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教育头条
早晨瑜伽适应从静睡到动作的身体转变
清晨可以说是练习瑜伽时间，它可以有效唤醒我们的身体，让一整天都充满活力，丝毫不会有疲劳感。常规早晨瑜伽习练应该以一些温和的伸展开始，这些伸展可以使肌肉变得温暖并让你放松，从而更轻松地适应从静睡到动作的身体转变。
体式伸展同时配合呼吸法，以清洁思想，让你平静，并帮助你更好地集中注意力。
晨练还能够通过锻炼核心肌肉并轻轻按摩腹部器官，来帮助你重新激活沉静了一夜的消化系统。
这种习练组合可以帮助你在身体和精神上都为你开启一天的生活做好准备。
今天给大家推荐7个晨起瑜伽体式，帮你开启活力满满的一天。
1.单臂风吹树式
山式站立，手臂上举
呼气，上半身侧屈向左
扭头向右，停留5轮呼吸
吸气还原，反侧练习
2.单腿下犬式
从下犬式进入，抬右腿向上
屈右膝，右脚尖回勾
右脚跟找臀部
停留5轮呼吸换反侧
3.骑马式
右腿膝盖不超过脚趾，左脚脚背贴地
中心在胯部，主动向下沉
目视前方，双手撑地
停留5轮呼吸换反侧
4.战士二式
双脚打开一腿长
右腿屈膝，脚尖与右膝同向
左腿伸直，脚尖内扣
脊柱延展向上，胸腔打开
手臂侧平举，扭头向右
停留5轮呼吸换反侧
5.反战士式
从战士2进入，上半身侧屈向左
左手轻放于左腿
右手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧
6.侧角伸展式
从战士2进入，上半身向右延展
右手指尖撑地
看天空，肩颈放松
左手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧
7.婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿
前额或侧面贴地
手臂放于腿部两侧
肩背放松，停留5-10轮呼吸
体式伸展同时配合呼吸法，以清洁思想，让你平静，并帮助你更好地集中注意力。
晨练还能够通过锻炼核心肌肉并轻轻按摩腹部器官，来帮助你重新激活沉静了一夜的消化系统。
这种习练组合可以帮助你在身体和精神上都为你开启一天的生活做好准备。
今天给大家推荐7个晨起瑜伽体式，帮你开启活力满满的一天。
1.单臂风吹树式
山式站立，手臂上举
呼气，上半身侧屈向左
扭头向右，停留5轮呼吸
吸气还原，反侧练习
2.单腿下犬式
从下犬式进入，抬右腿向上
屈右膝，右脚尖回勾
右脚跟找臀部
停留5轮呼吸换反侧
3.骑马式
右腿膝盖不超过脚趾，左脚脚背贴地
中心在胯部，主动向下沉
目视前方，双手撑地
停留5轮呼吸换反侧
4.战士二式
双脚打开一腿长
右腿屈膝，脚尖与右膝同向
左腿伸直，脚尖内扣
脊柱延展向上，胸腔打开
手臂侧平举，扭头向右
停留5轮呼吸换反侧
5.反战士式
从战士2进入，上半身侧屈向左
左手轻放于左腿
右手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧
6.侧角伸展式
从战士2进入，上半身向右延展
右手指尖撑地
看天空，肩颈放松
左手臂贴向耳根并延展
停留5轮呼吸换反侧
7.婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿
前额或侧面贴地
手臂放于腿部两侧
肩背放松，停留5-10轮呼吸
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