打开身体的柔韧性，可以让大腿的韧带更有弹性，在瑜伽练习的过程中也不容易让胯部受伤，那些高难度的动作自然就如同开挂一般，可以轻松的做到。这种练习是一种很不错的开胯姿势，要知道一字马确实比较炫酷，能否轻松的做到一字马，也是判断瑜伽者是否已经完全开胯的一个标准。
具体这样做：
首先从坐立山式开始，让脚跟逐渐靠近左侧的臀部，大腿和小腿紧贴在一起，和右侧的髋部保持垂直，右手从身体前抓住左侧脚掌，同时上身略微向右侧下弯，直到右肩可以触碰到右腿上方，左手朝着头顶方向伸展，直接抓住左脚掌的外侧，下巴朝向天空，保持3~5个呼吸之后，更换另外一侧。需要注意的是在整个练习过程中，也应该有意识的集中腰背部、肩背的锻炼，同时也应该观察腿部肌肉是否处于紧绷的状态。
蜥蜴式变体
这是一种经典的开跨动作，直接从斜板式进入，将左脚往前跨出一步，脚心踩地，右腿膝盖落地，保持脚尖垫地的姿势，同时应该将右脚往后伸展，双手处于屈肘的状态，让手肘尽可能支撑在前方的地上，双手托住下颚，左脚跟提起，感受来自背部的伸展。把所有的意识放在背部和胯部，保持流畅的呼吸，再更换另外一侧继续。
青蛙式
这和上面的一组姿势一样，都属于经典的开胯练习，练习时首先保持双膝跪地，然后双手在身体前保持伸直状态，支撑在地面上，两手应该保持并排，拇指张开，双膝盖慢慢朝着两边打开，这组姿势也就能够观察胯部到底可以承受多大的压力，接下来慢慢将臀部往下压，两边大腿处于一条直线上，小腿垂直向后，与大腿垂直90度，脚掌绷直向后，腰部逐渐下沉，略微抬头，选择闭目养神，坚持30秒到60秒。需要注意的是应该把所有的意识放在胯部，控制好臀部下压的收放力度，保持呼吸的流畅。
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